Olen elanud anküloseeriva spondüliidiga (AS) ligi 12 aastat. Seisundi haldamine on nagu teise töö saamine. Peate kinni pidama oma raviplaanist ja tegema tervisliku eluviisi valikuid, et kogeda harvem ja vähem raskeid sümptomeid.
Kui soovite edu saavutada, ei saa otsetee võtta.
AS-i valu on laialt levinud, kuid valu võib mõnes kehapiirkonnas olla intensiivsem. Näiteks võib AS suunata kõhre teie rinna ja ribide vahele, muutes raskeks sügava hingamise. Kui te ei saa sügavalt sisse hingata, on see peaaegu nagu paanikahoog.
Olen leidnud, et meditatsioon võib teie keha ümber koolitada ja luua ruumi laienemiseks.
Üks minu lemmikuid harjutamiseks on Microcosmic Orbit meditatsioon. See iidne hiina tehnika tihendab torsot kogu keha energiakanalitesse.
Kui olete aga mediteerimisega uus, on hea koht alustamiseks lihtsa tehnikaga, mis võimaldab teil “lahti lasta”. Näiteks kordan iga sissehingamise korral peas “laskmist”. Iga väljahingamise korral kordan käiku. Sellega jätkates saate hingamist aeglustada, et lõpuks luua kontrolli tunne. Mõistuse hõivamiseks võite ka iga hingetõmbega rusikad avada ja sulgeda.
Teine koht, mida AS võib tunda, on teie sacroiliac liiges (alaseljas ja tagumikus). Kui ma esimest korda diagnoosi sain, oli valu, mida selles piirkonnas tundsin, liikumatu. Ma suutsin vaevu kõndida või igapäevaseid ülesandeid täita. Kuid raske töö ja pühendumusega suutsin oma liikuvust parandada.
Jooga võib ohutult ja õigesti tehes avaldada sügavust fastsiale ja sügavale koele. Minu jooga liikumine keerleb.
Juba enne joogaga tegelemist leevendasin oma tehnikaga alati selgroo pinget. Kuid koos praktikaga õppisin õigeid viise selle pinge leevendamiseks.
Ardha Matsyendrāsana (Half Lord of the Fishes pose või Half Linal Twist) on istuv keerd.
- Alustuseks sirutage oma jalad ette ja istuge kõrgel.
- Alustades paremast küljest, ristke parem jalg üle vasaku ja asetage jala tald vasakule istuvale luule võimalikult lähedale. Kui olete arenenum, painutage oma sirutatud vasak jalg, kuid hoidke põlve väliskülge matil (mitte tõstke seda).
- Viige vasak jalg parema istumisluu küljele.
- Hoidke 10 hingetõmmet ja korrake seda vastasküljel.
Üldiselt mõjutab AS peamiselt alaselga. Valu on tavaliselt hullem hommikul. Kui ärkan, tunnevad mu liigesed tihedat ja jäikust. See on nagu kruvide ja poltide abil mind kinni hoitud.
Enne voodist tõusmist teen mõned venitused. Käte tõstmine pea kohal ja seejärel varvasteni jõudmine on lihtne koht alustamiseks. Lisaks on Surya Namaskara (päikesetervituse A) läbimine suurepärane võimalus hommikul lõdvestuda. See joogatreening aitab leevendada selja, rindkere ja külgede pingeid ning tunnen end pärast viimast poseerimist alati väga energiliselt.
Veel üks minu lemmikjoogaposse on Baddha Konāsana. Sama positiivsete tulemuste saavutamiseks võite seda harjutada kas püstises asendis või lamades. Olen leidnud, et see poseerimine aitab valu puusades ja alaseljas.
Keha liigutamine tugevdab teie liigeseid. Ja hingamise juhtimise õppimine loob uued võimalused AS-i valu leevendamiseks.
AS-i taolise kroonilise haigusega hästi toime tulemiseks on vaja tööd teha, kuid on oluline, et jääksite lootusrikkaks. Lootuse olemasolu motiveerib teid rohkem pingutama ja rohkem pingutama. Toimub katse ja eksitus, kuid ärge laske ühelgi ebaõnnestumisel teid mängu tagasi pöörduda. Võite leida oma vastuse valule.
Pärast pikki aastaid AS-is elamist olen kõige võimekam, mis ma kunagi olnud olen. Pika aja jooksul väikeste muudatuste tegemine võimaldab saavutada dramaatilisi tulemusi.
Jillian on sertifitseeritud jooga, tai chi ja meditsiinilise qigongi juhendaja. Ta õpetab era- ja avalikke tunde kogu Monmouthi maakonnas New Jerseys. Lisaks holistilises valdkonnas saavutatule on Jillian Artriidi Sihtasutuse suursaadik ja temaga on rohkem kui 15 aastat tegeletud. Praegu jätkab Jillian oma haridusteed Rutgersi ülikoolis ärijuhtimises. Kui ta haigestus anküloseeriva spondüliidi ja kroonilistesse haigustesse, katkes ta õpingud järsult. Nüüd leiab ta seiklusi USA-s ja välismaal matkates ning uurides. Jillian on õnn, et leidis oma kutsumuse instruktoriks, kes aitab puuetega inimesi.
