Ülevaade
Odravesi on jook, mis on valmistatud veest, mis on keedetud odraga. Mõnikord pingutatakse odra terad välja. Mõnikord segatakse neid lihtsalt ja segatakse magusaine või puuviljamahlaga, et saada jooki, mis sarnaneb limonaadiga. Odivett tarbitakse mõnes kultuuris tervise huvides.
Piiramatu odravesi on kõrge kalorsusega, kuid madala rasvasisaldusega. Keskmine odravee tass võib olla 700 või rohkem kalorit. Selle kõrge kalorisisalduse tõttu ei tohiks te juua päevas rohkem kui kaks portsjonit vahuvaba odravett. Kui odravesi on kurnatud või kui odrakuru on keedetud teeks, on jook palju vähem kaloreid, aga ka vähem kiudaineid, mis on paljude selle eeliste allikas.
Odravesi on sageli maitsestatud sidrunikoore või sidrunimahlaga. Jook väidab, et see aitab kaasa kaalulangusele, toksiinide loputamisele, hoiab teie seedimist regulaarselt ja palju muud. Mõningaid odraveega seotud tervisealaseid väiteid ei toeta meditsiinilised uuringud veel. Jätkake lugemist, et teada saada, kas odravee joomine tervise huvides on midagi, mida peaksite kaaluma.
Odravee kasulikkus tervisele
Alandab kolesterooli
Odravee või odra tee joomine võib mõjutada teie kolesteroolitaset. On leitud, et odra kemikaalid, mida nimetatakse toolideks, suruvad alla LDL-kolesterooli ja aitavad kaasa paremale üldisele kardiovaskulaarsele tervisele. Odravees leiduvad antioksüdandid tõrjuvad ka vabu radikaale, mis võivad vähendada oksüdatiivset stressi, mida teie süda tunneb toksiinidega kokkupuutel. USA toidu- ja ravimiamet (FDA) on samuti uurinud odra beetafiibri kasulikkust südamehaiguste ja kolesterooli osas ning teatanud sellest.
Kontrollib veresuhkrut
Odravett on kontrollitud veresuhkru kontrolli all hoidmiseks. Magustamata odravee joomine võib anda teile veresuhkru tõusuteede kontrolli alla saamise eelise. Diabeediga inimesi võib eriti huvitada odravee võime pärast söömist langetada veresuhkrut. Odravee antioksüdandid aitavad parandada ka diabeedi tulemusi.
Soodustab kaalukaotust
Kiudainete sisaldus vaikses odravees võib aidata teie seedimisel regulaarsemaks muutuda. See võib ka teid kauem täiskõhuna tunda. Odravesi hüdreerib teid ja sisaldab palju kaloreid, kuid väga vähe rasva. Need tegurid võivad muuta odravee joomise tõhusaks strateegiaks nälja peletamiseks ja söögikordade vahepeal suupistete eemaldamiseks. Koos tervisliku toitumise ja treenimisega võib odravesi aidata kaalulanguseni, kuna see seedib aeglaselt ja hoiab kauem täismahus.
Rikas vitamiinide ja antioksüdantide poolest
Ükskõik, kas teie odravesi on valmistatud pärl- või kroovitud odraga, see on rikas vitamiinide ja antioksüdantide poolest. Folaate (B-vitamiini), rauda, vaske ja mangaani leidub odravees suures koguses. Odravees leiduvad antioksüdandid aitavad kaasa selle paljudele teistele tervisega seotud eelistele, kuna need võimaldavad rakkude tervislikku kasvu, vabanedes samal ajal vabadest radikaalidest, mis põhjustavad teie elunditele oksüdatiivset stressi.
Parandab seedimist
Teraviljad nagu oder sisaldavad suures koguses seedekiudu. Teie keha vajab seedimiskiudu, et liigutada toitu läbi mao ja soolestikust välja. Kui joote ohjeldamatut odravett, lisate sellele kõrgele kiudainete kontsentratsioonile hüdratsioonikomponendi. See tähendab, et teie keha on võimeline töötlema toksiine ja vabanema veemassist. Mayo kliinik soovitab odra lahustuva kiu allikana.
Võib vähendada vähiriski
Tekkivad vähiuuringud osutavad dieedi ja elustiili valikute olulisusele vähiriski vähendamiseks. Odra kiudained aitavad kaitsta teie käärsoolt, väljutades toksiine, mida regulaarse seedimise käigus ei eemaldata. Lisaks selles sisalduvale kiudainele sisaldab oder ka feruulhapet, mis võib tõkestada kasvajate kasvu. Ja ühes uuringus leiti, et käärsoolevähi rakkude paljunemine odas leiduvate antioksüdantide tõttu peatati.
Toetab immuunsussüsteemi
Odra vabade radikaalide võitlevate omaduste ning odra vitamiinide ja mineraalide kõrval võib odravesi toetada teie immuunsussüsteemi ka muul olulisel viisil. Kui maitsed odravett tsitruselistega (näiteks sidrunikoor või apelsinikoorega), annate oma joogile C-vitamiini ületäit, mis muudab selle teie tervisele veelgi kasulikumaks.
Kõrvaltoimed ja riskid
See, et odraveel on palju tervisega seotud eeliseid, ei tähenda, et peaksite seda tarbima suures koguses. Mõni odravee retsept sisaldab kõrge kontsentratsiooni kunstlikke suhkruid või magusaineid. Enne töödeldud või pakendatud odravee joomist lugege alati koostisosi. Kui te pole harjunud jooma palju odravett, võib selle tiheda kiudainesisalduse tõttu tekkida kõhukinnisus või väljaheide. Ja odravee ühe portsjoni kaloriarv on samaväärne täisväärtusliku toidukorraga, seega olge ettevaatlik, et ühe istungi ajal ei jooks liiga palju. See on ka gluteeni sisaldav tera, nii et tsöliaakia või gluteenitalumatuse korral tuleks seda vältida.
Ära viima
Piiramatu odravesi on maitsev, lihtne ja värskendav viis saada südamlik annus kiudaineid, vitamiine ja mineraale. Kuigi liiga palju odravett võib teie seedesüsteemile koormada, võib selle joomine paar korda nädalas aidata teil kaotada kaalu ja vältida diabeeti ja südamehaigusi.
