Kas “maksa puhastamine” on päris asi?
Maks on teie keha suurim siseorgan. See vastutab kehas enam kui 500 erineva funktsiooni eest. Üks neist funktsioonidest on detoksikatsioon ja toksiinide neutraliseerimine.
Teades, et maks on võõrutusorgan, võiksite arvata, et maksa puhastamine võib aidata teie kehal pärast suurt nädalavahetust kiiremini taastuda, anda kehale nii vajalikku tervisemõju või kiirendada ainevahetust, et saaksite kiiremini kaalu kaotada. Just seda väidavad kõik turul olevad “maksa puhastavad” tooted, mida nad saavad teha.
Kuid tõtt öeldes, raiskate tõenäoliselt oma raha ja võiksite oma kehale rohkem kahju kui kasu tuua.
Reaalsus on see, et toksiine on kõikjal meie keskkonnas ja meie kehal on sisseehitatud võime kaitsta loomulikult nende toksiinide eest.
Muidugi on mõned asjad, mida saate oma tervise parandamiseks ja tervisliku maksafunktsiooni toetamiseks teha.
Jätkake lugemist, et teada saada, kuidas teatud elustiili muutused võivad anda maksapuhastuse väidetavalt tegelikku kasu.
Müüt nr 1: maksa puhastamine on vajalik
Enamik maksa puhastavaid tooteid ja toidulisandeid on saadaval käsimüügis või isegi Internetis. Ja enamikku, kui mitte kõiki, pole kliinilistes uuringutes testitud ja USA toidu- ja ravimiamet neid ei reguleeri.
Mida see tähendab, pole absoluutselt mingit tõendit selle kohta, et maks puhastaks üldse tööd. Kui midagi, võivad need teie süsteemi tegelikult kahjustada. Nii et kui otsustate neid kasutada, jätkake eriti ettevaatlikult.
Fakt: mõned koostisosad võivad olla teie tervisele kasulikud
Piima ohakas: piima ohakas on antioksüdantide ja põletikuvastaste omaduste tõttu tuntud maksa puhastav toidulisand. See võib aidata vähendada maksa põletikku.
Kurkum: on näidatud, et kurkum vähendab peamisi põletikuvastaseid molekule, mis aitavad kaasa haiguste tekkele, arengule või süvenemisele. See võib aidata vähendada maksahaiguse riski.
Kurkumite madala biosaadavuse tõttu on seda kõige parem võtta toidulisandina, mis on standardiseeritud 95 protsendi kurkuminoidide suhtes. Täiendavate annuste saamiseks järgige tootja sildil olevaid juhiseid.
Nende toidulisandite ja teiste uuringud jätkuvad, seega rääkige enne kasutamist oma arstiga võimalike riskide ja eeliste kohta.
Müüt nr 2: maks puhastab abi kehakaalu langetamisel
Puuduvad tõendid selle kohta, et maks puhastaks abi kehakaalu langetamisel. Tegelikult on uuringud näidanud, et teatud tüüpi puhastusdieedid võivad alandada keha ainevahetuse kiirust, mis tegelikult aeglustaks kaalukaotust.
Maksapuhastuse abil võivad inimesed väita, et nad kaotavad kaalu. Kuid enamasti on see lihtsalt vedelikukaotus. Kui need inimesed taastavad oma tavapärased söömisharjumused, taastuvad nad sageli kiiresti.
Fakt: mõned koostisosad võivad aidata teil kaalust alla võtta
Kolm kõige olulisemat tegurit, mis aitavad teil kaalu kaotada, on kalorite tarbimine, kalorite tarbimine ja dieedi kvaliteet.
Kalorikogus: soovitatav päevane kalorikogus on umbes 1600–2 400 kalorit päevas täiskasvanud naistele ja 2000–3000 kalorit täiskasvanud meestele. Arst võib pakkuda teile individuaalse terviseprofiili jaoks kohandatud vahemiku.
Kalorikogus: treening on vajalik kalorite põletamiseks ja kehakaalu langetamiseks. Ainuüksi dieedimuutused ei toimi hästi ega pikaajaliselt. Kalorite liigutamine ja kulutamine aitab kehal lisaraskust kaotada.
Dieedi kvaliteet: kuigi kalorid on olulised, kui sööte madalama kalorsusega dieeti ja kõik need kalorid pärinevad töödeldud rämpstoidust, ei pruugi te siiski kaalu kaotada.
Töödeldud rämpstoit on madala kvaliteediga. Maksa parimal funktsioneerimisel ja kaalu kaotamisel vali selle asemel kvaliteetsed toidud.
See hõlmab mitmesuguseid:
- köögiviljad
- puuviljad
- rafineerimata täisteratooted
- tervislikud rasvad, näiteks oliiviõli ja pähklid
- valgud, näiteks kana, kala ja munad
Dieedi vahetamine kvaliteetse töötlemata toidu vastu on üks parimaid viise kaalulanguse saavutamiseks. Selle põhjuseks on asjaolu, et see vähendab loomulikult teie kalorite tarbimist, suurendades samal ajal tarbitavate vitamiinide, mineraalide ja kasulike ühendite arvu.
Vaadake: 6 olulist toitainet ja miks teie keha neid vajab »
Müüt nr 3: maksa puhastamine kaitseb maksahaiguste eest
Praegu puuduvad tõendid selle kohta, et maksa puhastamine kaitseks maksahaiguste eest.
Maksahaigusi on rohkem kui 100 erinevat vormi. Mõned levinumad neist:
- A-, B- ja C-hepatiit
- alkoholist põhjustatud maksahaigus
- alkoholist mitteseotud maksahaigus
Kaks suurimat maksahaiguse riskifaktorit on alkoholi liigtarbimine ja maksahaigus perekonnas.
Fakt: maksahaiguste eest kaitsmiseks on midagi teha
Kuigi te ei saa geneetilisi tegureid muuta, saate maksahaiguste eest kaitsmiseks keskenduda elustiili muutustele:
Hoidke alkoholitarbimine piiratud: alkohol on toksiin, millega teie maks peab tegelema. Kui seda tarbitakse liiga palju, võib see põhjustada maksakahjustusi. Soovituslik tarbimine on naiste jaoks vaid üks tavaline jook päevas ja kuni 65-aastaste meeste puhul kaks. Juba 65-aastaseks saamisel peaksid mehed pöörduma tagasi ka ühe tavalise joogi juurde päevas. Mõõdukas alkoholi joomine on maksahaiguste eest kaitsmiseks kõige olulisem tegur. Ärge kunagi võtke ravimeid, isegi atsetaminofeeni (Tylenol), sama 24-tunnise perioodi jooksul kui alkoholi joomine.
Vaktsineeri hepatiidi vastu: hepatiit on viirus põhjustatud maksahaigus. Kui teil on suurem risk, rääkige oma arstiga A- ja B-hepatiidi vaktsineerimisest. Praegu on olemas C-hepatiidi ravi, kuid igat tüüpi hepatiit mõjutab teie maksa väga tugevalt. Parim viis on kaitsta end nende viirustega kokkupuute eest.
Valige ravimeid hoolikalt: teie maks peab ravima ravimeid, nii et olenemata sellest, kas tegemist on retsepti- või retseptiravimitega, valige neid hoolikalt ja rääkige oma arstiga alternatiivsetest võimalustest. Mis kõige tähtsam - ärge kunagi segage alkoholi ühegi ravimiga.
Olge nõelte suhtes ettevaatlik: veri kannab hepatiidi viirusi, nii et ärge kunagi jagage nõelu ravimite või ravimite süstimiseks. Ja kui teil on tätoveering, veenduge, et valiksite pood, mis tegeleb ohutuse ja puhtusega ning on kontrollitud ja heaks kiidetud riikliku tervishoiuameti poolt.
Kasutage kondoome: kehavedelikud kannavad ka viirusi, nii et harjutage alati turvaseksi.
Käsitsege kemikaale ohutult: kemikaalid ja toksiinid võivad kehasse sattuda naha kaudu. Enda kaitseks kandke kemikaalide, insektitsiidide, fungitsiidide või värvide töötlemisel maski, kindaid ja pikkade varrukatega pükse või särke.
Säilitage tervislik kehakaal: alkoholivabad maksahaigused on seotud ainevahetuse probleemidega, nagu rasvumine ja II tüüpi diabeet. Tervislike eluviiside valimisel saate vähendada oma riski igaühe jaoks.
Müüt nr 4: maksa puhastamine võib parandada olemasolevaid maksakahjustusi
Praegu puuduvad tõendid selle kohta, et maksa puhastamine saaks ravida olemasolevaid maksa kahjustusi.
Fakt: remont on võimalik
Naha või muude keha organite kahjustamisel tekivad armid. Teie maks on ainulaadne elund, kuna see suudab kahjustatud kudesid uute rakkude regenereerimisega taastada.
Kuid regenereerimine võtab aega. Kui jätkate maksa vigastamist ravimite, liigse alkoholitarbimise või kehva toitumise kaudu, võib see takistada regeneratsiooni, mis võib lõpuks viia maksa armistumiseni. Armistumine on pöördumatu. Kui see on jõudnud raskema tasemeni, nimetatakse seda tsirroosiks.
Lisateave: tsirroos ja C-hepatiit »
Alumine rida
Maksapuhastustoodete ja toidulisandite eeldatavad eelised ei põhine tõenditel ega faktidel. Nad on tõesti lihtsalt turundusmüüd.
Kui olete oma tervise pärast mures, on parim inimene, kellega rääkida, oma arst. Nad saavad teile anda nõu, mida saate teha maksa tervise ohutuks edendamiseks või lahendada muid terviseprobleeme, mis teil võivad olla.
