Unetuse raviks:
- Katsuge selles piirkonnas olevat väikest õõnsat ruumi ja suruge ringikujulise või üles-alla liikumisega õrnalt.
- Jätkake kaks kuni kolm minutit.
- Hoidke mõne sekundi jooksul õrnalt vajutades punkti vasakut külge ja hoidke seejärel paremat külge.
- Korda sama käe teise randme piirkonnas.
Selle rõhupunkti stimuleerimine on seotud teie meele vaigistamisega, mis võib aidata teil magama jääda.
2. Kolm yini ristmikku
Kolme yini ristumispunkt asub teie sisemisel jalal, vahetult pahkluu kohal.
Jagage Pinterestis
Unetuse raviks:
- Leidke hüppeliigese kõrgeim punkt.
- Loendage neli sõrme laiust jalast ülespoole, hüppeliigese kohal.
- Vajutage sügavat survet veidi oma suurima sääreluu (sääreluu) taha, masseerides ringikujuliste või üles-alla liigutustega neli kuni viis sekundit.
Selle unepunkti abistamise kõrval võib selle rõhupunkti simuleerimine aidata ka vaagnaelundite häirete ja menstruaaltsükli krampide korral.
Ärge kasutage seda rõhupunkti, kui olete rase, kuna see on seotud ka sünnituse esilekutsumisega.
3. Mullide vedru
Mullitav vedrupunkt asub teie jala tallal. See on väike depressioon, mis ilmub veidi üle jala keskosa, kui teie varbad kõverduvad sissepoole.
Jagage Pinterestis
Unetuse raviks:
- Lamage selga kõverdatud põlvega, et saaksite kätega jalgadele jõuda.
- Võtke üks jalg käes ja kõverdage oma varbad.
- Tundke oma jala talla depressiooni.
- Rakendage tugevat survet ja masseerige seda punkti mõni minut ringikujulise või üles-alla liigutamisega.
Usutakse, et selle rõhupunkti stimuleerimine maandab teie energiat ja kutsub esile une.
4. Sisepiirivärav
Sisepiirivärava punkt asub teie sisemisel käsivarrel kahe kõõluse vahel.
Jagage Pinterestis
Unetuse leevendamiseks:
- Pöörake käed nii, et peopesad oleksid ülespoole.
- Võtke üks käsi ja loendage randme kortsust kolm sõrme laiust allapoole.
- Selles kohas rakendage kahe kõõluse vahel ühtlast allapoole survet.
- Masseerige seda piirkonda neli kuni viis sekundit ringikujulise või üles-alla liigutusega.
Lisaks uinumisele on sisemine piiripunkt seotud ka iivelduse, kõhuvalu ja peavalude rahustava toimega.
5. Tuulebassein
Tuulebasseini punkt asub teie kaela tagaküljel. Selle leiate, kui tunnete, et mastoidne luu on teie kõrvade taga ja järgib soont ümber selle koha, kus teie kaelalihased kinnituvad kolju külge.
Jagage Pinterestis
Unetuse raviks:
- Pange käed kokku ja avage peopesad õrnalt lukustatud sõrmedega, et luua oma kätega tassi kuju.
- Kasutage pöidlaid, et suruda kolju sügavale ja kindlale survele, masseerides seda piirkonda neli kuni viis sekundit ringjate või üles-alla liigutustega.
- Hingake sügavalt, kui masseerite ala.
Selle rõhupunkti stimuleerimine võib aidata vähendada hingamisteede sümptomeid, näiteks köha, mis sageli katkestavad une. See on seotud ka stressi vähendamise ja meele rahustamisega.
Mida uuringud ütlevad?
Nõelravi on olnud tuhandeid aastaid, kuid eksperdid hakkasid alles hiljuti hindama selle tõhusust meditsiinilise abina. Kuigi enamik olemasolevaid nõelravi ja une uuringuid on väikesed, on nende tulemused paljulubavad.
Näiteks osales 2010. aasta uuringus 25 pikaajalise hoolduse asutustes osalejat, kellel oli probleeme magamisega. Nende unekvaliteet paranes pärast viis nädalat kestnud nõelravi. Hüvitised kestsid kuni kaks nädalat pärast ravi lõpetamist.
2011. aasta uuringus, milles osales 45 postmenopausis unetusega naist, olid pärast neljanädalast ravi sarnased tulemused.
Sarnaste leidudega uuringuid on palju, kuid need on kõik suhteliselt väikesed ja piiratud. Seetõttu pole ekspertidel piisavalt kvaliteetseid andmeid konkreetsete järelduste tegemiseks.
Siiski pole ka tõendeid selle kohta, et akupressuur halvendab unekvaliteeti, nii et tasub kindlasti huvi korral proovida.
Millal arsti juurde pöörduda
Uni on teie füüsilise ja vaimse tervise jaoks ülioluline.
Regulaarselt magamata jätmine on seotud paljude terviseprobleemidega, sealhulgas:
- nõrgenenud immuunfunktsioon
- kaalutõus
- vähenenud kognitiivne funktsioon
Kui teil on unetus, mis kestab kauem kui paar nädalat, tehke kohtumine arstiga. Teil võib olla haigusseisund, mis vajab ravi.
Alumine rida
Enamik inimesi tegeleb unega mingil eluhetkel. Kui otsite une parandamiseks looduslikku vahendit, proovige teha nõelravi 15 minutit enne magamaminekut.
Lihtsalt välistage kindlasti pikaajalise unetuse kõik põhjused.
