Stress ja valu
Kõigil on stress, kuid selle kuhjumisel võib olla kellelegi füüsiline mõju. Kui teil on selline valulik seisund nagu osteoartriit (OA) - degeneratiivne liigesehaigus, mida iseloomustab liigeste kõhre kahjustumine -, võib täiendav stress lisada valu, mida tunnete oma kätes, põlvedes ja muudes liigestes.
Siin on 10 lihtsat stressimaandajat, mida saab proovida ja mis võivad leevendada OA põhjustatud stressi ja valu.
1. Hoidke regulaarselt treenimas
Lihtsad jalutuskäigud, ujumine ja jalgrattasõit võivad kõik aidata stressi teie elus vähendada. Regulaarsel treenimisel on mitmeid eeliseid nii teie vaimsele kui ka füüsilisele tervisele. See võib aidata:
- võtke päevaseid muresid maha
- vabastavad endorfiine, mis on neurotransmitterid, mis annavad meile “õnneliku tõuke”
- põletiku vastu võitlemine
- suurendage oma liikumisulatust
Nagu iga treeningu puhul, astuge sellesse ja pöörduge arsti poole, et veenduda, et te ei lisa oma kehale koormust. Kui olete valmis, proovige neid 5 harjutust valu leevendamiseks.
2. Söö hästi ja kaota kaalu
Ülekaalulisus suurendab teie keha füüsilist koormust ja võib põhjustada liigestele täiendavat valu. Muutes oma dieeti ja lülitades treeningu oma igapäevasesse rutiini, saate loomulikult kaotada kaalu ja vähendada üldist stressi.
Kaalu kaotamisega ei tohiks kaasneda krahhi ega dramaatilist dieeti. Selle asemel proovige lisada mõned järgmistest:
- värsked puu- ja köögiviljad
- täistera
- toidud, milles on palju oomega-3 rasvhappeid, nagu lõhe, kreeka pähklid ja oliiviõli
3. Saate massaaži
Regulaarsed massaažid on suurepärane viis stressi leevendamiseks. Koolitatud terapeudi massaažist võib olla kasu paljudes tingimustes. OA-ga inimene võib leida, et tunnine massaaž võib nende lihaseid ja liigeseid lõdvendada ning ajutiselt valu leevendada.
4. Proovige nõelravi
Nõelravi on Hiina traditsioonilise meditsiini tüüp, kus õhukesed nõelad asetatakse strateegiliselt teie naha konkreetsetesse punktidesse. See võib tunduda lõdvestamisena kaugel, kuid nii propageerijad kui ka nõelravistid väidavad, et ravi võimaldab teie keha energial paremini voolata.
Nad väidavad, et aidates oma sisemisel energia juurdevoolul, saate vähendada stressi ja võib-olla isegi ravida konkreetset valu.
5. Pea päevikut
Kui asjad kogunevad sisemusse ja te ei räägi neist, tõuseb teie stressitase, mis põhjustab muid füüsilisi probleeme. Uuringud on näidanud, et ekspressiivselt kirjutamine - nagu ajakirjas - võib vähendada negatiivseid mõtteid, aidates teil asjadest läbi töötada ja isegi mälu paremaks muuta.
Ajakirja pidades annate endale võimaluse oma negatiivsuse puhastamiseks. Pärast kirjutamist minge tagasi ja lugege oma sissekanne valjuhäälselt läbi, et negatiivne mõtlemine veelgi oma mõtetest välja ajada.
6. Pese klaasi veiniga
Valage endale klaas veini, süüdage mõned küünlad ja laskuge sooja vanni või mullivanni spaasse. Oluline on privaatses keskkonnas lõõgastuda ja stressi maandada - mõnus klaasike veini ja soe vann on ülim enesehoolduse kombo.
Punane vein sisaldab antioksüdanti nimega resveratrool, mis võib vähendada veresoonte kahjustusi ja vältida verehüüvete teket. Mõõdukalt punase veini joomine on näidanud ka muid tervisega seotud eeliseid.
Vanni soe vesi võib ajutiselt leevendada ka mõnda liigesevalu. Pikendage vanni aega, kuid lisage leotisele vannisoolasid, mis võib teie lõõgastust suurendada. Epsomi soola soovitatakse selle looduslike valuvaigistavate võimete tõttu.
7. Harjuta joogat
Inimesed on joogat praktiseerinud sajandeid. Hatha või Iyengari jooga tegemine aitab lihaseid venitada ja tugevust juurde anda, mis on kasulik OA-ga inimestele.
Stressi leevendamine on jooga üks teadaolevaid eeliseid. Jooga toetajad tunnevad ka, et see toob keha sisse sisemise harmoonia, samal ajal meelt lõdvestades. Kui praktiseerite joogat isegi kord nädalas, võib see aidata vähendada teie liigeste stressi ja leevendada valu.
8. Mediteeri
Meditatsioon on erakordselt kasulik viis meelt rahustada. Alustuseks võite istuda põrandal ristsuunas või toolil, mille mõlemad jalad on põrandal. Hinga sügavalt sisse ja proovi keskenduda mõnele mõttele, puhastades mõtted.
Meditatiivne akt aitab teil hingamist aeglustada ja suunata teie tähelepanu koormavatest mõtetest eemale. Kui teil on pikka aega asendis istumine ebamugav, võite mediteerida ka lamades või isegi ainult 5-minutilisteks sessioonideks.
Proovige ühte neist meditatsioonirakendustest, mis aitab teie harjutamist juhendada.
9. Hankige hobi
Stressi juhtimine loomingulisse väljundisse võib olla stressi maandamiseks uskumatult kasulik. Kunstiteraapia on isegi hakanud laiemalt tunnustama selle kasu tervisele, eriti stressi ja vaimse tervisega seotud eeliseid.
Lõuendist eksimine või jalutuskäigul piltide tegemine võimaldab teil keskenduda loomingulises ruumis.
10. Vabatahtlik lastega
Lastel on sageli võime panna meid oma energia ja kujutlusvõimega naerma. Ja naer on tõestanud eeliseid, mis võivad aidata vähendada keha stressi ja pingeid. Naerdes vabastate võimsaid endorfiine, mis pakuvad sooje tundeid, lõdvestades veelgi teid ja lihaseid.
Vabatahtlik tegevus võib tekitada ka neid häid tundeid, mis kaasnevad teiste aitamise ja oma osa mängimisega. Kui olete vabatahtliku võimaluse ära lükanud, saate nüüd endale meelde tuletada - see on teie tervise jaoks.
