Parimad ADHD Haldustööriistad

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kui ostate midagi selle lehe lingi kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Kuidas see töötab?

Auhinnatud ajakirjanik ja filmi “Kas see oled sina, mina või täiskasvanute lisa?” Autor Gina Pera on ADHD-ga kannatanud tulihingeline advokaat. Ta tegeleb inimeste koolitamisega selle olukorra ja selle tagajärgede kohta, likvideerides samas müüte ja seda ümbritsevat häbimärgistamist. Üks asi, mida ta soovib, et kõik teaksid: ADHD aju pole tegelikult olemas.

Teisisõnu, peaaegu igaüks saab oma aja, raha ja isegi suhete haldamisel tänapäeva maailma keskpunktis kasutada täiendavat kätt. Lihtsalt on see, et ADHD-ga inimesed saavad neist tööriistadest eriti kasu.

Organiseeritud püsimine on sageli väljakutse ja valdkond, kus ADHD-ga elavad inimesed võivad vajada rohkem abi kui teised. Pera jagab oma lemmikriistu just selle tegemiseks.

1. Tööplaan ja kalender

Lisaks ilmselgele - kohtumiste ja kohustuste meeldejätmine - aitab selle tööriista igapäevane kasutamine teha kahte asja:

• Visualiseeri aja möödumine, muutes aja reaalseks - see pole paljude ADHD-ga inimeste jaoks väike ülesanne
• Võta vastu suurprojekt, mis võimaldab jagada suuremad ülesanded väiksemateks, ajaliselt asju ajades

Asjade üleskirjutamine võib aidata teil end ka teostusena tunda, sest see võimaldab teil asju füüsiliselt kontrollida ja teada saada, et saate asjad korda. Moleskinil on valida paljude kaunilt kujundatud planeerijate vahel.

2. Võtmehoidja pillide konteiner

Ravimite tarvitamise meeldejätmine võib olla kellelegi tõeline töö, kuid ADHD-ga inimestel võib see tunduda peaaegu võimatu.

Ehkki saate rutiini julgustamiseks meeldetuletuse seada ja oma tablette samas kohas hoida, ei tea kunagi, millised ootamatud sündmused teie päeva rööbastelt maha tõmbavad. Hoidke ravimite hädaolukord valmis!

Cielo pillihoidik on klanitud, diskreetne ja imeliselt kaasaskantav. Nii et kuhu iganes lähete, lähevad ka teie pillid.

3. Käsukeskus

Igas kodus on vaja logistilist peakorterit. Vaadake Pinterestist inspiratsiooni, mis sobib teie konkreetsete oludega.

Pühendage koht, eelistatavalt ukse lähedal:

• Tahvel - oluliste sõnumite edastamiseks
• Perekalender
• Võtmete, paberite, käekoti, laste seljakottide, raamatukoguraamatute, väljamineva keemilise puhastuse ja muude oluliste materjalide äravõtmis- ja vastuvõtmispunkt.

4. Laadimisjaam

Rääkides juhtimiskeskustest, on siin oluline osa. Miks veeta igal hommikul 30 minutit ennast ja kõiki teisi maja taga ajades, otsides oma telefoni või sülearvutit hulluks või riskides end tühja akuga tabada?

Minu abikaasa, kellel on meie majas ADHD, armastab seda kompaktset, bambusest valmistatud mudelit.

5. 'Pomodoro tehnika'

“Pomodoro” on tomati jaoks itaalia keel, kuid selle tehnika kasutamiseks ei vaja te spetsiaalselt ümarat punast taimerit. Iga taimer teeb seda.

Idee on meelitada ennast viivitamisest eemale ja ülesandesse, seades ajapiirangu (nt 10 minutit laua tagant puhastamiseni). Võtke kätte raamatu koopia ja lugege kõike selle aja säästmise tehnika kohta, mis sobib suurepäraselt kõigile, kellel on ADHD.

6. Edu purk

Eriti diagnoosi ja ravi esimestel päevadel on sellest kerge heituda. Edusammud võivad olla justkui kaks sammu edasi ja üks samm tagasi - või isegi kolm sammu tagasi.

Ilma aktiivse strateegiata võib tagasilöök vaigistada teie tuju ja enesehinnangu ning sillutada teed hoiakule “miks proovida?” Sisesta: aktiivne strateegia negatiivse allapoole suunatud spiraali lühiseks.

Pange kirja suured või väikesed õnnestumised, näiteks: “Õpilane tänas mind tema mõistmise eest” või “Ma koostasin rekordajaga aruande!” Seejärel tilgutage need purki. See on teie edu purk. Hiljem kasta sisse ja loe vastavalt vajadusele!

Alustamiseks proovige ühte neist värskete konserveerimispoodide purkidest.

Gina Pera on täiskasvanute ADHD autor, töökoja juht, erakonsultant ja rahvusvaheline esineja, eriti kuna see mõjutab suhteid. Ta on esimese ADHD-ga vaevatud paaride ravijuhendi arendaja: täiskasvanute ADHD-keskendunud paariteraapia: kliinilised sekkumised. Ta kirjutas ka “Kas see on sina, mina või täiskasvanute lisa? Vuoristorata peatamine, kui kellelgi, keda armastate, on tähelepanupuudulikkuse häireid.” Vaadake tema auhinnatud ajaveebi täiskasvanute ADHD kohta.