Kaalu säilitamine ja juhtimine võib olla raske. Üle 42 protsendil Ameerika Ühendriikide täiskasvanutest ja 18,5 protsendil lastest ja noorukitest on rasvumine.
Ülekaal ja rasvumine võivad olla seotud terviseriskidega, näiteks:
- diabeet
- kõrge vererõhk
- insult
- südamehaigus
Paljud inimesed proovivad kaalujälgimiseks arvukaid dieediprogramme.
Määratud punkti teooria väidab, et meie kehadel on eelnevalt kindlaksmääratud kaalu lähtejoon, mis on meie DNA-sse ühendatud. Selle teooria kohaselt võib meie kaal ja kui palju see sellest punktist muutub, olla piiratud.
Teooria ütleb, et mõnel meist on kaalukamad kõrgemad kui teistel ja meie keha võitleb nende vahemike püsimise nimel.
Kas on olemas punkt, mis reguleerib inimese kehakaalu?
Värskeimad uuringud näitavad, et kehakaalu mõjutavad mitmesugused tegurid. Kaalu määravad päritavad omadused, keskkond ning hormonaalsed, psühholoogilised ja geneetilised elemendid. Kaal sõltub ka põletatud energiast võrreldes kalorite tarbimisega.
Seatud punkti mudel tugineb geneetilise eelseatud kaaluvahemiku kontseptsioonile, mida kontrollivad bioloogilised signaalid. Kehal on regulatiivne süsteem, mis hoiab teid püsiseisundi või seatud väärtuse tasemel.
Teie ajus olev hüpotalamus võtab signaale rasvarakkudest. Hormoonid nagu leptiin, mis reguleerib nälga, ja insuliin käivitatakse teatud aegadel. Samuti reguleerib teie ainevahetus pidevalt mitmesuguseid signaale, vastavalt üles või alla.
Seatud punkti teooria viitab sellele, et teie kaal võib ajutiselt tõusta või langeda, kuid naaseb lõpuks tavapärasesse seatud vahemikku. Signaalsüsteem aitab kaalu säilitada.
Siiski on oluline mõista, et mõned teadlased usuvad, et seatud punkt ei pruugi tegelikult olla kasulik mõte inimese kehakaalu mõistmiseks.
Kas seatud punkti kaal võib muutuda?
Kas te ei tea, miks kaal ületab mõne kilo, kui meil on seatud punkt?
Mõnede teadlaste arvates võib üks põhjus olla see, et reaktiivne signaalsüsteem lakkab aja jooksul tõhusalt töötamast ning leptiini- ja insuliiniresistentsus arenevad, põhjustades meile kaalus juurde.
Välised elemendid aitavad ka aja jooksul kaasa kaalutõusule. Järk-järgult, vastavalt seatud punkti teooriale, jätkub normaalne keha seadeväärtus ülespoole.
Kui proovime kaalust alla võtta, võitleb meie keha, et säilitada ainevahetuse aeglustumisega kõrgem seatud punkti kaal. See võib piirata kaalukaotust.
Seal on teine kaalu teooria, mida nimetatakse “asustuspunkti” mudeliks. See kontseptsioon näitab, et meie kaalu mõjutab rohkem kui üks tegur. Kuidas me oma toiduvalikus koos oma bioloogiliste tunnustega ringi liigutame ja meie energiabilanss mõjutab aja jooksul kaalu muutusi.
Üldiselt näitavad tõendid, et kaal ei põhine mitte ühes mõõtmes, vaid pigem keerulistel sisemistel ja välistel signaalidel - keskkonna ja bioloogiliste tegurite koosmõjul.
Kas me saame oma seatud punktikaalu muuta? Määratud punkti teooria kohaselt jah.
Meie seatud punkti madalamale tasemele lähtestamiseks soovitavad seatud punkti teooria pooldajad kaalukaotuse eesmärkide saavutamisel aeglaselt liikuda. Kaalukaotuse järkjärguline 10-protsendiline järk-järguline lähenemine koos püsiva hooldusega igas etapis võib aidata keha ette valmistada uue madalama seatud punkti vastuvõtmiseks.
Kas kirurgia võib teie seatud punkti muuta?
Üks närilistega tehtud uuring on näidanud, et kaalu langetamise järgses operatsioonis hoitakse kaal alla. On ebaselge, kas see mõjutab ka inimesi, sest elustiili valimisel, sealhulgas dieedil ja treenimisel, on kaalus oma roll.
Mõnel juhul näitavad uuringud, et kaalulangusoperatsioon on pikaajaliselt edukas kaalu püsivalt madalamasse vahemikku jõudmisel.
Teadlaste arvates sõltub operatsiooni edukus keerukatest käitumis- ja füsioloogilistest teguritest. Vahetult pärast operatsiooni on kaalulangus kiire kalorsuse piiramise tõttu kiire.
Aja möödudes võitleb keha energiatarbimise muutusega (vähem kaloreid), aeglustades ainevahetust ja kohandades leptiini signaalimist. Lisaks, kui operatsioon ei ole seotud aktiivse eluviisiga, võib kehatemperatuuri teooria kohaselt nihutada kehakaalu lõppkokkuvõttes presurgia seatud punkti.
Määratud punkti teooria ja korratu söömine
Me oleme rääkinud kaalust, mis ületab seatud punkti, aga kuidas on kaaluga, mis jääb alla seatud piiri?
Määratud punkti teooria kohaselt võitleb teie keha mõne aja pärast vähenenud kaloritarbimisega, saates signaale (näljahädad) ja aeglustades ainevahetust, et proovida teid viia tagasi normaalsesse seatud punkti.
Söömishäiretega inimene võib fikseerida toitu, nälga ja kaalu, luues negatiivse silmuse. See võib erinevate toitumisprogrammide kaudu põhjustada ka liigsöömishäireid ja jalgrattasõitu.
Seatud punkti teooria usub, et teie keha ja aju võitlevad kindla kaalupunkti taastamise nimel. Selle põhjal on kasulikum teostada väiksemaid kehakaalu korrigeerimisi kui rangeid kaloripiiranguid, kui treeningul tekivad suured energiapõletused.
Kui teil on küsimusi või probleeme muretu söömise osas, pöörduge oma tervishoiuteenuse pakkuja poole.
Ära viima
Seal on veel palju, millest me ei saa aru, miks meie kaal nihkub. Teadlaste arvates on üksikute tegurite mõistmine ülioluline. Geneetika, hormoonid ja keskkond mängivad rolli.
Seatud punkti teooria on vaid üks mõiste, mida teadlased uurivad, et mõista kehakaalu. On palju põhjuseid, miks mõned meist näevad vaeva kaalu kaotamiseks.
Tõhusad kaalukaotusprogrammid peaksid tasakaalustama üksikute geneetiliste markerite tähtsust teiste komponentidega.
On tõestatud, et tasakaalustatud toitumine ja aktiivse eluviisi säilitamine aitavad kaalu hallata.
Ärge heituge, kui te pole oma kehakaalu säilitamisega edu saavutanud. See ei ole ketas, mille abil saame soovitud tasemele jõudmiseks lihtsalt üles või alla keerata.
Kui soovite kaalust alla võtta, võib teie tervishoiuteenuse pakkuja aidata teil valida teile sobivat plaani. Samuti on blogisid ja rakendusi, mis kasutavad kognitiivset käitumismudelit, mis võib aidata kaalu eesmärkide saavutamisel.
Näpunäiteid oma kehakaalu haldamiseks:
- küsige ekspertidelt ja oma tervishoiuteenuse pakkujalt
- mine aeglaselt
- proovige erinevaid lähenemisviise
- positiivse mõtteviisiga
- püstita realistlikud eesmärgid
