Ei, te ei ole liiga tundlik.
"Ma teen just sellest palju ära …"
Nüüdseks on gaasivalgustus kui kontseptsioon tegelikult üsna laialt tuntud, kuid selle päritolu võib aidata meil seda selgemalt määratleda.
See sündis vanast filmist, milles abikaasa lülitas oma naise häirimiseks igal õhtul gaasilambid pisut madalamale. Ta eitaks oma naise märkamist valguse ja varju muutustest, öeldes, et see kõik oli tema peas.
Ta tegi ka muid asju, et panna teda mõtlema, et naine on selle kaotanud, näiteks peitis esemeid ja nõudis, et ta need kaotaks.
See on gaasivalgus: emotsionaalse kuritarvitamise ja manipuleerimise vorm, mis on kellegi suhtes kasutusele võetud, et panna ta kahtlema oma mõtetes, tunnetes, reaalsuses ja isegi mõistuses.
Ehkki ma teen koostööd paljude klientidega, kes toetavad nende mõistmist ja selle psühholoogilise taktika välist kasutamist, olen viimasel ajal aru saanud, et ületunnitöö võib gaasivalgustuse sügavalt arvesse võtta.
See lülitub sellesse režiimi, mida ma nimetan isevalgustamiseks - see väljendub sageli pidevas igapäevases enese küsitlemises ja enesekindluse purunemises.
Kuidas näeb välja isevalgusti?
Enesevalgus näib sageli mõtte ja emotsioonide mahasurumisena.
Näiteks ütleme nii, et keegi ütleb midagi tundetu või haiget. Võite märgata, et teie tunded said haiget, kuid siis mõtlete peaaegu kohe ja impulsiivselt: "Ma teen sellest lihtsalt liiga palju ja olen liiga tundlik."
Probleem? Hüppasite punktist A punkti C, pausimata mõistmata B-d vahepeal - teie enda väga kehtivaid emotsioone, mida teil on õigus tunda ja väljendada!
Niisiis, kuidas me töötame selle gaasivalgustuse vormi vaidlustamiseks? See on petlikult lihtne: kinnitame oma kogemusi ja emotsioone.
| Gaasivalgustid | Isevalgusti | Väidete kinnistamine |
| "Olete liiga dramaatiline, emotsionaalne, tundlik või hull!" | Olen liiga dramaatiline, emotsionaalne, tundlik ja hull. | Minu tunded ja emotsioonid kehtivad. |
| “Ma ei mõelnud seda niimoodi; sa liialdad.” | Ma tean, et nad armastavad mind ega tähendanud seda niimoodi. | Ma mõistan nende väljendatud algset tooni ja sõnastust ning tean, kuidas see mind pani tundma. |
| "See kõik on teie peas." | Võib-olla on see kõik lihtsalt minu peas !? | Minu kogemused on tõelised ja paikapidavad, isegi kui teised üritavad nendega manipuleerida või neid uskuda. |
| "Kui teid oleks rohkem / vähem _, siis oleks see teisiti." | Ma olen liiga palju / pole piisavalt. Minuga on midagi valesti. | Ma ei saa kunagi liiga palju. Mulle piisab alati! |
| “Alustasite! See on kogu teie süü!” | See on nagunii kõik minu süü. | Miski pole "kogu minu süü". Keegi, kes mulle süüdi paneb, ei tee seda tõeks. |
| "Kui sa mind armastaksid, siis sa teeksid seda / sa poleks seda teinud." | Ma armastan neid, nii et peaksin seda lihtsalt tegema. Miks ma tegin neile seda? | Midagi pole mul viga ja kuidas ma armastust väljendan, kuid selles mürgises suhete dünaamikas on midagi valesti. |
Kas see kõlab tuttavalt? Kui see juhtub, tahan teid kutsuda siin korraks peatuma
Tehke paar sügavat hingetõmmet. Tundke maad enda all.
Korda pärast mind: „Minu emotsioonid on kehtivad ja mul on õigus neid väljendada.“
Pange tähele, et see võib alguses vale olla. Laske end selle tundmise suhtes uudishimulikuks korrata ja korrake seda kinnitust, kuni see hakkab tundma end tõesemaks (see võib olla protsess, mis toimub pigem aja jooksul kui õige just sel hetkel - see on ka okei!).
Järgmisena kutsuksin teid välja võtma ajakirja või tühja paberitüki ja hakkama kirjutama iga asja, mis teile praegu silma tuleb - ilma kohtuotsuseta või vajaduseta sellele tähendust lisada.
Ükskõik kui isoleeritud või hajameelne olete end tundma pannud, pidage meeles, et te pole üksi - ja te pole ka hull
Gaasivalgus on väga reaalne psühholoogilise kuritarvitamise taktika, mis võib muutuda nii sügavalt sisemiseks. Ja kuigi võite hakata seda uskuma kui omaenda tõde, pole see siiski teie tõde!
Te teate oma tõde - ja ma näen seda ja austan seda. Selle enda austamine on ka tava ja vapper ka see.
Olete geniaalne ja vastupidav AF ning olen teie üle nii uhke, et leidsite aega selle artikli uurimiseks ja endaga tutvumiseks. Isegi siis, kui see tundub hirmutav.
Rachel Otis on somaatiline terapeut, valdkondadevaheline feminist, kehaaktivisti aktivist, Crohni tõvest üle elanud kirjanik ja kirjanik, kes on lõpetanud San Franciscos California integreeritud uuringute instituudi magistrikraadiga psühholoogia nõustamisel. Rachel usub, et see pakub ühe võimaluse jätkata sotsiaalsete paradigmade nihutamist, tähistades samal ajal keha kogu oma hiilguses. Seansid on saadaval libiseva skaala ja teleteraapia kaudu. Uurige temaga Instagrami kaudu ühendust.
