Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Tõenäoliselt olete näinud treenimispalle joogatundides ja jõusaalis. Kuid need täispuhutud pallid pole suurepärased ainult treeningute jaoks. Saate neid kasutada ka raseduse, sünnituse ajal ja isegi pärast sünnitust - ja kui seda kasutatakse, nimetatakse neid sageli sünnituspallideks.
Siit saate teada, mida peate kuulide sünnituse kohta teadma, sealhulgas selle kohta, miks mõned naised peavad neid raseduse ja sünnituse ajal jumalannaks.
Mis on sünnituspall?
Sünnituspallid on sisuliselt samad, mis treeningpallid. Need mõlemad on valmistatud vastupidavast materjalist, mis muudab nende läbistamise äärmiselt keeruliseks. Kuid jõusaalis kasutatavad treeningpallid kipuvad olema väiksemad kui sünnituspallid.
Sünnituspallid on mugavuse tagamiseks suuremad ja libisemisvastase viimistlusega. See on hädavajalik omadus, et pikka aega palli peal istuda ilma libisemata.
Miks kasutatakse sünnituspalle sageli raseduse, sünnituse ajal ja isegi pärast sündi?
Lihtsalt öeldes võib pallide sünnitamine vähendada valu ja aidata teil end sünnituse ajal paremini tunda. Paljud sünnituspallid on ümmargused, kuid mõned on ka maapähkli kujuga.
Maapähkli pallid on valmistatud samast materjalist kui ümmargune sünnituspall. Kuid selle asemel, et olla ümmargused, on need pallid otstest suuremad ja neil on kitsas keskmine, nagu maapähkel. Voodis pikali olles ei saa tavalist sünnituspalli kasutada - küll aga võite selles asendis kasutada maapähkli palli.
Puhkuse või magamise ajal on lihtsam asuda mugavasse, pingevabasse asendisse, kuna suudate oma jalad maapähkli palli kohal või ümber tõsta.
Millised on sünnituspalli eelised?
Puuduvad reeglid, mis ütleksid, et peate raseduse või sünnituse ajal kasutama sünnituspalli. Paljud naised seda ei tee.
Kuid 2015. aasta uuringute ülevaade soovitab, et sünnituspalli (kas ümmarguse või maapähkli palli) kasutamine võib olla mitmel viisil kasulik.
Vaadakem fakte. Rasedus ja sünnitus võivad olla kehale rasked. Ja kuigi igaühe kogemus on erinev, on paljudel naistel seljavalu, stressi ning vaagna- või kõhuvalu üldised kaebused ühesugused. Mõne isikliku tunnistuse kohaselt võib sünnituspall mõnda neist sümptomitest parandada, võimaldades sujuvamat sünnitust ja sünnitust.
Kuid ärge arvake, et peate sünnituspalli kasutamiseks ootama, kuni sünnitus tuleb. Pall võib samuti aidata leevendada valu ja survet kuude või nädalate jooksul, mis viivad sünnituseni.
Diivanil, toolil või mõnel lamedal pinnal istumine võib raseduse ajal olla ebamugav. Teisalt võib sünnituspalli kõver leevendada survet vaagnas, alaseljas ja selgroos.
Pallil püstises asendis istumine võib samuti soodustada teie vaagna lihaste avanemist, võimaldades lapsel sünnituse ettevalmistamiseks laskuda vaagnasse.
Samuti on tõendeid selle kohta, et sünnituspalli kasutamine sünnituse ajal võib vähendada stressi ja ärevust, aga ka sünnitusvalu.
Ühes 2013. aasta uuringus lõpetas sünnitusvaludega haiglas 203 rasedat naist, kes lõpetasid 30-minutise palliharjutuse. Kui teadlased mõõtsid pärast harjutusi oma valu ja ärevuse taset, teatasid naised, et need on märkimisväärselt paranenud.
Seal on isegi uuringuid, mis viitavad sellele, et maapähkli pall võib lühendada aktiivset sünnitust, ehkki vaja on rohkem uuringuid.
Kui sünnituskuulil on neid potentsiaalseid eeliseid, võiksite küsida, kas sünnituspall võib ka sünnitust esile kutsuda. Ehkki mõned naised võivad sünnitusel istudes, pöörledes või sünnituspalli peal põrgates, pole mingeid tõendeid, mis viitaksid sellele, et need pallid võivad teie sünnitust esile kutsuda või teie vett rikkuda.
Kuidas valida üks?
Et sünnituspallis oleks mugav, on oluline valida oma suuruse ja kõrguse põhjal õige suurusega pall. Sünnituspallid ei ole üks suurus, mis sobib kõigile. Need on tavaliselt väikesed, keskmised või suured. Mõnda sünnituspalli müüakse täielikult täis pumbatud, kuid teised pallid tuleb pärast ostmist täis pumbata.
Enamasti peaksite saama istuda sünnituskuul, mille jalad on tasasele põrandale istutatud. Kui olete istudes oma varvaste peal, on pall liiga suur. Ja kui teie põlved asuvad maost kõrgemal, on pall liiga väike.
Üldise juhisena vastavad kuulide suurused kõrgusele.
- kui olete 5-suu 4 tolli või lühem: 55 cm
- kui olete 5-suu 4–10 tolli: 65 cm
- kui olete 5-suu 10 tolli või kõrgem: 75 cm
Pidage meeles, et soovitused võivad olenevalt pallist erineda. Nii et tootja juhiste lugemiseks lugege pakendi etiketti.
Mõned tootjad võivad teie pikkuse ja kaalu põhjal soovitada erinevat kuuli suurust. Õige suuruse valimine on oluline, kuna liiga kõrgel või maapinnal istumine võib ärritada teie selga ja põlvi.
Kui kasutate raseduse ajal esimest korda sünnituspalli, tehke seda tahtmatu libisemise vältimiseks teise inimese abiga.
Ostke Internetis pallide sünnitamise kohta.
Kuidas saate sünnituspalli kasutada?
Nüüd, kui teate, kuidas sünnituspalli osta, on siin mõned näpunäited, kuidas palli raseduse, sünnituse ajal ja pärast sünnitust kasutada.
Raseduse ajal
Alaseljavalu ei arene ainult sünnituse ajal. Mõni naine kogeb valu ka raseduse ajal. Kui jah, siis tööl sündiva palli peal istumine või televiisori vaatamine võib seda survet leevendada ja aidata teil end paremini tunda.
Sünnituspalli peal istumine on samuti suurepärane treening. See võib tugevdada teie mao- ja seljalihaseid, parandada kehahoiakut ja valmistada keha ette sünnituseks.
Püstises asendis istumine võib muuta beebi ka tagumisest asendist tagumisse asendisse, mis võib leevendada ka seljavalu.
Sünnituse ajal
Sünnituse ajal on mugava asendi leidmine keeruline. Kuid sünnituspalli kasutamine ja erinevate asenditega katsetamine võib aidata vaagna- või selgroo survet kergendada.
Võite istuda sünnituskuul ja kiikuma küljelt küljele või eest taha. Mõni naine istub ka lauale või voodile ette toetudes sünnituspalli peal, et partner saaks selga masseerida.
Käte ja põlvede asendisse sattumine sünnituspalli kasutamise ajal võib survet avaldada ka alaseljale ja vaagnale. Asetage padi põrandale ja pange põlvili padjale, kallutage ette ja kallutage sünnituspalli.
See asend võib pakkuda mugavust, kui olete tõukamise etapi lähedal ja ei saa vaagna rõhu tõttu istuda.
Kui kasutate maapähkli palli, võiksite seda kasutada oma jalgade või keha toetamiseks voodis viibimise ajal. On erinevaid positsioone, kus saate proovida sünnituse ajal oma mugavust suurendada.
Pärast sünnitust
Pärast sünnitust on täiesti loomulik, et tupe ja päraku piirkonnas on valu või surve. Nii et istumine võib olla ebamugav.
Sünnituspalli saab pehmemaks ja mugavamaks muuta kergelt. Nii saate istuda palli telerit vaadates või lõõgastudes või imetava beebi imetamise või kiikutamise ajal.
Kas saate sünnituspalliga harjutusi teha?
Kui olete sellega hakkama saanud, kasutage oma sünnituspalli treenimiseks või selleks, et aidata teil end sünnitusjärgselt tugevdada.
Kopsakas treening
Selle harjutuse tegemiseks põrgatate paar minutit korraga õrnalt palli peale. See harjutus võib parandada stabiilsust ja tasakaalu ning tugevdada jalgu.
Hula vöö harjutus
Tugevdage ja toonige oma tuum sünnituspalliga. Istuge palli, käed puusadel, ja seejärel pöörake puusasid ringikujulisel liigutusel nagu oleksite rippumas.
V-istu
Lamage selga põrandal, jalad üles tõstetud ja pahkluud toetuvad sünnituspalli ülaossa. Tõsta ülakeha aeglaselt, kuni moodustad V-kuju. Hoidke puusad põrandal. Hoidke seda positsiooni 5 korda ja laske siis ülakeha aeglaselt põrandani. Jalade ja kõhu tugevdamiseks ja toonimiseks korrake soovitud arvu kordusi.
Üle pea palli kükitama
Seisake traditsioonilise kükki asendis, jalad õla laiusega. Hoidke sünnituspalli oma keha ees. Painutage oma põlvi ja kükitage, justkui istuksite kujutletaval toolil. Kui kükitate, tõstke sünnituspalli pea kohale. Hoidke oma positsiooni umbes 5 korda ja naaske seejärel algasendisse. Jalade, reite, kõhu ja käte tugevdamiseks korrake soovitud arvu kordusi.
Ära viima
Sünnituspall võib pakkuda palju mugavust enne sünnitust ja selle ajal. See võib aidata leevendada seljavalu, vähendada vaagna survet ja see võib lühendada isegi sünnitust. Ainus, mida see teha ei saa, on tööjõu esilekutsumine. Ja mis on kõige parem sünnituspalli puhul, saate seda kasutada pärast sündi, et mugavalt istuda või vormi saada.
