Tõenäoliselt olete kuulnud, et laste rasvumine on tõusuteel. Haiguste kontrolli ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel on viimase 30 aasta jooksul rasvunud laste arv peaaegu kahekordistunud. Kas olete kunagi mures, et see trend võib teie lapsi mõjutada?
Nende 10 lihtsa sammu abil saate oma lapse riski vähendamiseks tegutseda. Laste rasvumise ennetamise strateegiate rakendamisel saate aidata oma lastel aktiivsemaks muutuda, tervislikumalt toituda ja potentsiaalselt isegi parandada nende enesehinnangut.
Ära keskendu kaalukaotusele
Kuna laste kehad alles arenevad, ei soovita New Yorgi osariigi tervishoiuministeerium (NYSDH) noortele traditsioonilisi kaalulangetusstrateegiaid. Piiratud kalorisisaldusega dieet võib takistada lastel saada vitamiine, mineraale ja energiat, mida nad vajavad õigeks kasvuks. Keskenduge selle asemel lapse abistamisele tervisliku toitumisharjumuse kujundamisel. Enne lapse dieedile panemist rääkige alati oma lastearsti või perearstiga.
Pakkuge toitvaid toite
Tervislikud, tasakaalustatud ja madala rasvasisaldusega toidud pakuvad teie lastele vajalikku toitumist ja aitavad neil nutikaid toitumisharjumusi kujundada. Õpetage neile, kui oluline on süüa tasakaalustatud toite koos mitmesuguste toitainerikaste kaupadega nagu täisteratooted, puu- ja köögiviljad, piimatooted, kaunviljad ja tailiha.
Vaadake portsjoni suurust
Ülesöömine võib rasvumisele kaasa aidata, seega veenduge, et teie lapsed sööksid korralikke portsjoneid. Näiteks soovitab NYSDH, et kaks kuni kolm untsi keedetud linnuliha, tailiha või kala on üks portsjon. Nii on üks viil leiba, pool tassi keedetud riisi või pastat ja kaks untsi juustu.
Pange nad üles
CDC soovitab piirata laste diivanil viibimise aja maksimaalselt kahe tunniga päevas. Lastel peab juba olema aega kodutööde tegemiseks ja vaikseks lugemiseks, nii et peaksite piirama nende aega muude istuvate tegevustega, nagu videomängud, televiisor ja Internetis surfamine.
Hoidke neid liikuma
CDC soovitab kõigil lastel iga päev vähemalt tund kehalist tegevust teha. See võib olla aeroobne tegevus nagu jooksmine, lihaste tugevdamine nagu võimlemine ja luude tugevdamine nagu hüppenöör.
Ole loominguline
Mõnel lapsel on igav lihtsalt ja teda ei huvita monotoonsed treeningvormid. Pole vaja muretseda - proovige erinevaid tegevust, mis teie last ergutab ja inspireerib, näiteks sildi mängimine, tantsimine, köie hüppamine või jalgpalli mängimine.
Eemaldage kiusatused
Kui varustate sahver rämpstoiduga, sööb teie laps seda tõenäolisemalt. Lapsed otsivad vanematelt näiteid, kuidas süüa. Seega olge tervislik eeskuju ja eemaldage majast ahvatlevad, kuid ebatervislikud võimalused, näiteks kaloririkkad, suhkru- ja soolased suupisted. Pidage meeles, et magusate jookide kalorid liidavad ka, nii et proovige perele ostetud sooda ja mahla kogust vähendada.
Piira rasvade ja maiustuste kasutamist
Lapsed ei saa aru, et liiga palju kalorite söömine kommidest ja muudest maiustustest ning nuumtöötlemine võib põhjustada rasvumist, kui te neile seda ei selgita. Laske lastel olla aeg-ajalt maiuspalasid, kuid ärge tehke sellest harjumust.
Lülitage teler söömise ajal välja
Harvardi rahvatervise kooli (HSPH) ekspertide sõnul võivad lapsed söömise ajal telerit vaadata, kui nad söövad. Uuringud on näidanud, et mida rohkem televiisorilapsi lapsed vaatavad, seda tõenäolisem on, et nad saavad täiendavat kilo. HSPH märgib ka, et ka magamistoas televiisoriga lapsed on suurema tõenäosusega ülekaalulised kui teleritest vabade tubadega lapsed.
Õpetage tervislikke harjumusi
Kui lapsed õpivad, kuidas planeerida sööki, osta madala rasvasisaldusega toite ja valmistada toiteväärtuslikke roogasid, kujundavad nad tervislikke harjumusi, mis võivad kesta terve elu. Kaasake lapsi nendesse tegevustesse ja julgustage neid osalema oma toiduvaliku paremaks tundmaõppimisel.
HealthAhead vihje: keskenduge tervisele
CDC andmetel on lastel rasvumisel suurem oht paljude tervisehäirete tekkeks. Nende probleemide hulka kuuluvad astma, südamehaigused, II tüüpi diabeet ja unehäired.
NYSDH teatas, et rasvumise ennetamiseks on parim viis tervisliku toitumise harjutamine, regulaarselt treenimine ja istuvate tegevuste aja vähendamine. Alustage meie 10 lihtsa sammu harjutamist ja võite olla kindel, et vähendate oma lapse rasvumisohtu.
