Paljud inimesed usuvad, et teatud toidud võivad põhjustada külmavärinate puhanguid. Selle väite aluseks on siiski vähe tõendeid.
Külmetushaiguste puhanguid põhjustavad tavaliselt:
- kokkupuude kuuma päikese või külma tuulega
- nohu või muu haigus
- nõrgenenud immuunsussüsteem
- stress
- hormoonide kõikumised
- kuivad, pragunenud huuled
Samuti tahavad inimesed teada, kas teatud toidud võivad ära hoida või vähendada külmetushaiguste puhangute kestust.
Heidame pilgu sellele, mida uuringud ütlevad selle kohta, kuidas toitumine mõjutab herpes simplex-viiruse aktiivsust, ning ka seda, mis töötab - ja mis mitte - külmetushaiguste puhangute ennetamiseks.
Mis tavaliselt põhjustab külmavärinate puhanguid?
Kui olete nakatunud herpes simplex-viirusesse, eriti 1. tüüpi (HSV-1), võivad külmetushaiguste puhangud olla tavalised. Kuigi viirus võib teatavatel perioodidel seisma jääda, võib selle käivitumisel oodata külmavillide teket.
Kuigi mõned inimesed usuvad, et toit võib põhjustada külmavärinate puhanguid, põhjustavad keskkonnategurid haiguspuhangu tõenäolisemalt kui miski muu.
Kuuma päikese, külma tuule, külma või muude haiguste käes viibimine on tavaliselt ootamatu külmavärina puhangu põhjustaja. Süüdi võivad olla ka kõikuvad hormoonid.
Kas teatud toidud on külmetushaiguste puhangute ennetamiseks tõhusad?
Herpes simplex-viirust ega selle sümptomeid ei saa teadaolevalt ravida. Kuid teatud toidud võivad parandada teie keha võimet viirusega tõrjuda.
Siin on see, mida uuringud ütlevad dieediga seotud abinõude kohta, mis võivad ära hoida või vähendada külmetushaiguste puhangute kestust.
Lüsiini tarbimise suurendamine
In vitro tehtud uuringute vanemad laboratoorsed uuringud näitasid, et lüsiin - toidust saadav asendamatu aminohape - võib aidata ära hoida külmavillide teket. Lüsiini on saadaval ka suukaudse toidulisandina ja kreemina.
Arvatakse, et lüsiin hoiab ära külmetushaiguste puhanguid, kuna vähendab arginiini - aminohappe, mida herpes simplex-viirus vajab replikatsiooniks - aktiivsust.
Lüsiini rikkaimad allikad on toidud, milles on palju valku, näiteks:
- liha, eriti veiseliha, kana ja sealiha
- juust, eriti parmesan
- kalad, eriti tursk ja sardiinid
- sojaoad
- spirulina
- kreeka kreeka seeme
Lüsiini võime kohta ennetada külmavillide puhanguid on tõendite ülevaade siiski ebaselge ja rõhutab täiendavate uuringute vajadust.
Žürii uurib veel lüsiini toidulisandite tõhusust külmetuse vältimiseks.
Vältige toite, milles on palju arginiini
Mõned väikesed tõendid osutavad ka palju arginiini sisaldavate toitude piiramisele kui viisile külmavärinate puhangute ärahoidmiseks. Uurimistöö on aga ebaselge.
Arginiinirikkad toidud hõlmavad järgmist:
- teatud liha
- maapähklid ja muud pähklid
- kaunviljad
- täistera
Immuunsüsteemi turgutavate toitude söömine
Anekdootlikud tõendid viitavad sellele, et teatud toitude söömine võib teie immuunsussüsteemi turgutada, mis võib omakorda aidata ära hoida külmavärinate puhanguid.
Siin on mõned immuunsust suurendavad soovitused:
- Antioksüdandid. Antioksüdantide rikaste köögiviljade ja puuviljade, nagu lillkapsas, spinat, lehtkapsas, marjad ja tomatid, söömine võib teie immuunsussüsteemi turgutada.
- C-vitamiin. Mõned uuringud näitavad, et C-vitamiin võib aidata külmavillide ravimisel ja ennetamisel. Proovige suurendada C-vitamiini tarbitud puuviljade ja köögiviljade tarbimist, näiteks paprika, apelsinid ja maasikad.
- Tsink. Suure tsingisisaldusega toidud võivad vähendada teie haiguspuhangute arvu. Rikaste allikate hulka kuuluvad nisuidud, kikerherned, lambaliha ja sealiha.
- B-vitamiini kompleks. B-vitamiinid võivad aidata ka teie immuunsussüsteemi turgutada. Neid saate rohelistest ubadest, munadest, spinatist ja spargelkapsast.
- Probiootikumid. Probiootikumide võtmine võib aidata teie immuunsussüsteemi tugevdada. Lisaks on tõestatud, et teatud probiootikumide tüvi võitleb herpesinfektsioonidega in vitro.
Peamised kaasavõtmised
Külmetushaavad tekivad herpes simplex-viiruse, tavaliselt tüve HSV-1, tagajärjel. Ehkki sageli arvatakse, et teatud toidud on külmavärinate puhangute käivitajad, pole selle väite kohta lõplikke tõendeid.
Immuunsussüsteemi turgutavate toitude söömine - näiteks antioksüdantide rikkad puu- ja köögiviljad - võib aidata ära hoida külmavärina puhanguid. Mõned uuringud on ka näidanud, et lüsiinirikaste toitude söömine või arginiiniga toitude vältimine võib aidata ära hoida ka külmavärinate puhanguid.
Kuid dieedi ja herpes simplex-viiruse vahelise seose kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.
Parim viis haiguspuhangu ärahoidmiseks on vältida viirust vallandavaid tegureid, nagu äge või pikaajaline haigus, ilmastikuolud ning emotsionaalne või füüsiline stress.
Pidage meeles neid tavalisi päästikuid, kui soovite vältida külmavärina puhangut.
