Esimesed 6 nädalat pärast sündi on täis armastust ja põnevust, kuid need on ka kurnavad ja pole midagi üleolevat. Me teame, et selle aja jooksul on tohutu tähelepanu pööramine sellele, et teie laps oleks täiesti terve ja õnnelik, kuid tuletame meelde, et peaksite keskenduma ka teie eest hoolitsemisele.
Küsisime oma sotsiaalmeedia jälgijatelt, millised olid nende peamised küsimused esimese 6 nädala jooksul, ja võtsime ühendust meie lapsevanemate meditsiini nõuandekoguga, et neile vastata. Saime mõned läbimõeldud küsimused ja saime vastused kolmelt meie eksperdilt:
- Karla Pippa, diplomeeritud doula- ja imetamisnõustaja
- Raj Dasgupta, MD, unemeditsiin
- Jake Tipane, diplomeeritud isiklik treener, sünnitusjärgne fitness
Vaadake, mida meie jälgijad tahtsid teada ja kuidas meie eksperdid neid selle kaudu aitasid.
Meie ekspertide videod leiate meie Instagrami tipphetkedest siit.
Karla Pippa, diplomeeritud doula- ja imetamisnõustaja
Kuidas käituda rinnaga rindu paaril esimesel sünnitusjärgsel päeval / nädalal?
Kui imetamine läheb hästi, on see parim viis raseduse katkemiseks, nii et veenduge, et toitute kindlalt. Võite kätt väljendada ka sooja duši all või pumbata, kuid ainult pisut kergendust. Kui teil on tõesti ebamugav, proovige turse vähendamiseks külma kapsa lehti kanda.
Kuidas saaksin põetada tugeva leevendusega?
Kui teil on tugev laskumine, on kõige tõhusam viis hädas oleva lapse abistamiseks lukustada oma laps ja seejärel lamada või lamada, et raskus raskusest segust välja saada. Võib-olla on abiks esimesest jõulisest allakäigust möödasõitmiseks natukenegi käsi väljendada.
Kuidas saaksin samal ajal imetada ja pudelit treenida?
Kui kõik läheb hästi, soovitavad paljud imetamiskonsultandid enne pudeli kasutuselevõtmist oodata 3–4 nädalat, et saaksite tõesti imetamise alla. Kui pakute pudelit, valige laia suuga, aeglase vooluga nibud ja proovige rinnaga toitmise suhte matkimiseks tempokamat lähenemist.
Millal tupe valulikkus kaob? Seal on palju survet
Kuigi paranemisprotsess võib paljude jaoks võtta mitu kuud, tunnevad enamik inimesi tupe valulikkuse paranemist 2 nädala jooksul märkimisväärselt. Sitz-vannid, jääpakid ja jalgadelt eemal hoidmine peaksid aitama. Raskemate juhtumite korral soovitame teil pöörduda vaagnapõhja terapeudi poole.
Kuidas reguleerida piima tarnimist alates ainult pumpamisest kuni ainult imetamiseni?
Kui imetamine läheb hästi, on see tõhusam kui pump, seega peaks pumpamisest imetamisele üleminek aitama teie piimaga varustamist. Plaanilise söötmise asemel tellitav toitmine tugevdab üldiselt ka teie pakkumist. Kui on raskusi, pöörduge kindlasti imetamisnõustaja poole.
Mida teha, kui ma tunnen rinnast põlevat tunnet, kui piim sisse tuleb?
Põletustunne rinnaga toitmise ajal võib ilmneda erinevatel põhjustel. Kui see toimub just rinnaga toitmise ajal, on väga võimalik, et see on teie ühe rinnaga alanemise tunne. Kui tunnete muret või on täiendavaid sümptomeid, võib olla kõige parem pöörduda imetamise konsultandi poole.
Mida teeb doula? Kuidas saab doula mind aidata?
Doula on tugiisik, kes aitab teil sünniks valmistuda, läbib teiega sünnitusprotsessi ja abistab sünnitusjärgsel ajal. Doula pakub emotsionaalset, füüsilist ja informatiivset tuge, näiteks juhendab teid tööasendites, aitab teil meditsiinisüsteemis navigeerida ja imetab. Soovitame teil seda hankida.
Siit leiate ressursse taskukohaste doulude leidmiseks.
Raj Dasgupta, MD, unemeditsiin
Mõlemad minu beebid EI maganud nagu teiste inimeste vastsündinud. MIKS !?
Proovige oma parima, et mitte võrrelda ennast ja oma last teistega - uni ja beebid on väga individuaalsed. Kuid kõigil vastsündinutel on ühiseid aspekte:
- Kogu uneaeg. Vastsündinud peaksid magama kokku 18 kuni 20 tundi.
- Uneetapid. Beebid veedavad 50 protsenti ööst REM-unes (ehk “aktiivsel unel”), mis on üks olulisemaid uneetappe, mis aitab neil kasvada. Ülejäänud 50 protsenti ööst veedavad nad mitte-REM-s ehk vaikse unena.
- Unetsükli pikkus. Vastsündinutel on unetsüklid väga lühikesed - ainult umbes 45–50 minutit. See tähendab, et on olemas võimalus mitmeks ärkamiseks ja kui laps ei saa end rahustada, peavad vanemad nutma sööma või lohutama.
Nad käsivad mul magada, kui laps magab, kuid see on võimatu. Millised on mõned näpunäited?
See on eriti levinud teema, millega uued vanemad peavad tegelema. Selle asemel, et proovida oma uneplaani beebiga sobitada, on meil veel mõned nõuanded:
- Kui laps uinutab või magab, on aeg võtta see paar sälku maha. Mitte joosta ja pesu pesta, mitte teha 20 lisatööd, vaid lõpuks hingata ja korraks puhata. Ja jah, pange see mobiiltelefon ära.
- Jõud naps! Nad on uhke viis, kuidas uued vanemad tunnevad end noorendatuna ja värskendatuna ning mida me kõik oma vastsündinutega vajame. Kindlustage need uinakud kella 12–14 vahel ja tehke kõik selleks, et mitte magada kauem kui 20 minutit.
Kas teil on näpunäiteid nende unetute ööde jaoks?
Imikud teevad palju müra. Nad kipitavad, röhitsevad ja mõnikord köhavad. Nii et suurim asi, millele tähelepanu pöörata, on mitte hüppamine iga väikese heli peale, mis teie vastsündinult kostab.
Kui teil on mõni neist magamata öödest, võtke kindlasti oma väikemees hommikul välja või akna lähedusse. Päikesevalgus võib aidata meie ööpäevaseid rütme lähtestada, nii et see võib takistada väikelastel kahte halba ööd järjest.
Kas ma saan imetamise ajal CBD-d kasutada une ajal?
Inimesed kasutavad tänapäeval CBD-d kõige jaoks ja teadusuuringute osas oleme jõudnud kaugele. Kuid CBD osas on endiselt palju küsimusi. Nii et kui rääkida rinnaga toitmisest ja CBD kasutamisest, järgige selle vältimiseks kindlasti FDA juhiseid.
Minu ärevus on läbi katuse - kas teil on näpunäiteid selle rahustamiseks, et paremini magada?
Keskenduge asjadele, mida saate kontrollida, mis on teie magamamineku rituaal. Pöörake tähelepanu sellele, mida sööte, ja pange kindlasti tehnoloogia eemale ning tehke natuke trenni. Kui tegemist on magamistoaga, siis hoidke seda pimedas ja proovige seda vaikida ja jahedamal küljel.
Jake Tipane, diplomeeritud isiklik treener, sünnitusjärgne fitness
Kuidas ma tean, kui mu tuumik on jälle koos?! Krõbisev aeg?
Paljud naised kogevad pärast rasedust diastaasi rekti, milleks on linea alba (teise nimega teie ab lihaste keskjoon) lõhenemine. Saate seda kodus ise testida, kui asetate kaks sõrme horisontaalselt oma naba kohale ja vajutate sügavalt alla. Kontrollige, kas mõlemal küljel on kõhupiirkonna vahel tühimik.
Peaaegu kõik kogevad sünnitusjärgset tühimikku, kuid vaatame, kas naba küljes on 2–2 1/2-sõrme pilu, 3 tolli kõrgemal või 3 tolli all. Kui teil on mõnes neis kohtades tühimik, on teil diastaas rekti ja pole veel õige aeg hakata krõbisema.
Milliseid harjutusi saan kodus teha alaseljavalude leevendamiseks?
Sünnitusjärgne alaseljavalu on tavaline, kuna teie puusad, abs ja sügav vaagnapõhi on pärast rasedust pisut ebastabiilsed. Selle ebastabiilsuse vastu võitlemiseks ja tugevuse suurendamiseks peaksite kõigepealt keskenduma sellele, et saaksite Kegeli üle tõesti käsu:
- Võtke istuv tool ja kujutage ette aistingut, mis teil on, kui proovite end pissimisest takistada. Vaadake, kas saate seda hoida 5–7 sekundit.
- Proovime nüüd Kegeli kokkutõmbumist oma hingega sünkroniseerida. Hingake nina kaudu sügavalt sisse, täites kõhu, ja hingake suu kaudu välja nagu proovite õhupalli õhku puhuda.
Kuidas saaksin trenni teha ilma liiga palju tegemata?
Üks raskemaid asju sünnitusjärgseks haldamiseks on kiireloomulisus, mis on vajalik tavapärase treeningurutiini juurde naasmiseks. On raske ennast aeglustada, kuid see on tõesti oluline aeg teha asju, mida teie keha kõige rohkem vajab. Peate puhata, taastuda ja lapse eest hoolitseda.
Parim viis veenduda, et te ei tee liiga palju, on nagu iga teine tavaline treeningrutiin. Te ei soovi, et intensiivsus või kestus suureneks nädala jooksul rohkem kui 10 protsenti. Parimad sünnitusjärgsed harjutused on vaagnapõhja harjutused, puusa stabiilsuse harjutused ja kõndimine.
Me teame, et see ei tundu kuigi palju, kuid kui teete neid asju järgmise 6 nädala kuni 3 kuu jooksul järjepidevalt, saate suurepärase koha, kui olete saanud täieliku tegevuse.
Kas Kegels on ainus vastus?
Kui olete Kegeli üle käsu välja töötanud, proovige lisada mõned glute aktiveerimine ja mõned puusa stabiilsuse harjutused, et juhendada teid ükskõik, mis teie tavaline tegevus on.
Esimesed kolm harjutust, mille lisate pärast Kegeli üle käsu väljatöötamist, on libisemissillad, karpide kestad ja küljel lamavad jalatõsted. Nende liikumiste sünkroonimine oma Kegelsiga lisab täiesti uue väljakutse ja muudab selle palju ergutavaks.
Milliseid harjutusi saan teha, et uuesti treenimiseks valmistuda?
Mõelge ettevalmistustele, et jõuda järk-järgult tagasi oma tavapärase treeningrutiini juurde esimese 6 nädala jooksul pärast sündi. Alustuseks lisage üks treening nädalas järgmise 6 nädala jooksul. Kuuendaks nädalaks peaksite tegema kuus harjutust ja pärast iga neid treeningkomplekte tegema ilusa pika jalutuskäigu. Alustage neist harjutustest:
- Kegels
- glute sillad
- karpide kestad
- külili lamav jalg
- statsionaarne lunge või split kükitama
- keharaskus kükitama
Kui olete jõudnud punktidesse, kus lisate kõnesid ja kükke, saate stabiilsena püsimiseks kasutada seina suhtes stabiilsuspalli või kinnitada ennast tüübi või harja abil.
Ära viima
Ärge unustage pärast lapse sündi teie eest hoolitseda. Pöörake tähelepanu oma kehale, viige magamamineku rituaal maha ja tehke kindlasti võimlemist - kuid võtke seda aeglaselt. Olge endaga kannatlik ja vältige oma olukorra võrdlemist kellegi teise omaga, kuna kõigi teekond on erinev.
Pidage meeles, et pöörduge alati arsti või doula poole, kui teil on tervisega seotud küsimusi või probleeme. Võite ka meid Instagramis jälgida, et saada näpunäiteid ja naerda.
