Ülevaade
Puhitus on menstruatsiooni sagedane varajane sümptom, mida paljud naised kogevad. Võib tunduda, et olete kaalus juurde võtnud või kui teie kõht või muud kehaosad on tihedad või isegi paistes.
Puhitus ilmneb tavaliselt enne menstruatsiooni algust ja kaob, kui olete juba paar päeva menstruatsiooni teinud. Võimalik, et te ei suuda puhitust täielikult ära hoida, kuid on olemas mõned kodused ravimeetodid, mille abil saate seda vähendada. Siin on mõned viisid perioodilise puhituse vähendamiseks:
- järgige madala naatriumisisaldusega dieeti, sealhulgas puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahja valku
- joo palju vett
- jätke vahele kofeiin ja alkohol
- piirata töödeldud toite
- Treeni regulaarselt
- võtke diureetikum
- rääkige oma arstiga, kas rasestumisvastased tabletid võivad aidata
Kui puhitus on äärmuslik või mõjutab teie igapäevaseid tegevusi, peaksite oma arstiga nõu pidama.
Kuidas saate ravida ja vältida perioodi puhitust?
Ehkki kõigile sobivat ravi pole, võivad mitmed elustiili muudatused seda vähendada nii enne menstruatsiooni kui ka selle ajal.
1. Sööge õigeid toite
Sa peaksid vältima liiga palju soola söömist. Kuidas te teate, kas teie dieedis on liiga palju soola? American Heart Association soovitab piirata teie päevast soola tarbimist kuni 2300 mg-ni.
Töödeldud toidud sisaldavad palju soola ja muid koostisosi, mis ei pruugi olla teie jaoks kõige tervislikumad. Selle asemel keskenduge puu- ja köögiviljade, aga ka muude tervislike toitude, näiteks täisteravilja, lahja valgu, pähklite ja seemnete söömisele.
2. Joo palju vett
Jooge kindlasti menstruatsiooni eelnevatel päevadel palju vett. Proovige veepudelit endaga kaasas kanda ja püüdke seda mitu korda päevas täita. Iga päev joodava vee koguse kohta pole ühte soovitust. Summa varieerub inimeselt ja sõltub keskkonnast, isiklikust tervisest ja muudest teguritest. Hea rusikareegel on seada eesmärgiks vähemalt kaheksa 8 untsi klaasi vett päevas. Paljud korduvkasutatavad veepudelid mahutavad 32 või 24 untsi. Nii et sõltuvalt kasutatavast suurusest peate oma 64 untsi saamiseks jooma ainult 2 kuni 3 pudelit päevas.
3. Jäta vahele alkohol ja kofeiin
Eksperdid usuvad, et nii alkohol kui ka kofeiin soodustavad puhitus ja muid premenstruaalse sündroomi (PMS) sümptomeid. Nende jookide asemel joo rohkem vett.
Kui teil on raske oma hommikust kohvitassi vahele jätta, proovige asendada see joogiga, mis sisaldab vähem kofeiini, nagu tee, või asendada mõni kofeiiniga kohv kofeiinivabaga.
4. Treeni regulaarselt
Regulaarne treenimine on PMS-i sümptomite vähendamise võti. Eksperdid soovitavad teil sihtida ühte järgmistest:
- paar tundi mõõdukat füüsilist aktiivsust nädalas
- tund või rohkem jõulist tegevust nädalas
- nende aktiivsuse tasemete kombinatsioon
Optimaalse treenimiskava saamiseks lisage paar korda nädalas mõned harjutused lihaste ehitamiseks.
5. Kaaluge ravimite kasutamist
Kui kodused abinõud ei vähenda teie puhitust enne menstruatsiooni ja selle ajal, võiksite rääkida oma arstiga muude ravimeetodite osas. Mõned neist hõlmavad:
- Rasestumisvastased vahendid. Rasestumisvastaste tablettide võtmine võib aidata teil vähendada PMS-i sümptomeid. Peaksite oma arstiga rääkima, milline on teie jaoks parim rasestumisvastane meetod.
- Diureetikumid. Need pillid aitavad vähendada teie keha varude vedelikku. Raske puhituse leevendamiseks võib arst neid välja kirjutada.
Millal tekib perioodiline puhitus?
Puhitus on teil tõenäoline juba enne menstruatsiooni algust. Puhumist peetakse PMS-i väga levinud sümptomiks. PMS-i sümptomid võivad alata nädal või kaks enne menstruatsiooni algust. Võite puhkeda iga kuu, vahetevahel või üldse mitte. Puhitusest võib vabaneda kohe pärast menstruatsiooni alustamist või paar päeva selle sissevõtmist.
Teil võivad olla ka muud PMS-i sümptomid. Ameerika Ühendriikide sünnitusarstide ja günekoloogide kongress väitis, et kuni 85 protsenti naistest teatab nende perioodiga seotud füüsilistest sümptomitest. Lisaks puhitus, hõlmavad muud levinumad sümptomid ka järgmist:
- kramplik
- toidunõud
- tujukus
- vinnid
- väsimus
Teie sümptomid võivad muutuda ka kuust kuusse või vanemaks saades.
Miks põhjustavad perioodid puhitust?
Lühike vastus on hormoonid. PMS ilmneb menstruaaltsükli luteaalfaasis. Sel ajal võivad hormoonid östrogeen ja progesteroon kõikuda. See on ka siis, kui teie emaka limaskest pakseneb. Kui jääte rasedaks, kinnitub viljastatud munarakk teie paksenenud emaka limaskestale. Kui te pole rase, jätab paksenenud vooder teie kehast välja ja teil on menstruatsioon.
Hormoonid ei pruugi olla ainus põhjus, miks teil esinevad menstruatsiooni viivad füüsilised sümptomid. Teie sümptomite muud põhjused võivad olla seotud:
- oma geenid
- võetud vitamiinide ja mineraalide tüüp ja kogus
- oma dieeti, eriti kui see on kõrge soola sisaldusega
- kofeiini või alkoholiga jookide ja toitude arv
Millal peaksite arsti juurde pöörduma?
Peaksite oma arstiga rääkima, kui teie puhitus:
- ei kao pärast menstruatsiooni
- on piisavalt raske, et mõjutada teie igapäevaseid tegevusi
Tugev puhitus võib olla tervisehäire märk või võib olla vajalik teistsugune ravimine.
Milline on teie väljavaade?
Kerge kuni mõõdukas puhitus, mis algab enne menstruatsiooni ja kustub varsti pärast menstruatsiooni algust, pole üldiselt muretsev. Kuni suudate normaalselt funktsioneerida ja sümptomid ilmnevad kogu teie perioodi vältel, on kõige tõenäolisem sümptomite vähendamiseks proovida mõnda elustiili muutmist. Kui teil on aga tõsisem puhitus, mis takistab teie igapäevaseid tegevusi, pidage nõu oma arstiga.
Küsimused ja vastused: jõhvikamahl ja perioodiline puhitus
K:
Olen lugenud, et jõhvikamahl võib puhituse sümptomeid leevendada, kuna see on looduslik diureetikum. Kas see vastab tõele ja kas on ka muid looduslikke diureetikume, mida võiksin proovida?
A:
Puuduvad kindlad tõendid selle kohta, et jõhvikamahla joomine vähendaks puhituse perioodi. Jõhvikad sisaldavad kõrge kaaliumi sisaldust, mis aitab vältida veepeetust, kuid tõendid pole piisavalt tugevad, et soovitada jõhvikamahla spetsiaalselt puhituse ennetamiseks või raviks enne menstruatsiooni.
Rachel Liberto, RNAnswers esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.
