Ülevaade
Erektsioonihäired (ED) on meestel keskeas tavalised. Paljude meeste jaoks võib olla võimalik oma erektsioonifunktsiooni parandada ja ED tagasi pöörata.
Siit saate teada, mida saate teha erektsioonifunktsioonide parandamiseks.
Elustiili tegurid
Uuringud näitavad, et elustiili parandamine võib parandada teie erektsioonifunktsioone. Uuringus, kus osalesid Austraalia mehed vanuses 35 kuni 80 aastat, teatas ligi kolmandik erektsiooniprobleemidest viie aasta jooksul. Need probleemid paranesid spontaanselt 29 protsendil meestest, mis viitab sellele, et ED-i pöörde taga olid tegurid, mida saab kontrollida, nagu ka elustiil.
Parandada südame tervist
Halb südame-veresoonkonna tervis vähendab teie keha võimet erektsiooni tekitamiseks vajalikku verd tarnida. 2004. aastal avaldatud uuringus jälgisid teadlased meessoost osalejaid 25 aastat. Teadlased leidsid, et südamehaiguste riskifaktorid ennustasid, millistel meestel on tulevase ED oht kõige suurem. Arvukad uuringud on ED-ga tugevalt sidunud neli peamist kardiovaskulaarset riskifaktorit:
- Suitsetamine. Suitsetamine ja suitsetamisest loobumine hoiab ära ED.
- Alkohol. Vähendage alkoholitarbimist. Tugevad joojad kogevad ED sagedamini.
- Kaal. Ühes uuringus leiti, et ED-ga ülekaalulistel meestel aitas kehakaalu langetamine erektsioonifunktsiooni parandada umbes kolmandikul uuringus osalenutest.
- Harjutus. Uuringud näitavad, et füüsiline aktiivsus, eriti kui see on ühendatud tervisliku toitumisega, võib parandada erektsioonivõimet.
Nende riskifaktorite vältimine võib aidata parandada erektsioonifunktsioone ja pöörata tagasi ED-d.
Tõsta testosterooni
Meessuguhormooni madala testosterooni taseme vastu võitlemiseks on erektsioonivõime parem. Testosterooni taseme loomulikuks tõstmiseks:
- kaalu kaotama
- stressi vähendama
- harjutus
Need näpunäited võivad parandada ka südame tervist, mis võib teie ED sümptomeid veelgi vähendada. Siin on rohkem tõenduspõhiseid viise, kuidas oma testosterooni taset loomulikult tõsta.
Saa magama
Puhke rahulik uni mõjutab oluliselt teie seksuaalset võimekust. Uuringud näitavad, et öösel katkenud hingamise või uneapnoega meestel paranes pärast öösel CPAP-hingamismasina kasutamist erektiilne funktsioon.
Asendage rattaiste
Mõni uuring on seostanud jalgrattasõidu ED-ga, ehkki ühenduse kinnitamiseks on vaja veel uurida. Jalgrattaistmed avaldavad survet vaagnapiirkonna närvidele ja veresoontele. Kui olete sagedane või pikamaa jalgrattur, kaaluge sellise istme ostmist, mis on spetsiaalselt loodud selleks, et vähendada survet kõhukelmele. Lisateave jalgrattasõidu mõjude kohta erektsioonifunktsioonidele.
Suurendage seksuaalset sagedust
Sage või tavaline seks võib aidata teil üldist jõudlust parandada. Ühes uuringus leiti, et meestel, kes olid vahekorras vähem kui üks kord nädalas, oli vähemalt kaks korda nädalas ED tõenäosus kaks korda suurem.
Psühholoogilised tegurid
Psühholoogilised tegurid, näiteks jõudluse ärevus, võivad põhjustada ED. ED psühholoogiliste juurtega tegelemine võib aidata seisundit ümber pöörata. Suhteprobleemid, ärevus ja depressioon juhivad nimekirja.
Tervislikud suhted
Seksimiseks piisavad erektsioonid sõltuvad ärritusest ja soovist, olenemata sellest, kas võtate ED ravimeid või mitte. Tüli ja rahulolematus lähisuhtes võivad negatiivselt mõjutada libiido, erutust ja lõpuks ka erektsioonifunktsioone. Suhete nõustamine on üks võimalus.
Tegelege vaimse tervise probleemidega
Ärevus, stress ja depressioon võivad põhjustada ED. Väikeses uuringus võtsid 31 äsja diagnoositud ED-d kas ainult tadalafiili (Cialis) või võtsid tadalafiili, jälgides ka kaheksanädalast stressijuhtimisprogrammi. Uuringu lõpus nägid stressijuhtimisprogrammis osalenud rühmad erektiilse funktsiooni paranemist rohkem kui ainult tadalafiili võtnud rühmad.
Mindfulness-meditatsioonid, jooga ja füüsiline koormus vähendavad stressi ja ärevust. Võib-olla soovite näha terapeuti, kes aitab teil ärevuse ja depressiooniga toime tulla. Ravimid võivad aidata ka ärevust ja depressiooni, kuigi mõned ravimid võivad pärssida seksuaalfunktsiooni.
Meditsiinilised põhjused
Mõningaid ED põhjustatud meditsiinilisi põhjuseid on keeruline kõrvaldada, sealhulgas:
- Madal verevool. Mõne inimese jaoks põhjustavad ED vaagnapiirkonna ummistunud arterid. Selle põhjuseks on asjaolu, et kui olete ärritunud, vajate erektsiooni tekitavate käsnjaste erektsioonikudede paisutamiseks piisavat verevoolu.
- Närvikahjustus. Meestel, kellel on vähktõve tõttu eesnäärme näärmed eemaldatud, ei takista isegi ettevaatlik närvi säästvad operatsioonid ED-d täielikult. Isegi pärast operatsiooni järkjärgulist paranemist peavad paljud mehed seksimiseks sageli kasutama ED-ravimeid.
- Parkinsoni tõbi. Kuni 70–80 protsendil Parkinsoni tõbe põdevatel meestel on ED ja madal libiido, enneaegne või hiline ejakulatsioon ning võimetus orgasmi saada.
- Peyronie tõbi. See seisund põhjustab peenise äärmist kõverdamist, mis võib vahekorra muuta valulikuks või võimatuks.
ED-ravimid, nagu sildenafiil (Viagra), võivad sageli aidata meestel, kellel on tervisehäiretest põhjustatud ED, kuid ED-d ei saa te ümber pöörata ega ravida.
Kontrollige oma ravimeid
Ravimite kõrvaltoimed on üks meditsiiniline probleem, mida saab ED-i vastupidiseks muuta. Tavaliste süüdlaste hulka kuuluvad antidepressandid ja tiasiid - ravim, mida kasutatakse teie keha vererõhu alandamiseks vee valamiseks. Kui arvate, et ravimid põhjustavad ED-d, pidage nõu oma arstiga. Võimalik, et saate asendada mõne muu ravimi või vähendada annust.
Väljavaade
Meestel on aeg-ajalt raskusi erektsiooni saavutamise või hoidmisega, mis on seksi rahuldamiseks piisavalt kindel ja pikaajaline. Paljudel juhtudel erektsiooniprobleemid tulevad ja lähevad ning neid saab parandada üldise tervise parandamisega. Meditsiiniliste põhjustega meestel, näiteks närvikahjustus või peenise ebapiisav verevarustus, võib ED nõuda ravimite kasutamist.
