Kui ostate midagi selle lehe lingi kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Kuidas see töötab?
Mis meditatsioon on
Meditatsioon võib olla iidne traditsioon, kuid seda praktiseeritakse kogu maailma kultuurides rahuliku ja sisemise harmoonia tunde loomiseks. Ehkki praktika on seotud paljude erinevate religioossete õpetustega, on meditatsioon vähem seotud usuga ja rohkem teadvuse muutmise, teadlikkuse leidmise ja rahu saavutamisega.
Nendel päevadel, kus on suurem vajadus vähendada stressi meie hõivatud ajakavade ja nõudliku elu keskel, on meditatsiooni populaarsus tõusnud.
Kuigi mediteerimiseks pole õiget või valet viisi, on oluline leida praktika, mis vastab teie vajadustele ja täiendab teie isiksust.
Meditatsioonipraktikat on kuut populaarset tüüpi:
- tähelepanelikkuse meditatsioon
- vaimne meditatsioon
- keskendunud meditatsioon
- liikumismeditatsioon
- mantra meditatsioon
- transtsendentaalne meditatsioon
Kõik meditatsioonistiilid pole kõigile sobivad. Need tavad vajavad erinevaid oskusi ja mõtteviise. Kuidas sa tead, milline praktika sobib sulle?
"See on see, mis tundub mõnus ja mida julgustatakse harjutama," ütleb Mira Dessy, meditatsiooni autor ja terviklik toitumisspetsialist.
Jätkake lugemist, et saada lisateavet eri tüüpi meditatsioonide ja selle kohta, kuidas alustada.
1. Mindfulness-meditatsioon
Mindfulness-meditatsioon pärineb budismi õpetustest ja on läänes populaarseim meditatsioonitehnika.
Tähelepanelikkuse meditatsioonis pöörate tähelepanu oma mõtetele, kui need teie mõtetest läbi käivad. Sa ei mõista mõtteid ega võta nendega seotust. Sa lihtsalt jälgid ja võtad arvesse kõiki mustreid. See praktika ühendab keskendumise teadlikkusega. Kehaliste aistingute, mõtete või tunnete jälgimisel võib olla kasulik keskenduda objektile või hinge.
Seda tüüpi meditatsioon on hea inimestele, kellel pole õpetajat, kes neid juhendaks, kuna seda saab hõlpsasti ka üksi harjutada.
2. Vaimne meditatsioon
Vaimset meditatsiooni kasutatakse idapoolsetes religioonides, näiteks hinduismis ja daoismis, ja kristlikus usus. See sarnaneb palvega selles osas, et mõtled vaikuses enda ümber ja otsid sügavamat ühendust oma Jumala või Universumiga.
Vaimse kogemuse suurendamiseks kasutatakse tavaliselt eeterlikke õlisid. Populaarsete valikute hulka kuuluvad:
- viiruk
- mürr
- salvei
- seeder
- sandlipuu
- palo santo
Vaimset meditatsiooni saab harrastada kodus või jumalateenistuskohas. See praktika on kasulik neile, kes arenevad vaikuses ja otsivad vaimset kasvu.
3. Suunatud meditatsioon
Keskendunud meditatsioon hõlmab keskendumist, kasutades mõnda viiest meelest. Näiteks võite keskenduda millelegi sisemisele, näiteks hingeõhule, või võite tuua väliseid mõjutusi, mis aitavad teie tähelepanu suunata. Proovige loota mala helmeid, kuulata gongi või vaadata küünla leeki.
See praktika võib teoreetiliselt olla lihtne, kuid algajatel võib olla keeruline keskenduda alguses kauem kui mõni minut. Kui teie meel eksleb, on oluline tulla tagasi praktika juurde ja keskenduda.
Nagu nimigi ütleb, on see tava ideaalne kõigile, kes vajavad oma elus täiendavat keskendumist.
4. Liikumiste meditatsioon
Ehkki enamik inimesi mõtleb liikumis meditatsiooni kuuldes joogale, võib see harjutus hõlmata metsas kõndimist, aiandust, qigongi ja muid õrnaid liikumisvorme. See on aktiivne meditatsiooni vorm, kus liikumine juhendab.
Liikumismeditatsioon on hea inimestele, kes leiavad tegevuses rahu ja eelistavad lasta oma mõtetel tiirutada.
5. Mantra meditatsioon
Mantra-meditatsioon on silmapaistev paljudes õpetuses, sealhulgas hinduismis ja budismi traditsioonides. Seda tüüpi meditatsioon kasutab mõistuse puhastamiseks korduvat heli. See võib olla sõna, fraas või heli, näiteks populaarne „Om”.
Pole tähtis, kas teie mantrast räägitakse valjusti või vaikselt. Pärast mõnda aega mantrite laulmist olete valvsamad ja keskkonnasäästlikumad. See võimaldab teil kogeda sügavamat teadlikkuse taset.
Mõni inimene naudib mantra-meditatsiooni, sest neil on lihtsam keskenduda sõnale kui hingeõhule. See on hea tava ka inimestele, kellele vaikus ei meeldi ja kellele meeldivad kordused.
6. Transtsendentaalne meditatsioon
Transtsendentaalne meditatsioon on kogu maailmas kõige populaarsem meditatsiooni liik ja see on kõige teaduslikult uuritud. See praktika on paremini kohandatav kui mantra meditatsioon, kasutades mantrat või sõnade seeriat, mis on konkreetsed igale harjutajale.
See praktika on mõeldud neile, kellele meeldib ülesehitus ja kes soovivad meditatsioonipraktikat jätkata.
Kuidas alustada?
Lihtsaim viis alustamiseks on vaikselt istuda ja keskenduda oma hingeelule. Vana Zeni ütlus soovitab: „Peaksite iga päev kakskümmend minutit mediteerima - kui te pole liiga hõivatud. Siis peaks tund aega istuma.”
Kui kõik nalja teha, on kõige parem alustada väikestest hetkedest, isegi viie või kümne minutiga, ja sealt edasi kasvada.
“Istuge pidevalt 20 minutit päevas ja tehke seda 100 päeva sirgelt,” soovitab Pedram Shojai, “Linna munga” autor ja Well.orgi asutaja. "Paarige see veel 2 kuni 5 minutit meditatsiooni kogu päeva jooksul, et kaos lahti saada ja tunnete varsti eeliseid."
Miks meditatsioon on kasulik
Meditatsiooni arvukatest eelistest on palju tõendeid.
Meditatsioon võib aidata:
- madalam vererõhk
- vähendada ärevust
- valu vähendamine
- leevendada depressiooni sümptomeid
- parandada und
Kas need eelised on anekdootsed või teaduslikult tõestatud, on need, kes jälgivad igapäevast meditatsioonipraktikat, veendunud nende eelistes.
Alumine rida
Ükskõik, kas soovite vähendada stressi või leida vaimset valgustust, leida liikumist või liikumist, on teile mõeldud meditatsioonipraktika. Ärge kartke astuda välja oma mugavustsoonist ja proovida erinevaid tüüpe. Tihti võtab väike katse ja eksitus, kuni leiate selle, mis sobib.
"Meditatsioon ei ole mõeldud sunniviisiliseks asjaks," ütleb Dessy. “Kui me seda sunnime, siis muutub see korraks. Õrn, regulaarne harjutamine muutub lõpuks toetavaks, toetavaks ja nauditavaks. Avage endale võimalused. Meditatsiooni on nii palju erinevaid vorme, et kui üks ei tööta või pole mugav, proovige lihtsalt uut."
Autorilt
Minu jaoks isiklikult hakkasin meditatsiooni kasutama raskel ja stressirohkel ajal oma elus. Ma ei ärganud ühel päeval ega öelnud: "Oh vau, ma pole enam stressis!" Kuid ma märkasin, kuidas mu stressireaktsioon muutus ja kui rahulikum olin kaose keskel. Kas pole see rahu tase, mida me kõik otsime?
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, on kuue raamatu autor, ajaveebi ajakirjanik, tervislike eluviiside propageerija ning rinnavähi ja Hashimoto tõvest üle elanud inimene. Ta pole mitte ainult Pink Fortitude, LLC president ja tegevjuht, vaid pakub välja ka muljetavaldava resümee, mis on tunnustatud naiste inspireeriva avaliku esinejana kõikjal. Jälgi teda Twitteris aadressil @PinkFortitude.
