10 Toitu Akne ägenemise, Armide Ja Hüperpigmentatsiooni Vähendamiseks

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Tehke nahale püsiv mõju

Mida sa ei teeks puhta naha jaoks? Ameeriklased kulutavad igal aastal miljardeid käsimüügis olevaid akneravisid, kuid need kallid koorimised, maskid ja kreemid ei paranda mingeid läbimurdeid, kui just sisemus kutsub neid üles.

Nahk on see, kuidas meie keha meiega räägib ja kui me ei pööra suurt tähelepanu oma kehale panema, siis on iga sõnum, mille me saame, kahtlemata punase värviga.

Niisiis, kuidas tagada, et soolestiku ja naha side oleks veatu?

Uuringud on näidanud, et madala glükeemilise sisaldusega ja kõrge valgusisaldusega toidud mängivad akne parandamisel olulist rolli. Alustage siis puhtast, tervislikust jumestuskreemist nagu värviliste puu- ja köögiviljade rikas toitumine!

Siin on 10 parimat toitu, mis aitavad tsitrit ja plekid minevikuks muuta.

1. Kale

Jagage Pinterestis

Kale edestab teisi kapsaperekonna liikmeid, kuna see on kõige toitainerikkam.

Selles kiudainesisalduses on see madala kalorsusega supertoit

• vitamiinid A, B-6, C ja K
• mangaan
• kaltsium
• vask
• kaalium
• magneesium

Kaali antioksüdandid, vitamiinid ja mineraalid vähendavad hüperpigmentatsiooni, mis on teie nahatooni tasandamise võti. C-vitamiin soodustab ka kollageeni moodustumist, aidates aknearme kiiremini parandada, suurendades rakkude voolavust.

Proovimiseks: lisage oma hommikusele smuutile tass lehtkapsast või pange see kergelt maitsvaks lisandiks lõuna- või õhtusöögiks.

2. Bataat

Jagage Pinterestis

Retinool, A-vitamiini derivaat, sobib ideaalselt akne vastu võitlemiseks ja kortsude ennetamiseks. Turul on sadu retinoolkreeme ja seerumeid, mis lubavad teie akne kaduda, kuid alla 30-aastaste jaoks võib see tugev koostis olla naha jaoks liiga karm.

Niisiis, söö selle asemel! Või vähemalt algne vorm.

Beetakaroteen, mis muundatakse A-vitamiiniks, on põhjus, miks bataadil on rikkalik kaunis oranž värv.

Pärast bataadi söömist muundab keha beetakaroteeni A-vitamiiniks. Sellel vitamiinil on omadused, mis toimivad naha barjäärina värvimuutuse, põletiku ja ummistunud pooride vastu, mida sageli põhjustavad vabad radikaalid.

Proovimiseks: maguskartuli pajaroog on pühadeõhtusöökide sünonüüm, kuid nende serveerimine küpsetatud friikartulitena või kreemja kausi supina on lihtne viis nende eeliste saamiseks kogu aasta vältel.

3. Sidrun

Jagage Pinterestis

Värske sidrunimahl toimib loodusliku kokkutõmbavana, mistõttu see teeb laineid naha pinguldamiseks ja plekide hägustamiseks.

Selle kasutamine paikse ravina pole siiski soovitatav. Sirge sidrunimahl on liiga happeline ja võib kahjustada teie naha barjääri, põhjustades selle päikesevalguse käes liiga intensiivsust või tumenemist.

Kuid kui sidruni omadused pakendatakse seerumisse, pigistatakse vette, salati sisse või osa dieedist, võib see natuke naha võlu mõjutada - niikaua kui lisate koore. 2014. aasta uuring kinnitas sidrunikoore flavonoidide kaitsvat ja kantserogeenset toimet.

Sidrun aitab

• suurendades kollageeni tootmist
• vabade radikaalide blokeerimine
• akne armide kergendamine

Proovimiseks: Pigistage värske sidrun tassi sooja vette ja jooge seda igal hommikul tühja kõhuga särava naha jaoks.

4. Kõrvits

Jagage Pinterestis

Kõrvitsaga segatud kõige jaoks võib olla hooaeg, kuid selles kõrvitsas on palju muud kui pirukas ja lattes.

Viljaensüümide, tsingi ja alfahüdroksühapetega koormatud kõrvits võib nahka pehmendada ja taastada pH tasakaalu. Sellepärast leiate seda ka paljudest maskidest ja koorivatest toodetest.

Kuid ka sisemiselt teeb kõik see kiudained ja tsink teile head. Tsink aitab reguleerida õli tootmist.

Proovimiseks: Vahustage kõrvitsapüree pannkookide taignas sügiseseks hommikusöögiks või röstige lihtsalt seemneid, lisades natuke õli ja kriips soola. Veel ideid? Vaadake meie lemmikkorvitsa retsepte, sealhulgas kõrvitsa risotto ja rõõmsameelne tšilli.

5. Marjad

Jagage Pinterestis

Maasikad, kirsid, vaarikad, mustikad ja murakad - ärge laske nende suurusel teid lollitada! Need beebid lõhkevad C-vitamiini ja antioksüdantidega, mida võib leida ka paprikast, kiivist ja spargelkapsast.

Veres ringlev C-vitamiin on võimas relv pleegitatava naha vastu, samal ajal kui marjadest pärit antioksüdandid toimivad nagu rünnak nende tüütute tumedate laikude vastu, peatades nende moodustamise.

Marjade tervislik kasu võib hõlmata järgmist

• paranenud aju tervis
• madalam kolesteroolitase
• tervislik veresuhkru tase
• vähenenud südamehaiguste ja diabeedi risk
• regulaarsed roojamised

Proovimiseks: Marjad on omaette maitsev suupiste ning annavad kaerahelbedele ja jogurtile värvilise lisandi, kuid kui sul on magusaisu, siis mine ja astu mõnda neist marjadest infundeeritud magustoitudest, millele pole lisatud suhkrut! Tervete puuviljade ostmiseks seadke päevas eesmärgi saavutamiseks umbes kaheksa keskmise suurusega maasikat või 21 kirssi.

6. Kaunviljad

Jagage Pinterestis

Mis ühist on kikerhernestel, neeruubadel, läätsedel ja maapähklitel? Need kaunviljad on madala glükeemilise sisaldusega, nii et neid seostatakse ühtlasema veresuhkru taseme ja vähem akne ägenemistega.

Kõrge glükeemilisusega toidud, sealhulgas šokolaad, hommikuhelbed, bagelid ja valge riis, võivad põhjustada veresuhkru taseme tõusu. Uuringud näitavad, et see ei põhjusta mitte ainult II tüüpi diabeeti, südameatakki ja insuldi, vaid võib ka teie nahale tasuks tulla.

Proovimiseks: lisage neid suppidesse ja hautistesse või puistake mõnele salatile peale toitainerikkalt sööki. Just siis, kui arvasite, et oad on igavad, on siin 13 viisi nende nautimiseks, mis on eriti kasulik veganitele ja taimetoitlastele.

7. Papaia

Jagage Pinterestis

Papaiad sisaldavad seedeensüümi, mida nimetatakse papaiiniks. Papain on teie naha pinnal piisavalt võimas, et:

• koorivad surnud naharakud
• unclog poorid
• tuhmuma akne armid
• hüdraat nahk
• vältida edaspidiseid läbimurdeid

Seestpoolt teeb ka see eksootiline vili imet. Selle vitamiinid ja mineraalid parandavad naha elastsust ja võivad aidata peenete joonte ja kortsude väljajuurimist.

Papaia eelised

• vitamiinid A, C ja K
• B-vitamiinid, sealhulgas folaat
• kaalium
• magneesium
• kaltsium

Proovimiseks: nad on muinasjutulised mõnusas salsas, smuutis, sorbetis või karris. Võite seda proovida ka paikselt noorendava maskina pehmema, heledama naha jaoks.

8. Kinoa

Jagage Pinterestis

Tass keedetud kvinoat sisaldab 17–27 grammi kiudaineid, nii et teil on vähem kõhukinnisust. Pooping eemaldab regulaarselt kehast toksiine, tulemuseks on selgem nahk ja vähem tumedaid kohti.

Proovimiseks: Kvinoa maitseb muinasjutuliselt salatis või lisandina, kuid see sobib suurepäraselt ka nisujahule küpsistes, muffinites ja muudes küpsetistes. Kas tunnete seikluslikkust? Proovige neid quinoa musta oa burgereid.

9. Lõhe

Jagage Pinterestis

Nahaga lõhe on parim oomega-3 rasvhapete allikas, kuid sardiinid, makrell ja anšoovised on ka suurepärased valikud.

Omega-3 kaitseb nahka päikesekahjustuste eest, vähendades pikaajalise päikese käes viibimise tagajärjel nahavähi ja pruunide laikude tekkimise riski.

Lõhe on ka suurepärane allikas

• antioksüdandid
• valk
• B-vitamiinid
• kaalium
• seleen

Proovimiseks: küpsetage see, aurutage seda või pannil praadige. Nende 45 loomingulise retsepti abil saate lõhe oma järgmise toidukorra täheks.

10. lillkapsas

Jagage Pinterestis

Erksad puu- ja köögiviljad on seotud suurema tervisega, kuid ärge alahinnake lillkapsast.

See ristõieline köögivili on pakitud võimsa aminohappega, mida nimetatakse histidiiniks. Liiga palju päikesevalgust võib olemasolevad tumedad laigud halvendada, kuid histidiin hoiab ära kahjulike UV-kiirte kahjustamise teie nahal.

Tass toores lillkapsast sisaldab ka

• kiudaineid
• vitamiinid B6, C ja K
• folaat
• fosfor
• magneesium

Proovimiseks: tervisliku keskpäevase suupiste jaoks võite kasta lillkapsast hummuses, kuid proovige seda lisada mõnele lemmikmugavustoidule - näiteks mac'ile ja juustule, kartulipüreele või pitsakoorile - tervislikuks keerdumiseks.

Olete seda juba varem kuulnud, kuid ütleme veel kord

Rohkemate puuviljade, köögiviljade ja kala lisamisega oma dieeti ei saa minna valesti. Akne minimeerimise üks pusle on toiduainete tarbimine, mis vähendavad looduslikult põletikku, võimendavad kollageeni moodustumist ja blokeerivad keskkonna toksiine.

Siin on meeldetuletus toidu toimimise kohta: see, mida sööte, laguneb ja veetakse vere kaudu igal pool, nii et tulemused ei toimu üleöö nii, nagu aktuaalne ravi võib. Ühe söögikorra marjade või lõhe söömine ei tee ka trikki.

Naha ja teie vahel on see suhe, kus toit, tooted ja teie vaimne tervis töötavad koos. Toit on vaid üks punkt kolmnurgast, et toita nahka looduslikult vitamiinide, mineraalide ja toitainetega, et see oleks tugev ja tervislik. Mõelge sellele nagu vundamendile, mida teie keha vajab. Selle ehitamiseks pole tugevamat viisi kui seestpoolt väljapoole.

Printsess Gabbara on kirjanik, toimetaja ja jutuvestja, kes on paar lugu nimetanud näiteks Billboardi, Shondalandi, Bitch Media, Vibe, Ebony, Jetmag.com, Essence, Bustle, Sesi ja Greatisti jaoks. Varem oli ta USA Today Network'i kuuluva Lansing State Journali asjaajaja. Jälgi teda Twitteris ja Instagramis ning külasta tema veebisaiti.