Enesehooldus: kuuleme seda nüüd kogu aeg - või õigemini, näeme seda Instagramis nahahooldustoodetena, kihisevate vannipommide, joogapostide, açai-kausside jms kujul. Kuid enesehooldus on midagi enamat kui see, mida meie sotsiaalmeedia kanalites kommertsialiseeritakse.
Enesehooldus sai alguse viisist enda eest füüsiliselt hoolitseda. Seejärel arenes see teie emotsionaalse heaolu eest hoolitsemiseks ja veelgi enam naiste, värviinimeste ja tõrjutud kogukondade üldiseks tervenemiseks.
Miks me siis ikkagi tunneme, et enesehooldus on isekas?
Võib-olla olete just õhtusöögi ära kutsunud, keeldunud kutsest, kus teie endine viibib, või isegi öelnud lihtsalt mitte millelegi. See võib jätta end pisut isekas või süüdlasena.
Pole tähtis, kas olete emotsionaalselt ja füüsiliselt kurnatud või kannatab teie vaimne tervis. Võib-olla lebate voodis ärkvel, mõeldes sellele, kuidas oleksite pidanud tegema midagi teistmoodi või olema muul viisil parem. Ei öeldes ei tundu see läbikukkumine, nagu olete ebakompetentne või oskamatu igapäevase eluga toime tulema.
Kuid kui viibimine aitab teil tähtsustada iseennast ja enda energiat ning tervenemist, kas olete tõesti isekas?
Isemoodi määratlemine, mida tegelikult tähendab olla isekas
Kui sõna "isekas" meelde tuleb, tekitab see alguses sageli negatiivseid varjundit. Me arvame, et enesekesksed, ennast teenivad, ise kaasatud. Ja me peaksime vältima mõtlemist ainult “mulle ja minu huvidele”, eks? Selle asemel proovida elada kogu inimkonna hüvanguks, kuna andmist õpetatakse eelistama kui võtmist?
Vaatamata sellele, et tegemist on üksnes oma isikliku naudingu ja kasumi teenimisega ning teistega arvestamata jätmisega, mõtleme me siiski isekusele kui ajale, mil seame end lihtsalt esikohale.
Kuid me ei näe seda mustvalgena. Näiteks meile öeldakse, et enne lennuki hädaolukorras teiste abistamist peame esmalt kohandama oma hapnikumaski. Või veenduge, et stseen on teie jaoks ohutu, enne kui aitate kedagi, kellele haiget saate. Keegi ei kutsuks meid nende juhiste järgimise eest isekaks.
Nagu kõik asjad, on ka spekter. Mõnikord on õige asi olla “isekas”. Ja lihtsalt sellepärast, et keegi määratleb midagi, mida olete teinud, omakasupüüdlikuks (näiteks erakonnast loobumiseks), ei tähenda see, et peate selle määratlema nende tingimustel.
Niisiis, korrake pärast mind: ma ei peksa ennast selle eest, et olen "isekas"
Mõnikord pole isekas olemine halb asi. Mõnikord on isekas olemine oma tervise ja heaolu nimel õige teha. Need on ka ajad, kui enda eest hoolitsemine on vajalik.
Siin on mõned neist aegadest:
1. Te vajate abi
Kõik vajavad aeg-ajalt abi, kuid sageli väldime selle otsimist. Ükskõik, kas me tunnistame seda või mitte, võib mõnikord abi küsimine tunda end ebakompetentsena, nõrgana või abivajajana - isegi kui abi mitte küsimine tähendab asjatute stresside lisamist.
Kuid abi küsimine siis, kui teil seda vaja on, on oluline. Kui tööprojekti stress tekitab teile muret, küsige abi kaastöötajalt või delegeerige ülesanded. Kui vajate kaaslast, küsige sõbralt tuge. Kui teil on vaja erapooletut välist häält, pöörduge teraapia poole.
2. Peate puhata
Kui olete väsinud - pole vahet, kas see on emotsionaalselt, vaimselt või füüsiliselt -, on aeg puhata. Mõnikord tuleb see lihtsalt magama.
Piisavalt magamata jätmisel on mitmeid tagajärgi, sealhulgas keskendumisraskused, nõrgenenud immuunsussüsteem ja mäluprobleemid. Liiga palju une vahelejätmine võib teie suhetele isegi negatiivset mõju avaldada. Kuid sageli tunneme, et peame jätkama. Mõnikord pole uni meie prioriteetide tipus.
Kuid tegelikult vajame puhata. Kui olete hilja töötanud ja une vahele jätnud, on aeg leida töö- ja eraelu tasakaal. Ja kui järgmine kord otsustate koju minna ja magada, selle asemel et sõpradega jooke rüübata, on kõik korras. Kui seda nimetatakse iseklikuks, on see selline, nagu soovite olla.
Puhkamine ei tähenda alati ka magamist. Hoolimata sellest, kas teie aju tunnevad tasakaalu puudumist või on teil tervisehäired, pidage seda haigeks päevaks ja võtke aeg maha. Ja ärge tundke end kohustatud pesu tegema, kuna olete kodus. Loe voodis raamatut, vaata etendust või uinuta.
Kui tunnete end väsinud, kurnatuna või tunnete valu, on aeg puhata natuke ja mitte tunda selle pärast süüd. Puhkus on igat tüüpi taastumiseks hädavajalik.
3. Te vajate lihtsalt üksi aega
Mõnel inimesel ei pruugi see õnnestuda, kui otsustate kodust välja jääda. Kui see on see, mida te teha tahate, siis ärge tundke end isekalt, kui soovite üksi olla.
Me kõik vajame mõnikord üksi aega ja mõned inimesed vajavad rohkem kui teised. Sotsiaalne läbikäimine võib mõne inimese jaoks kurnav olla. Enda jaoks aega võtmine pole häbiasi.
Kui olete käinud vahetpidamata, on teie tuju kõik tujukas või peate oma suhteid ümber hindama, võib nüüd olla hea aeg üksi aega planeerida.
Te ei pea oma kalendrit sotsiaalsete sündmustega täitma, kui soovite. Käige vannis, ühendage vooluvõrgust lahti ja laske sellel "minul aega", mida olete ihaldanud.
4. On aeg lõpetada suhe, töö või elamine
Kunagi pole kerge lahku minna mõne teise olulise inimesega, kolida uude linna ega töölt loobuda. Kui tunnete end kellegagi suheldes halvasti või kardate teda uuesti kohata, on aeg oma suhe ümber mõelda.
Me jääme sageli sõprussuhetesse või suhetesse, sest kardame kellelegi haiget teha. Kuid kui tegemist on kahjulike suhetega, peate mõnikord end esikohale seadma.
Suhte jätkamine - või töö või millegi muu, eriti sellise, mis on mingil moel kuritarvitav - jätkamine pole isemajandav, mis ei tee teid enam õnnelikuks. Kui miski mõjutab teie heaolu, võib olla aeg hüvasti jätta.
5. Andmine kaalub märkimisväärselt ära võtmise
Ehkki see võib kõikuda, peaks kõigil suhetel olema hea andmise ja võtmise tasakaal. Kuid kui kaalud nõuavad nii, et kõik, mida teete, annab ja kõik, mida nad teevad, võtab, võib olla aeg midagi ette võtta.
Kingituse ja võtmise tasakaal on eriti oluline kellegagi koos elades. Kas leiate, et töölt koju jõudes, kui nad koju tulevad ja jalad püsti panevad, teevad kõik koristused ja koristustööd? Oluline on tasakaal, et vältida nii pahameelt kui ka väsimust.
Sõltuvalt olukorrast võite valida, kas soovite nendega rääkida, teha lühikese pausi, et neid uuesti laadida, või lõigata nad täielikult välja. Ei ole isekas tähtsustada oma vajadusi teiste ees, kui andmine põhjustab teile rohkem kahju.
6. Vältimaks läbipõlemist pärast tööd või isiklikus elus
Kõik on vastuvõtlikud läbipõlemisele või töö kurnamisele. Teatud elukutsed võivad olla erakordselt nõrgad. Läbipõlemise korral võib see kahjustada nii teie tööalast kui ka isiklikku elu.
Ühes uuringus tuuakse isegi välja, et vaimse tervise spetsialistide jaoks võiks enesehoolduse praktiseerimine olla “eetiliselt hädavajalik”.
Nii et kui kellaaeg saabub, siis olge tõepoolest. Lülitage tööteated välja, lükake oma e-kiri edasi ja tegelege sellega juba homme. Suurem osa ajast, ükskõik mis see ka pole, saab sama hästi hakkama ka homme, mitte keset õhtusööki.
Pole tähtis, mida teete, veenduge, et teil oleks aega tööst eraldumiseks. Selle töö- ja eraelu tasakaalu loomine aitab teil vältida läbipõlemist ja tuua oma isiklikku ellu rohkem õnne.
Hoolitse enda eest
Ärge hoidke ennast ja oma tervist tähelepanuta, et vältida isekas olemist. Isekus ei pea olema halb asi. Hea võib olla natuke isekas oma emotsionaalse, vaimse ja füüsilise heaolu eest hoolitsemine.
Paljud inimesed, kes keskenduvad täielikult andmisele, andmisele, andmisele, on ülekoormatud, väsinud ja stressis. Ja krooniline stress on seotud paljude terviseriskidega, sealhulgas selliste seisunditega nagu diabeet, vähk ja vaimuhaigused.
Oma stressi saate vähendada, kui olete natuke isekas ja harjutate mõnda head enesehooldust.
Mida iganes teete, ärge unustage enda eest hoolitseda. Ja ärge unustage, seda pole kunagi isekas teha.
Jamie Elmer on Lõuna-Californiast pärit koopiatoimetaja. Ta armastab sõnu ja on vaimse tervise teadlik ning otsib alati võimalusi nende kahe ühendamiseks. Ta on ka innukas entusiast kolmest P-st: kutsikatest, patjadest ja kartulist. Leidke ta Instagramist.
