Parandada meeste seksuaalset jõudlust
Kui soovite säilitada seksuaalset tegevust voodis kogu öö, ei ole te üksi.
Paljud mehed otsivad võimalusi oma seksuaalse jõudluse parandamiseks. See võib hõlmata olemasolevate probleemide parandamist või uute võimaluste otsimist, et hoida oma partnerit õnnelikuna.
Turul on palju meessoost parandavaid tablette, kuid on palju lihtsaid viise, kuidas püsida kindlamana ja kauem kesta ilma apteeki külastamata.
Pidage meeles, et teie peenis mõjutab vererõhku ja veenduge, et teie vereringesüsteem töötaks tippvormis. Põhimõtteliselt on see, mis on teie südame jaoks hea, ka teie seksuaaltervisele.
Jätkake lugemist, et leida muid lihtsaid võimalusi oma seksuaalse jõudluse parandamiseks.
1. Ole aktiivne
Üks parimaid viise oma tervise parandamiseks on südame-veresoonkonna treening. Seks võib küll teie pulssi tõsta, kuid regulaarne füüsiline koormus aitab teie seksuaalset võimekust, hoides oma südame vormis.
Kolmkümmend minutit päevas higistavaid treeninguid, näiteks jooksmine ja ujumine, võib teie libiido tõstmiseks imesid teha.
2. Sööge neid puu- ja köögivilju
Teatud toidud võivad samuti aidata teil verevoolu suurendada. Nad sisaldavad:
- Sibul ja küüslauk. Need toidud ei pruugi teie hinge jaoks suurepärased olla, kuid need võivad aidata teie vereringet.
- Banaanid. See kaaliumirikas puuvili võib aidata alandada teie vererõhku, mis võib olla kasulik teie olulistele seksuaalsetele osadele ja parandada seksuaalset jõudlust.
- Tšilli ja paprika. Naturaalsed vürtsikad toidud aitavad vereringes, vähendades hüpertensiooni ja põletikku.
3. Sööge neid liha ja muid toite
Siin on veel mõned toidud, mis aitavad teil paremat verevarustust saavutada:
- Oomega-3 rasvhapped. Seda tüüpi rasv suurendab verevoolu. Seda leiate lõhest, tuunikalast, avokaadost ja oliiviõlist.
- B-1-vitamiin. See vitamiin aitab teie närvisüsteemi signaalidel kiiremini liikuda, sealhulgas signaale ajust teie peenisele. Seda leidub sealihas, maapähklites ja neeruubades.
- Munad. Kõrge B-vitamiinide sisaldusega munad aitavad tasakaalustada hormoonide taset. See võib vähendada stressi, mis sageli pärsib erektsiooni.
4. Vähendage stressi
Stress võib mõjutada kõiki teie tervise valdkondi, sealhulgas libiido.
Stress suurendab teie pulssi (halval viisil) ja tõstab vererõhku. Mõlemad kahjustavad seksuaalset iha ja sooritusi.
Psühholoogiline stress võib mõjutada ka erektsiooni saavutamist või orgasmini jõudmist.
Treening on suurepärane viis stressi vähendamiseks ja tervise parandamiseks.
Ka oma partneriga oma stressist rääkimine võib teid rahustada, tugevdades samal ajal oma suhet.
Stress võib esile kutsuda ka halbu harjumusi, näiteks suitsetamine või alkoholitarbimine, mis võivad kahjustada teie seksuaalset võimekust.
5. Löö halvad harjumused
See, millele tuginete lõõgastumiseks, näiteks suitsetamine ja alkoholi tarbimine, võib mõjutada ka seksuaalset võimekust.
Kuigi uuringud näitavad, et väike punane vein võib vereringet parandada, võib liiga palju alkoholi kahjulikke tagajärgi põhjustada.
Stimulandid kitsendavad veresooni ja on seotud impotentsusega. Suitsetamise mahajätmine või sellest loobumine on üks esimesi samme jõudluse parandamiseks.
Halbade harjumuste asendamine tervislikega, näiteks liikumine ja tervislik toitumine, võib aidata seksuaalset tervist turgutada.
6. Hankige päikest
Päikesevalgus peatab keha melatoniini tootmise. See hormoon aitab meil magada, kuid vaigistab ka meie seksuaalseid tundeid. Vähem melatoniini tähendab potentsiaalset seksuaalset iha.
Väljas viibimine ja päikese käes nahka laskmine võib teie sugutungit äratada, eriti talvekuudel, kui keha toodab rohkem melatoniini.
7. Masturbeerige pikaealisuse parandamiseks
Kui te ei kesta voodis nii kaua, kui soovite, võiksite vajada mõnda harjutamist. Kuigi seks on parim viis seksi harjutamiseks, võib masturbeerimine aidata teil ka pikaealisust parandada.
Kuid sellel, kuidas te masturbeerite, võib olla kahjulik mõju. Kui te sellest läbi tormate, võite tahtmatult vähendada oma partneriga kestmise aega. Saladus muudab selle viimaseks, just nagu soovite, kui te pole üksi.
8. Pöörake tähelepanu oma partnerile
Seks pole ühesuunaline tänav. Partneri soovidele erilise tähelepanu pööramine ei muuda seksi nende jaoks mitte ainult meeldivaks, vaid võib aidata ka teid sisse lülitada või aeglustada. Sellest eelnevalt rääkimine aitab leevendada ebamugavust, kui peate kuumutatud hetkel aeglustama.
Vahelduv tempo või keskendumine oma partnerile puhkuse ajal võib teile mõlemale meeldivama kogemuse anda.
9. Kui vajate, saate rohkem abi
Kui teil on erektsioonihäired, Peyronie tõbi või muud diagnoositud häired, võite vajada ravi. Ärge kõhelge oma arstiga rääkida, kuidas saate oma seksuaalset võimekust parandada.
Kunagi on halb otsus treenida, õigesti süüa ja oma seksuaalelu täiel rinnal nautida.
