Mis põhjustab topelt lõua
Topelt lõug, tuntud ka kui submentaalne rasv, on tavaline seisund, mis ilmneb siis, kui lõua alla moodustub rasvakiht. Kahekordne lõug on sageli seotud kaalutõusuga, kuid selle omamiseks ei pea te olema ülekaaluline. Geneetika või vananemisest tulenev lõdvem nahk võib põhjustada ka topeltlõua.
Kui teil on kahekordne lõug ja soovite sellest lahti saada, saate teha mitmeid asju.
Treeningud, mis on suunatud topeltlõuale
Ehkki puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et lõuaharjutused toimiksid teie kahekordsest lõugist vabanemiseks, on anekdootlikke tõendeid.
Siin on kuus harjutust, mis võivad aidata tugevdada ja toonustada lihaseid ja nahka topeltlõua piirkonnas. Kui pole teisiti näidatud, korrake igat treeningut iga päev 10–15 korda.
1. Sirge lõualuu jutt
- Kallutage pea tagasi ja vaadake lae poole.
- Lükake alumine lõualuu ettepoole, et tunda lõua all venitust.
- Hoidke lõualuust 10 kraami.
- Lõdvestage lõualuu ja viige pea tagasi neutraalasendisse.
2. Pallitreening
- Pange lõua alla 9–10-tolline pall.
- Vajutage lõug vastu palli.
- Korda 25 korda päevas.
3. Pucker üles
- Pööratud peaga tagasi vaadake lakke.
- Tupsuta huuli nii, nagu suudled lakke, et venitada lõua all olevat ala.
- Lõpetage lükkamine ja viige pea tagasi normaalsesse asendisse.
4. Keele venitus
- Vaadake otse ette ja pange oma keel nii kaugele välja kui võimalik.
- Tõstke oma keel üles ja nina poole.
- Hoidke 10 sekundit ja vabastage.
5. Kaela venitus
- Kallutage pea tagasi ja vaadake lakke.
- Vajutage oma keel vastu suu katust.
- Hoidke 5–10 sekundit ja vabastage.
6. Alumine lõualuu painutus
- Kallutage pea tagasi ja vaadake lakke.
- Pöörake oma pead paremale.
- Libistage oma alumist lõualuu edasi.
- Hoidke 5–10 sekundit ja vabastage.
- Korrake protsessi vasakule pööratud peaga.
Topelt lõua vähendamine dieedi ja treeningu abil
Kui teie kahekordne lõug on tingitud kaalutõusust, võib kaalu kaotamine selle väiksemaks muuta või sellest lahti saada. Parim viis kehakaalu langetamiseks on tervisliku toitumise söömine ja regulaarsed treeningud.
Mõned tervisliku toitumise juhised on järgmised:
- Söö päevas neli portsjonit köögivilju.
- Söö iga päev kolm portsjonit puuvilju.
- Asendage rafineeritud terad täisteratoodetega.
- Vältige töödeldud toite.
- Sööge lahja valku, näiteks linnuliha ja kala.
- Söö tervislikke rasvu, nagu oliiviõli, avokaadod ja pähklid.
- Vältige praetud toite.
- Söö madala rasvasisaldusega piimatooteid.
- Vähendage suhkru tarbimist.
- Harjutage portsjonite kontrolli.
Kui number teie skaalal langeb, võib teie nägu õheneda.
Kaalukaotuse suurendamiseks soovitab Mayo kliinik mõõdukat füüsilist koormust kuni 300 minutit nädalas ehk umbes 45 minutit päevas. Samuti soovitavad nad kaks korda nädalas teha jõutreeninguid.
Selle intensiivse füüsilise tegevuse, näiteks muru niitmise, aiatööde ja toidukaupade kandmise, arvestamine on selle nädala eesmärgi saavutamine.
Hoolitsused topeltlõua jaoks
Kui teie topeltlõua põhjustab geneetika, võib aidata piirkonna pingutamine treeninguga. Pole selge, kas kaalulangus aitab. Sel juhul võib arst soovitada invasiivseid protseduure, näiteks:
Lipolüüs
Tuntud ka kui liposkultuur, kasutab lipolüüs rasvaimu või laseri kuumust rasva sulatamiseks ja naha kontuurimiseks. Enamikul juhtudel on topeltlõua raviks lipolüüsi ajal vajalik lokaalanesteetikum.
Lipolüüs töötleb ainult rasva. See ei eemalda liigset nahka ega suurenda naha elastsust. Lipolüüsi kõrvaltoimed võivad hõlmata:
- turse
- verevalumid
- valu
Mesoteraapia
Mesoteraapia on minimaalselt invasiivne protseduur, mille käigus väljutatakse väikestes kogustes rasva lahustavaid ühendeid süstimiste seeria abil.
2015. aastal kiitis toidu- ja ravimiamet heaks mesoteraapias kasutatava süstitava ravimi desoksükoolhappe (Kybella). Deoksükoolhape aitab teie kehal rasvu imada.
Topeltlõua ravimiseks võib ravi kohta kuluda 20 või enam deoksükoolhappe süsti. Kokku võib teil olla kuni kuus ravi. Ravi vahel peate ootama vähemalt üks kuu.
Deoksükoolhape võib vale süstimise korral põhjustada tõsiseid närvikahjustusi. Neid süste peaks tegema ainult dermatoloog või plastilise kirurgia kogemustega arst, kes on selle ravimi kohta teadlik.
Deoksükoolhappe ja muude mesoteraapia süstitavate ravimite võimalike kõrvaltoimete hulka kuuluvad:
- turse
- verevalumid
- valu
- tuimus
- punetus
Järgmised sammud
Parim viis lisarasva vabanemiseks kõikjal kehas on tervisliku toitumise söömine ja regulaarsed treeningud.
Kahekordsest lõugist lahti proovides olge kannatlik. Kui te rasvaimu või laserlipolüüsi läbi ei tee, ei vähene see üleöö. Sõltuvalt kahekordse lõua suurusest võib kuluda mõni kuu, enne kui see on vähem märgatav.
Tervisliku kehakaalu säilitamine aitab hoida topelt lõua kontrolli all. Sellel on ka lisahüvesid, kuna see vähendab teie üldist riski:
- diabeet
- kõrge vererõhk
- Uneapnoe
- südamehaigus
- teatud vähid
- insult
Kui te pole kindel, et topeltlõua põhjustas geneetika, andke enne invasiivse protseduuri võimalust kaalulangus, kardioharjutus ja lõuaharjutused.
Enne dieedi ja treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga. Need käsitlevad kõiki terviseprobleeme ja aitavad teil tervisliku kehakaalu langetamise eesmärke seada. Samuti soovitavad nad toitumisplaani, mis sobib teie elustiiliga.
Kui toitumine ja füüsiline koormus ei aita teie topelt lõug, küsige oma arstilt, kas invasiivne protseduur on teie jaoks üks võimalus.
