Ülevaade
Kuigi mõnel bunionil pole sümptomeid, muutuvad paljud punaseks, turseks ja valulikuks. Need võivad olla nii valusad, et teil on raske kingi panna või jalutada. Kandke jalanõusid, mis sobivad halvasti või millel on kõrged kontsad.
Bunioonist täielikuks vabanemiseks on vaja kirurgiat, kuid on olemas asju, mida saate teha selleks, et sümptomeid oma bunioonidest leevendada ja bunionide moodustumise süvenemine peatada.
15 näpunäidet bunioonide haldamiseks
1. Kandke õigeid kingi. Kandke korralikke jalatseid. Jalatsid ei tohiks olla pingul, varba piirkond peaks olema lai ja kannaosa peaks olema väiksem kui 1–2 tolli. Samuti peaks sellel olema hea toetus teie jala kaare jaoks.
2. Vältige klappe. Vältige klapide ja muude kingade kandmist, millel pole kaare tuge, sest need avaldavad suure varba liigesele täiendavat survet.
3. Tea oma mõõtmisi. Paluge müügiinimel kingade ostmisel mõõta teie jala pikkus ja laius, et tagada hea sobivus.
4. Suuruse järgi kingad mugavuse, mitte arvu järgi. Erinevate ettevõtete kingad võivad olla erineva suurusega. Minge alati selle järgi, mis on mugav, mitte tavalise jala suuruse järgi.
5. Kasutage jalatsites vahetükke, nii et jalg on õigesti joondatud ja kaar on toetatud. Võite kasutada apteekides müüdavat tüüpi tooteid või lasta teha retsepti alusel valmistatud ortotikume.
6. Venitage oma varbad. Eemaldage oma kingad mõneks ajaks ja nihutage varbad, kui saate tööl või kodus olla, et vähendada varvastele avaldatavat survet.
7. Asetage varbad välja. Varvastele avalduva rõhu vähendamiseks kasutage öösel või kingade kandmisel varvaste vahetükke.
8. Polsterdage oma bunjonid. Katke oma bunionid bunioni polstrite või moleskiniga, et leevendada osa survest ja muuta bunion teie jalanõud vähem ärrituvaks.
9. Leotage jalgu Epsomi soolaga soojas vees, et neid rahustada ja põletikku vähendada.
10. Jää jalg. Kasutage jääpakke, et vähendada turset ja põletikku, kui teie bunionil on valus.
11. Võtke NSAID-i valuvaigisteid. Põletiku ja valu leevendamiseks võtke mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, näiteks ibuprofeen või naprokseen.
12. Turse ja valu vähendamiseks tõstke istudes jalgu üles.
13. Puhka oma jalgu mitu korda päevas, eriti kui olete neid terve päeva olnud.
14. Masseerige oma jalga ja liigutage oma suurt varba käsitsi ümber, et kude jääks pehmeks ja varvas painduvaks. Tennisepalli jalge alla veeretamine on hea viis seda masseerida.
15. Tehke jalgade harjutusi. Nõrkade jalalihaste olemasolu võib punniga inimestel olla seotud rohkem valu ja kõndimisprobleemidega. Mõned head harjutused jalgade lihaste tugevdamiseks on:
- Tõstke oma varbad ja sääreosa (jalapall) põrandale, tõstke varbad üles. Hoidke viis sekundit ja vabastage.
- Kreeni ja esijalgadega põrandal tõstke varbad üles ja jagage need laiali. Sirutage väike varvas põranda poole ja liigutage oma suurt varba oma jala sisekülje poole. Hoidke viis sekundit ja vabastage.
- Tõstke jalad põrandal ja põlved kõverdatud, tõstke oma kontsad üles, vajutades samal ajal suure varbaga alla. Hoidke viis sekundit ja vabastage.
Harjutusi tehes peaksid jalad olema paljad. Korda iga harjutust, kuni lihased on väsinud. Harjutusi saab teha istudes, kahel jalal seistes või ühel jalal seistes. Alustage olenemata sellest, mis asendis on mugav, ja liikuge üles, kui saate, järgmisesse asendisse. Sa peaksid proovima neid iga päev teha.
Tervete jalgade säilitamine
Teil võib olla suurem risk pungade saamiseks, kui:
- teie peres jooksevad punnid
- teie jalg pole korralikult joondatud, nii et selle sisemus toetab enamikku teie kaalust või kui teie jalg on langenud kaarega (lamedad jalad)
- teil on põletikuline seisund, näiteks reumatoidartriit
- sul on töö, kus oled palju jalas
Kui mõni neist punktidest kehtib teie kohta või kui teil on hakanud bunioni saama, on mõned asjad, mida saate teha, et vältida bunionide kasutamist või peatada nende süvenemine. Mõned ennetavad näpunäited on järgmised:
Kandke korralikke kingi
Tõenäoliselt on kõige olulisem asi, mida saate oma jalgade õnnelikuks tegemiseks ja punnide ennetamiseks aidata, on korralike jalatsite kandmine. Parimad jalatsid tervislike jalgade jaoks on jalas pisut lahti, neil on lai varbakast, hea kaaretugi ja kontsad, mis on alla 1–2 tolli.
Kui teile meeldivad kõrged kontsad, on igati hea neid aeg-ajalt kanda, kuid te ei tohiks neid iga päev kanda.
Kindel kontsad, kiilud ja platvormkingad on parema valikuvõimalused mõne pikkusega kingade jaoks, kuna need jaotavad suurema tõenäosusega teie kaalu ühtlasemalt kogu jala ulatuses või kui neil on madalam nurk, mis ei suru teid jalgade kuulidele.
Kingad, mida peate siduma, on paremad kui libisevad, sest paelad takistavad teie jalga igal sammul edasi liikumast. See liikumine avaldab survet teie suure varba liigesele.
Ostke õhtul kingi
See on parim aeg kingade otsimiseks. Tavaliselt paisuvad jalad päeva jooksul, seega on need kõige suuremad õhtul. Kui ostate jalatseid päeva alguses, võivad need õhtul tihedaks jääda.
Teie kingad peaksid olema mugavad kohe, kui need ostate. Te ei peaks neid enne sisse murdma, kui neil on mugav.
Jalutage ringi ja veenduge enne nende ostmist, et jalatsid oleksid mugavad ja sobivad hästi. Õigesti paigaldatud kingade korral ei puuduta varbad jalatsi esikülge ja saate neid mugavalt kergitada.
Veenduge, et teie jalg toetaks korralikult ja oleks korralikult joondatud
Kui jalg pole õigesti joondatud või kui teil on lamedad jalad (langenud kaared), kandke oma jalatsites käsimüügi- või retseptiravimeid. See tagab, et jalg on õigesti joondatud ja hästi toetatud.
Podiaater (jalgade arst) või keegi koduste meditsiinitarvete kauplusest võib teie jalga mõõta ja soovitada jala jaoks parimat jalatsi ja vahetükki.
Samuti on olemas selliseid splaene, mida saate osta ja mis hoiavad suure varba sirgena, kuid võimaldavad siiski kõndida. Lisad ja ortopeediad aitavad ka teie kaalu ühtlasemalt jalule jaotada.
Internetist leiate bunionkorrektorid.
Jääge tervisliku kehakaalu juurde
Keha raskus avaldab jalgadele survet iga kord, kui astud. Kui olete ülekaaluline, on teie jalg ja suure varba liigesed suurema surve all kui nad peaksid olema.
Mida kõrgem on varba liigese rõhk, seda suurem on tõenäosus, et see areneb välja punni või muutub põletikuliseks ja valulikuks.
Hellita oma jalgu
Hoolitse oma jalgade eest. Kui need on väsinud või valutavad, leotage neid soojas vees Epsomi soolaga. Kasutage niisutajat, et need ei läheks liiga kuivaks. Paluge kellelgi neid aeg-ajalt masseerida või hõõruda. Pange need üles ja puhake pika päeva lõpus.
Mida paremini oma jalgade eest hoolitsete, seda väiksem on tõenäosus, et saate bunione või muid probleeme. Terved jalad on õnnelikud jalad.
Veel bunioonidest
Bunioonid on väga levinud. Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy andmetel on neid Ameerika Ühendriikides üle 64 miljoni inimese.
Bunion on suur muhk, mis väljub liigesest, mis ühendab teie suurt varvast jalaga. See on tegelikult liigese laienemine suure varba luu pöörlemise tõttu, luu põhi liigub väljapoole, kui ülaosa liigub teiste varvaste poole.
Arstid pole kindlad, mis Bunionit põhjustab, kuid arvavad, et jala anatoomiaga seotud probleemid, sealhulgas liigne pronatsioon, põhjustavad teie keharaskuse nihkumist, avaldades survet suure varba liigesele. See suurenenud rõhk paneb luu liikuma. Ka arstide arvates on see osaliselt geneetiline.
Kaasavõtmine
Kuna need võivad olla osaliselt pärandatud, ei saa te garanteerida, et te kunagi pundisid ei saa, kuid nende ärahoidmiseks võite teha palju asju. Kui hakkate bunionit välja arendama, alustage koduhoolduste kasutamist nii kiiresti kui võimalik.
Ilma operatsioonita neist lahti ei saa, kuid saate sümptomeid minimeerida ja aidata neil süveneda.
