Massaaži saamine võib olla viis enese ravimiseks, stressi vähendamiseks või meditsiiniliste probleemide lahendamiseks. Massaažiterapeudilt saate otsida mitmesuguseid erinevaid massaaže. Võite ka ise massaaži teha või paluda kellelgi kodus massaažitehnikaid teha.
Massaažide arvu osas pole standardseid juhiseid, kuid massaažiterapeut või arst võib soovitada teie vajadustele kõige paremini vastavat sagedust ja kestust.
Vigastuste massaaž on tavaliselt sagedasem, samas kui hellitus- või lõõgastusmassaaž võib toimuda harvemini.
Mis on ideaalne?
Massaaži sagedus ja kestus sõltuvad soovitud massaaži tüübist ja piirkonnast, kuhu soovite suunata. Paljud teadusuuringud soovitavad teatud massaaži sagedust ja kestust, et lahendada terviseprobleeme, nagu valu või vigastus.
Rääkige massaažiterapeudiga, et teada saada, kui sageli peaksite oma vajaduste rahuldamiseks külastama.
Kui regulaarsed massaažid pole teie eelarves, kaaluge iga seansi vahelise aja pikendamist. Võimalik, et saate õppida massaažitehnikaid kodus esinemiseks regulaarsemalt ka arsti, massaažiterapeudi või mõne muu meditsiinitöötaja käest.
Massaaži tüübid
Lümfidrenaažiga massaaž
Seda tüüpi massaaž on kasulik lümfisõlmede tühjendamiseks, mida on mõjutanud hiljutine operatsioon või meditsiiniline seisund. See kiirendab vedeliku voolu lümfisõlmedes ja vabastab vedeliku kogunemise.
Võib-olla vajate seda massaaži alguses iga päev, kuid aja jooksul võite proovida kaks või kolm korda nädalas.
Lümfidrenaažiga massaaži peaks alati tegema professionaal. Samuti saavad nad teid koolitada teatud massaažitehnikate kasutamiseks ise.
Kudede sügav massaaž
Kudede sügavmassaaž kasutab aeglaseid jõulisi lööke, et jõuda lihas- ja sidekoe sügavamatesse kihtidesse. Seda tüüpi massaaž on suunatud vigastuste tagajärjel tekkinud lihaste kahjustustele.
Valu saamiseks võite proovida iga päev, paar korda nädalas või paar korda kuus sügavate kudede massaaži. Teie massaažiterapeut soovitab seda tüüpi massaaži põhjustava tervisliku seisundi lahendamiseks sagedust ja kestust.
Peanaha massaaž
Peanaha massaaž võib olla väga lõõgastav ja see võib isegi teie vererõhku ja pulssi langetada.
Üks Korea uuring näitas, et kontoris töötavad naised kogesid neid tervisega seotud eeliseid peanaha 15–25-minutise massaaži abil kaks korda nädalas 10 nädala jooksul.
Võimalik, et tavaline peanaha massaaž aitab teil end rahulikult tunda ja parandab teie üldist väljavaadet.
Kogu keha massaaž
Kogu keha massaaži nimetatakse sageli rootsi massaažiks. Seda tüüpi massaaž soodustab lõõgastumist. Võite proovida seda tüüpi massaaži ainult aeg-ajalt, iga paari nädala tagant või kord kuus, et aidata teil end paremini keskenduda ja vähem stressi.
Massaažitool
Võite leida massaažitooli, mis leevendab lihaste valutamist või aitab lõõgastuda.
Pilootuuring leidis, et tervetel täiskasvanutel oli massaažitoolis 20 minutit korraga istumisest positiivne kasu.
Võimalik, et saate seda tüüpi massaaži kodus kogeda, ostes massaažitooli, või võite leida koduvälise koha, kus seda aeg-ajalt või regulaarselt kasutada.
Tingimuste jaoks
Massaaž võib aidata leevendada konkreetseid valulikke sümptomeid või vähendada stressi ja ärevust. Sellest võib abi olla ka raseduse ajal. Võib-olla vajate valu leevendamiseks sagedamini massaaži või võite oma emotsionaalse heaolu tagamiseks kasutada harvem, kuid regulaarselt planeeritavaid massaaže.
Seljavalu
Regulaarne massaaž võib teie seljavalu leevendada. Üks uuring näitas, et kudede sügav massaaž, mida tehti iga päev 30 minutit 10 päeva jooksul, vähendas patsientide valu.
Ameerika arstide kolledž nimetab massaaži alaseljavalu raviks, mis kestab kuni 12 nädalat.
Kaelavalu
Massaaž on kaelavalu lühiajalise leevendamise viis ja kõige sagedasem võib olla sagedase massaaži saamine.
Ühes uuringus leiti, et 60-minutise massaaži saamine kaks või kolm korda nädalas näitas kaelavaluga inimestele rohkem kasu kui 60-minutilise massaaži saamine kord nädalas või paar 30-minutist massaaži nädalas.
Ärevus ja stress
Võib juhtuda, et massaaž üks või kaks korda kuus aitab rahustada ärevust ja stressi.
Ameerika massaažiteraapia ühingu andmetel tegi 66 protsenti 2018. aastal massaaži otsinud inimestest lõõgastumiseks ja stressi maandamiseks.
Mõelge lõõgastumiseks kohandatud 60-minutilisest massaažist. Mayo kliiniku andmetel võib see vähendada teie kortisooli taset 30 protsenti ja tõsta teie serotoniini taset 28 protsenti. See lõdvestab teid ja parandab teie vaimset heaolu.
Rasedus
2010. aasta uuringus leiti, et regulaarne kerge massaaž, mille on teinud keegi kodus või massaažiterapeut, võib aidata kaasa tervisliku vaimse seisundi paranemisele ning jalgade ja seljavalu vähenemisele.
Ärevuse ja stressi ning raseduse füüsiliste sümptomite leevendamiseks võib piisata professionaali nädalasest 20-minutilisest massaažist või kahest kodus tehtavast 20-minutilisest massaažist.
Uuring leidis ka, et 15-minutilised massaažid iga sünnitustunni ajal võivad lühendada ka kogu sünnitusel kulutatud aega ja vähendada vajalike ravimite hulka.
Kasu
Massaažidest võib olla palju eeliseid, sealhulgas:
- stressi vähendamine
- valu vähendamine
- madalam vererõhk
- lihaspingete vabastamine
Ettevaatust
Massaažid ei pruugi alati olla kõige ohutum tegevus, kui teil on teatud tervislikud tingimused. Peaksite olema ettevaatlik, kui teil on:
- purustatud või pragunenud luud
- verejooksu häire
- lahtised haavad või põletused
- vähk
- osteoporoos
- muud rasked tervisehäired
Kui olete rase, võib arst või massaažiterapeut loobuda teie esimesel trimestril massaažist või kui teil on kõrge vererõhk, kõrge riskiga rasedus või teil on hiljuti olnud operatsioon. Leidke keegi, kes on spetsialiseerunud sünnieelsele massaažile, tagamaks, et saate massaaži, mis on tervislik ja raseduse jaoks ohutu.
Massaaži tegemisel võivad tekkida mõned riskid. Kui teil on verehüübed või teil on varem esinenud verehüübeid, peate enne massaaži nõu pidama arstiga. Seansi ajal võivad verehüübed lahti saada ja liikuda läbi veresoonte südamesse või kopsu. See võib põhjustada südameinfarkti või ummistunud arteri.
Kui teil on valu, ei tohiks massaaži jätkata ega täiendavaid massaaže otsida.
Millal arsti juurde pöörduda
Enamikku massaaže peetakse ohutuks. Kui teil on tõsine tervislik seisund, rääkige sellest enne arsti saamist. Võite küsida arstilt massaažiterapeudi soovitusi, et saaksite leida teie vajadustele vastava inimese.
Massaaž ei tohiks asendada muid meditsiinilisi sekkumisi, mis on vajalikud kaasneva tervisliku seisundi raviks. Ärge ignoreerige valu, tekkivaid sümptomeid ega selliseid tõsiseid sümptomeid nagu valu rinnus, hingamisraskused või teadvusekaotus.
Alumine rida
Regulaarsete, poolregulaarsete või harva esinevate massaažide otsimiseks on palju põhjuseid. Võimalik, et peate pöörduma arsti poole või soovite, kuidas lõõgastuda ja vabaneda igapäevasest stressist.
Määrake soovitud massaaži tüüp ja arutage oma vajadusi massaažiterapeudi või arstiga, kui peate ravima kaasnevat tervislikku seisundit.
