Lõpetage vabanduse pärast, et soovite vahetult enne menstruatsiooni sisse hingata mõnda šokolaadi ja laastu koos tacoga.
Perioodiline iha ja nälg on tõelised ning on olemas põhjuseid - õigustatud, teaduslikult tõestatud -, miks soovite teie ja paljud muud perioodi omavad inimesed enne menstruatsiooni kõiki asju süüa.
Miks see juhtub?
Süüdista seda hormoonides.
2016. aasta uuring näitab, et hormoonide östrogeeni ja progesterooni taseme muutused põhjustavad enesetunnet kõrge süsivesikute ja magusa toidu järele juba enne menstruatsiooni.
Teie hormoonid ei pruugi siiski olla ainus edasiviiv jõud, mis tingib teie soovi süüa enne saali linna tulekut kõik sahvris olevad maiuspalad. Kõigi toitude söömine võib aidata teil võidelda kõigi tunnetega, mis kaasnevad teie tsükli premenstruaalse staadiumiga.
Teie keha vabastab serotoniini, kui sööte tärkliserikkaid toite ja maiustusi. Serotoniin on kemikaal, mis suurendab õnnetunnet. Heade tunnete suurendamine on alati tore, kuid veelgi enam tunnete end PMS-y-dena, kui olete hormoonid lahti löönud.
Enne menstruatsiooni esinev sunnitud söömine ja toidunõudlus võivad olla ka premenstruaalse düsfoorilise häire (PMDD) tunnused, mis on PMS-i raskem vorm.
Kui olete üks 14 protsendist, kellel on ebaregulaarsed perioodid, võib uuringute kohaselt olla rohkem söömisharjumusi.
Niisiis, kas ma pole rase?
Võiksite olla, kuid isegi kui ihaldate jäätisega kastetud hapukurki, ei tähenda see tingimata, et olete rase. PMS on endiselt tõenäoline põhjus.
Muidugi, raseduse iha ja nälg on tavalised, kuid nii on ka vastumeelsused teatud toitude vastu. See tähendab, et teil on teatud toitude, sealhulgas nende, mida te rasedaks armastasite, pelk nägemine või lõhn. Toitumishäired on raseduse ajal tavalised, kuid mitte PMS-i korral.
Rasedus põhjustab tõenäoliselt ka muid sümptomeid juba ammu enne isu avaldumist, näiteks:
- vahelejäänud periood
- iiveldus
- rinnanibude muutused, näiteks tumedam või suurem areola
Kõik, mis öeldud, on PMS-il ja rasedusel sarnased sümptomid. Kui on mõni võimalus, et võite olla rase, on rasedustesti võtmine ainus viis kindlalt teada saada.
Kui varakult võib iha alata?
Perioodiga seotud isu algab tavaliselt umbes 7–10 päeva enne menstruatsiooni algust. See on ka siis, kui kipuvad ilmnema muud PMS-i sümptomid, näiteks muutused sooleharjumustes (tereooperioodi kakamine ja farts), peavalud, akne ja puhitus.
Soov oma nägu toppida kaob tavaliselt siis, kui menstruatsioon algab.
Kas on lubatud anduma?
Oh jah. See pole lihtsalt OK, vaid on oluline enne menstruatsiooni oma keha kuulata.
Teatud iha võib ilmneda põhjusel ja teie keha võib vajada rohkem kaloreid.
See ei tähenda, et peaksite loomulikult iga päev ülepakutud olema. Kuid kui teie keha palub teil enne menstruatsiooni midagi teistsugust, ärge lööge end sööma rohkem, kui tavaliselt võiksite.
Oma kehale ja selle vajadustele tähelepanu pööramine on võtmetähtsusega.
Toidud, mida ihaldan, panevad mind lihtsalt halvemini tundma
Jah, see kipub juhtuma siis, kui sööme toitu, milles on palju rafineeritud suhkrut, soola ja süsivesikuid.
Tervislikumate alternatiivide otsimise vahetamine või nende ihaldamisvõimeliste esemete osade piiramine võib anda teie kehale seda, mida see karjub, ilma et teeksite end halvemaks.
Lugege mõnda tavalise perioodi isu käsitlevate vahetustehingute kohta.
Kui see on süsivesik, mida ihaldate
Kui jõuate lihtsate süsivesikute juurde, kui tunnete väsimust ja jäätumist, võite end serotoniini sisalduse suurenemise tõttu paremini tunda, kuid mõju on lühiajaline. Kui teil on liiga palju neid, võite end veelgi loidamana tunda.
Lihtsate süsivesikute (nt laastud, leib või pasta) asemel vali keerulised süsivesikud, mis suurendavad serotoniini, kuid panevad sind end kauem tundma. Nende hulka kuuluvad näiteks oad ja läätsed, pruun riis ja kaer.
Pro näpunäide
Spagetid-squash on suurepärane alternatiiv pastale, milles on vähe kaloreid ja süsivesikuid ning mis on täis vitamiine ja toitaineid. Saate seda pasta asemel kasutada mis tahes oma lemmikroogis, näiteks spagetid ja lihapallid, mac ja juust või lasanje (pluss, võite küljel endiselt küüslauguleiba).
Kui olete just magusa hamba rahuldanud
Kui ahvatlev võib olla, kui süüakse terve kott Oreost, kui teie magus hammas palub rahulolu, põhjustab liiga palju suhkrut tavaliselt üsna ebameeldivat krahhi.
Minge edasi ja leidke küpsis või kaks, kui tunnete kalduvust. Suhkruhimu rahuldamiseks on aga ka teisi võimalusi. Mõned armsad ja tervislikud ideed:
- smuutid
- puuviljad ja jogurt
- meega tilgutatud õunaviilud
- energiahammustused
- rajasegu
Kas sul on magus hammas, mis ei sulgu? Mõelge nendele 19 toidule, mis võitlevad suhkruhimu vastu.
Kui teil on vaja šokolaadi
Šokolaad on üks levinumaid toite, mida inimesed on enne menstruatsiooni ihaldanud. Minu jaoks on õnne - teil - šokolaadil on eeliseid.
Jääge tumeda šokolaadi külge, kui soovite selle iha tervisega seotud eeliseid kasutada. Tume šokolaad, milles on palju antioksüdante ja mineraale, ning lihtsalt ruut või kaks kvaliteetset tumedat šokolaadi võivad sageli selle triki ära teha.
Kui soovite lihtsalt vähem veider olla
Seda ei saa kuidagi suhkruga värvida: PMS võib tunda teid emotsionaalselt krakkimismasinas. Kurbus, meeleolumuutused ja uimasus on tavalised sümptomid, mis võivad ulatuda paar päeva teie perioodini.
Selle asemel, et üritada kõiki tundeid rusikaga kummikarude alla toppida, proovige tegevusi, mis tõestavad teie keha õnnelike hormoonide suurenemist: endorfiine, serotoniini, oksütotsiini ja dopamiini.
Kõigi vahenditega jätkake nende kummikarude söömist, lihtsalt veenduge, et teete oma emotsionaalse tervise nimel midagi muud.
Kui soovite oma tuju parandada ja energiat suurendada, saate teha järgmist.
- jalutama
- mine jooksma
- seksida - partneriks või sooloks
- vaadata naljakat filmi
- räägi sõbraga
- kaisuta oma lemmiklooma
Millal arsti juurde pöörduda
Kui soovite enne menstruatsiooni süüa tavapärasest rohkem ja on isu, on see üsna tavaline ega pea tavaliselt muretsema.
Sellegipoolest võivad mõned asjaolud viidata selle aluseks olevale probleemile.
Pöörduge oma arsti poole, kui teie nälg või iha:
- püsivad kogu kuu jooksul
- on viis püsivate või raskete depressiooni, ärevuse või stressi tunnetega toimetulemiseks
- põhjustada olulist kaalutõusu
- põhjustada teile ärevust või stressi
- mõjutada teie ravi või söömishäirest taastumist
- häirida teie võimet esineda koolis või tööl
Samuti on oluline arsti poole pöörduda, kui ihaldate toiduks mittekasutatavaid esemeid, mida meditsiiniliselt nimetatakse picaks.
Pica on tavalisem rasedatel ja lastel, kuid võib areneda ka teatud haigusseisundite korral.
Toidukaupade, näiteks jää, savi, mustuse või paberi, iha võib tekkida rauavaegusest, mis on eriti tavaline raskete perioodidega inimestel ja tasub arstiga nõu pidada.
Alumine rida
Võite olla kindel, et te pole ainus, kes enne menstruatsiooni oma sahvris suupisteid on. Selle asemel, et ennast oma isu üle peksma hakata, kuulake oma keha ja andke talle seda, mida ta vajab.
Kui see tähendab, et kord kuus vajab ta pitsat ja jäätist, siis olgu nii.
Krampide leevendamiseks 4 joogaasendit
Adrienne Santos-Longhurst on vabakutseline kirjanik ja autor, kes on rohkem kui kümme aastat kirjutanud põhjalikult kõikidest tervise- ja eluviisidest. Kui ta pole artiklit uurides ega tervishoiutöötajatega intervjuu teinud, võib ta end rannalinna ümber huilgamas käia koos abikaasa ja koertega pukseerimas või järve ääres pritsimas, üritades osata püsti tõstetud aerulauale.
