Magab kõhu peal
Kas kõhu peal on halb magada? Lühike vastus on “jah”. Kuigi kõhu peal magamine võib vähendada norskamist ja uneapnoed, maksustab see ka teie selga ja kaela. See võib põhjustada halva une ja ebamugavustunnet kogu päeva vältel. Kui olete rase, peaksite oma magamisasendi suhtes olema eriti ettevaatlik ja vältima kõhuga magamist, kui vähegi võimalik.
Unepuuduse mõju teie kehale »
See algab selgroost
Paljud kõhuga magajad kogevad teatud tüüpi valu. Ükskõik, kas see on kaelas, seljas või liigestes, võib see valu mõjutada seda, kui palju magada saate. Rohkem valu tähendab, et ärkate suurema tõenäosusega öösel ja tunnete, et olete hommikul vähem puhanud.
Mayo kliiniku andmetel koormab kõhuga magamine selga ja selgroogu. Selle põhjuseks on asjaolu, et suurem osa teie kaalust on keha keskel. See raskendab selgroo neutraalse positsiooni säilitamist magades.
Lülisamba stress suurendab stressi teie keha teistele struktuuridele. Lisaks, kuna selg on teie närvide torustik, võib selgroo stress põhjustada valu peaaegu kõikjal teie kehas. Samuti võite tunda kipitust ja tuimust, justkui oleks mõni teie osast “uinunud” (ülejäänud olete ebamugav ja ärkvel).
Ja siis on kael
Kui te pole kuidagi välja mõelnud, kuidas läbi padja hingata, peate kõhu peal magades pea küljele pöörama. See viib teie pea ja selgroo joontest välja, keerates kaela. Pärast ühe mao magamise episoodi ei pruugi te kahju märgata, kuid aja jooksul võivad tekkida kaela probleemid.
Kaelaprobleem, mida te tegelikult ei soovi, on herniated ketas. Sel ajal on selgroolülide vahel želatiinne ketas rebenenud. Kui see geel kettalt välja tuleb, võib see närve ärritada.
Seljaosa ja kaelaosa fikseerimine »
Erilised ettevaatusabinõud tulevaste momside jaoks
Kui magate kahekesi, vajate võimalikult palju kvaliteetset puhkust. Kõhul magamise mõte on raseduse hilja naeruväärne, kuid soovite seda ka varakult vältida. See lisaraskus keskel suurendab selgroo tõmmet.
Samuti on teie beebil rohkem ruumi, kui ta pole sunnitud pigistama teie selja ja madratsi vahele. 2012. aasta meditsiiniline uuring soovitab, et kui olete rase, vasakul küljel magamine võib suurendada tervislikku verevarustust ja pakkuda teile ja teie lapsele optimaalset hapniku taset.
Juhend raseduse ajal selili magamiseks »
Näpunäited kõhu peal magamiseks
Mis siis, kui olete kogu oma elu kõhu peal maganud ja hoiatustest hoolimata ei saa te muudmoodi magada? Siin on mõned näpunäited, mis võivad aidata teil võimalikke tüsistusi vältida:
- Kasutage õhukest padja või üldse mitte. Mida lamedam on padi, seda vähem on pea ja kael nurga all.
- Pange vaagna alla padi. See aitab hoida teie selga neutraalsemas asendis ja survestada selgroogu.
- Venitage hommikuti. Mõni minut venitust aitab keha tagasi joondusele ja tugevdab õrnalt toetavaid lihaseid. Enne venitamist soojendage kindlasti väikese liigutusega ja olge õrn!
