Õllekõht võib olla mõne lõbusa aja, hea toidu ja maitsvate putrude tagajärg, kuid see võib raskendada ka riietuses ringi liikumist või sinna sobitamist. Lisaks võib lisaraskus kulutada energiat ja tekitada liigestele ja südamele lisakoormust.
Õlle kõhust vabanemiseks kulub dieedi ja treeningu kombinatsioon. Kaalu kaotamiseks kulub kauem aega kui ka selle omandamiseks.
Jätkake lugemist, et saada teada, mis põhjustab õlle kõhu tekkimist, ja parimaid meetodeid sellest vabanemiseks.
Mis põhjustab õlle kõhu moodustumist?
Kindlasti on alkoholitarbimine, eriti meeste seas, seotud õllekõhu moodustumisega või sellega, mida kliiniliselt nimetatakse kõhu rasvumiseks.
Epidemioloogia ja tervise uuringus leiti, et suur alkoholitarbimine oli seotud suure vööümbermõõduga. See pole alkoholi kalorsuse tõttu üllatav.
Kuid ajakirjas European Journal of Clinical Nutrition tehtud uuring soovitab, et kuigi palju õlut joomine võib teie vöökohta laiendada, pole kõht ainus õllega seotud kaalutõusu eesmärk.
Vaatamata levinud arvamusele, et õlu kipub otse kõhule, näib, et kõrge kalorsusega jook aitab tegelikult kehakaalu suurenemisele kogu kehas. Näiteks hakkavad paljud naised lisaraskust kandma vööst allapoole, mitte ainult sellest kõrgemale.
Samuti võib õlu kaudselt vastutada teie kasvava vöökoha eest. Mõelge sellele, mis teil õllega sageli on: Pitsa, nachos ja muud kõrge rasvasisaldusega, kõrge kalorsusega toidud on tavaliselt kaasas jahutatud lageri kruusi või IPA-ga. Hele õlu ei pruugi olla süüdlane nii palju kui toit, millega seda naudite.
Huvitav on see, et õlle joomine võib häirida ka teie keha võimet tõhusalt rasva põletada. Keha tegeleb alkoholi energia lagundamisega enne, kui ta pääseb põletatud ootel olevasse rasva.
Liiga palju alkoholitarbimist seostatakse ka testosterooni taseme langusega, mis on omakorda seotud liigse kehakaalu kogunemisega kõhu piirkonnas.
Parimad viisid õlle kõhu vähendamiseks
Sihtotstarbeline rasvakaotus, eriti keskosa ümber, kõlab teoorias hästi, kuid see ei pruugi olla kõige realistlikum.
Harjutused nagu krigistamine võivad küll lihaseid pinguldada, kuid on tehtud segauuringuid selle kohta, kui hästi suudavad konkreetsed harjutused rasva põletada just kõhus või mujal.
Kuid õlle kõht kahaneb tavaliselt kehakaalu kaotamisel. Kaalu kaotamist kirjeldatakse sageli lihtsate sõnadega: põletage rohkem kaloreid kui tarbite. Kaaluge järgmisi strateegiaid.
Söö tervislikumalt
Õlletarbimise vähendamine aitab, kuid see on ainult üks toidumuutus. Siin on mõned näpunäited, mida tuleks kaaluda:
Lõika oma portsjoni suurus pooleks
Näiteks, selle asemel, et teil oleks kaks viilu pitsat, leidke üks. Päevade ja nädalate möödudes saate harjuda väiksemate portsjonite tarbimisega. See on eriti oluline, kui sööte palju välja. Restoranide serveerimissuurused on sageli palju suuremad kui tavalised serveerimissuurused.
Loendage kaloreid
See võib alguses valus olla, kuid kui olete teada saanud, kui palju kaloreid on toitudes, mida tavaliselt sööte, ei pea te nii palju matemaatikat tegema.
Umbes 1 naela kaotamiseks nädalas peaks keskmine naine tulistama umbes 1500 kalorit päevas (keskmiselt 2000 kalorit vähem). Keskmine mees peaks tarbima päevas umbes 2000 kalorit (alla 2500 kalori).
Pidage meeles, et need hinnangud on inimestel väga erinevad. Arvesse tuleb võtta inimese vanust, kaalu, pikkust, aktiivsust ja üldist tervist.
Sööge rohkem köögivilju, puuvilju, täisteratooteid ja lahjeid valke
Ja sööge vähem töödeldud toitu ja toite, mis sisaldavad lisatud suhkruid, rikastatud jahu ja küllastunud rasvu.
Tehke tervisliku toidu vahetusi
Näiteks:
- Proovi magustoiduks jäätise asemel maasikaid.
- Joo sooda asemel vett (maitsestatud sidruni või laimi keerdiga).
- Kasutage toiduvalmistamise ajal või asemel tervislikumaid rasvu, näiteks oliiviõli.
Liiguta rohkem
Füüsilise aktiivsuse taseme tõstmine on võtmetegur enamikus kaalukaotuse püüdlustes. Siin on mõned näpunäited:
Proovige kõrge intensiivsusega vahelduvat treeningut (HIIE)
HIIE hõlmab kõiki jõupingutusi kiiretes sprindikomplektides või muudes harjutustes, millele järgnevad lühikesed puhkeajad ja seejärel lühikesed, kuid intensiivsed treeningud.
Ajakirjas Journal of Obesity tehtud uuring näitab, et HIIE on rasvapõletuse ja kehakaalu languse kiirendamise suhtes tõhusam kui paljud muud treeningvormid.
Treeni sagedamini kui mitte
Püüdke saavutada suurema osa nädalapäevadest vähemalt 30-minutine mõõduka intensiivsusega aeroobne treening, samuti 2 päeva nädalas jõutreeningud ja venitused hommikul ja õhtul.
Vargsi trennis
Tehke elustiilivalikuid, mis põletavad loomulikult rohkem kaloreid, näiteks võtke trepi asemel lifti või tehke tööl sageli pause, et lühikesi jalutuskäike teha.
Kui kaua läheb ära?
Õllekõhu kõrvaldamise ajakava sõltub paljudest teguritest, sealhulgas kaalust, mida soovite kaotada ning pühendumust kehakaalu langetamiseks vajalikele treeningutele, dieedile ja elustiilivalikutele.
Üks viis mõelda on see: üks nael võrdub umbes 3500 kalorit. Nii et kui vähendate oma kalorikulu 500 võrra päevas, põletate iga päev 500 kalorit või leiate mõne muu teie jaoks sobiva kombinatsiooni, võiksite kaotada ühe kilo nädalas (7 x 500 = 3500).
See teeb välja umbes 4 naela kuus. Iga päev 1000 kalori vähendamine (või põletamine) võib viia kaalulanguseni 8-kilone.
See on turvaline, mõistlik kaalukaotuse plaan. Muidugi, kui te ei järgi oma söömise ja treenimise eesmärke, ei pea see ajakava kinni. Hoolsus on võtmetähtsusega.
Olge ettevaatlik moehullus toitumise ja kaalulangustablettide osas, mis lubavad kiireid tulemusi. Need tooteväited on tõenäoliselt liialdatud. Need võivad põhjustada ka ohtlikke terviseprobleeme.
Parimad viisid õlle kõhu maskeerimiseks
Kui soovite nende elustiili muutuste tegemisel õlle kõhtu vähem märgatavaks teha, siis siin on mõned kiired näpunäited:
- Kandke lahtisi rõivaid, näiteks lendlevaid pluusid ja nööpidega särke. Kitsad riided, näiteks lihasärgid, võivad kõhu piirkonda rõhutada.
- Proovige pükste ja lühikeste pükste tumedaid värve ja särkide jaoks heledamaid värve. See võib anda proportsionaalsema ilme, kuna õllekõhupaelad võivad jalad tunduda eriti kõhnad. Kuid üldiselt võivad tumedamad riided ülalt alla aidata mis tahes lisaraskuse vähem märgatavaks muuta.
- Ärge pange oma särki kinni.
- Kandke vertikaalseid triibusid, kui kavatsete triibusid üldse kanda.
- Valige kohandatud püksid või lihtsalt püksid, mis meelitavad teie alumist poolt. See aitab kaasa teie üldisele välimusele.
- Kõrghoone teksad ja muud püksid on parem valik kui madala kõrgusega teksad.
- Kandke ühevärvilisi särke või pluusid.
Millal arsti juurde pöörduda
Õlle kõhu kandmine pole iseenesest meditsiiniline hädaolukord. Kuid see võib olla märk sellest, et teie risk tõsiste meditsiiniliste probleemide jaoks suureneb. Lisaraskust saab seostada:
- II tüüpi diabeet
- südamehaigus
- liigeseprobleemid
Samuti on võimalik, et kaalutõus kõhus võib iseenesest olla sümptom midagi, mis pole seotud teie dieedi ja treeningurutiiniga. Kõhu turse võib tähendada kõike alates rasedusest kuni tõsiste seedeprobleemide tekkeni, näiteks:
- ärritunud soole sündroom
- laktoositalumatus
- ummistus soolestikus
Kui kõhu laienemisega kaasneb valu või muutused sooleharjumustes, pöörduge varsti arsti poole.
Kaasavõtmine
Kui soovite oma õlle kõhust lahti saada, kuid olete mures, et peate humala ja odra võludest täielikult loobuma, siis ärge kartke. Mõõdukalt õlu võib teie dieedis siiski esineda. Selle õlleharjumuse jätkamiseks peate lihtsalt tegema mõned muud muudatused.
Üldiselt tähendab see vähem sooda- ja kalorisisaldusega toite ning rohkem rasvapõletusharjutusi. Võite proovida ka kergeid õllesid ja neid on vähem.
Oma elustiili muutmisel ja õlle kõhu kuuepakendiks muutmisel saate abi ka personaaltreeneri ja dietoloogiga.
