Kulturistid ja fitnessihuvilised tutvustavad sageli suurte veenidega käsivarre lihaseid, muutes need mõne inimese jaoks ihaldatud funktsiooniks. Silmapaistvaid veene tuntakse fitnessmaailmas seisundina, mida nimetatakse vaskulaarsuseks.
Koos nähtavamate veenidega näeb ümbritsev nahk õhuke välja, mis suurendab visuaalset tähelepanu. Osaliselt on selle põhjuseks nahaaluse rasva madal tase, mis aitab saavutada määratletud veene ja lihaseid.
Veised käed pole siiski täielik sobivuse marker. Need võivad looduslikult tekkida või olla ebatervislike mustrite tagajärg. Lisaks on mõned inimesed eriti sobivad, kuid neil pole väljendunud veenisid. Teised on loomulikult veresooned, isegi kui nad spordisaalis ei veeda.
Jätkake lugemist, et saada lisateavet selle kohta, mis põhjustab veenide punnimist, ja mida saate teha nende suuruse ja nähtavuse suurendamiseks.
Mis põhjustab meie käte veenide poputamist?
Nii treenides kui ka paigal seistes võivad käsivarsid olla veised. Lihastes väljaulatuvad veenid võivad olla madala rasvaprotsendi ja suure lihasmassi tagajärg. Kuid sobivus pole ainus näitaja.
Siin on mõned põhjused, miks teie veenid võivad olla paremini märgatavad. Mängige seda turvaliselt ja veenduge, et soovite veenide nähtavamaks muutmiseks olla ettevaatlik.
Kõrgenenud vererõhk
Treeningu ajal tõuseb vererõhk, et rahuldada lihaste vajadust vere järele. See põhjustab teie veenide laienemist, parandades veenide määratlust, eriti suure intensiivsusega tegevuste ajal.
Kui teil on juhtimata kõrge vererõhk, olge raskuste tõstmisel või treenimisel ettevaatlik.
Kõrge stressitase
Veenised käed võivad olla märk sellest, et keha on teie tervisliku seisundi või igapäevase rutiini tõttu stressis. Suurenenud stressitase võib stressihormooni kortisooli kõrgema taseme tõttu põhjustada vaskulaarsust.
Teine hormoon, mida nimetatakse aldosterooniks, võib koos vererõhu tõusuga põhjustada vee ja naatriumipeetust. See võib põhjustada veenide turset.
Geneetika ja vanus
Mõnel inimesel on loomulikult poolläbipaistev nahk, mis muudab nende veenid nähtavamaks, eriti kui nad on treeninud. Teistel on loomulikult suuremad veenid, mis on veelgi ilmsemad, kui nad treenivad sageli.
Veenid võivad olla vanematel inimestel paremini nähtavad, kuna neil on nõrgenenud ventiilide tõttu laienenud veenid ning õhem ja väiksema elastsusega nahk.
Kuidas saavutada oma käte silmatorkavamad veenid?
Kui soovite saavutada veenvaid relvi, on mitu määratluse loomiseks vajalikku toimingut. Peate ohutult arendama lihasmassi, kaotama keharasva ja võtma oma südame südamega vere pumpamiseks.
Suurendage lihasmassi
Suure intensiivsusega raskuste tõstmine põhjustab teie lihaste laienemist. See omakorda põhjustab teie veenide liikumist naha pinna poole ja välja hüppama.
Lihaste ehitamiseks tehke tugevuse suurendamise treeninguid, millel on palju kordusi, suuri raskusi ja lühikesi puhkepause komplektide vahel. Keskenduge harjutustele, mis tugevdavad biitsepsi, triitsepsi ja käsivarte lihaseid.
Veresoonlikkuse suurendamiseks lisage palju liigutusi, mis nõuavad raskuse tõstmist pea kohal või kohal.
Vähendage kogu keha rasva
Teie veenid on silmatorkavamad, kui teil on naha all vähem keharasva, mis katab lihaseid.
Vähendage keharasva, suurendades oma südant ja vähendades kalorite tarbimist, et kaotada liigne kaal. Madalam keharasvaprotsent võimaldab kaotada nahaaluse rasva vahetult naha alla, võimaldades veenidel paremini näha.
Kaasa kardio
Rohke südame lisamine treeningrutiini aitab teil tugevdada jõudu, kaotada liigset kaalu ja kiirendada vereringet. Kõik need asjad võivad aidata jõulisi relvi saavutada.
Lisaks pikematele treeningutele püsi kogu päeva aktiivsena, isegi kui see on mõeldud lühikeste puhkepauside jaoks. Püüdke teha vähemalt 5–10 minutit tegevust igal tunnil, isegi kui olete ülejäänud aja istunud.
Dieet
Järgige tervislikku toitumist, mis võimaldab teil kaotada liigset kehakaalu, säilitades kalorite defitsiidi ja söödes palju lihaseid tugevdavaid toite. See sisaldab:
- liha, näiteks kalkun, kanarind, tailiha ja sea sisefilee
- piimatooted, näiteks Kreeka jogurt, kodujuust ja piim
- oad ja kaunviljad, nagu sojaoad, kikerherned ja edamaim
Hüdratsioon võib mõjutada ka veresoonkonda, nii et juua koos tervislike jookidega palju vett, näiteks:
- kombucha
- taimeteed
- kookosvesi
Verevoolu piiramise koolitus (BFRT)
BFRT tegemiseks raskuste tõstmise ajal kasutage verevoolu piiravaid manseteid või ribasid, et survestada oma artereid ja takistada vere väljavoolu jäsemetest ja tagasi südamesse.
BFRT suurendab veresoonkonda ja võimaldab teil kergematest koormustest rohkem tugevust ehitada. See võimaldab teil teha rohkem kordusi. Võimalik, et peate kasutama ainult kaalu, mis moodustab 20 protsenti teie tavakaalust.
Võimalusel tehke koostööd treeneriga või BFRT-s sertifitseeritud isikuga, kuna selle valesti tegemine võib põhjustada närvi- või veresoonkonna kahjustusi.
Vältige BFRT-d, kui olete algaja, vanem või kui teil on vererõhku või kardiovaskulaarseid probleeme.
Kas välja hüpanud veenid võivad kunagi põhjustada häireid?
Bulgy veenid ei ole alati sobivuse positiivne marker. Kõrge vererõhk ja stress võivad neid ka põhjustada.
Vältige oma piiridest üle minemist. See võib põhjustada vigastusi ja põhjustada teatud seisundite halvenemist või arenemist. Kuulake oma keha, et juhendada treeninguid, selle asemel et tugineda välisele mõõdupuule.
Enne treeningurutiini alustamist pidage nõu oma arstiga, kui olete alles vormis või kui teil on vigastusi või tervisehäireid, mida treenimine võib mõjutada.
Kaasavõtmine
Töötage oma tervisespordi eesmärkide poole alati ohutul ja tervislikul viisil. Pidage meeles, et käsivarte veenid võivad olla paremad treeningu ajal. Tulemused ei pruugi kesta igavesti.
Samuti on võimalik, et olete eriti heas vormis ja teil ei ole bulgy veenid. Ka see on normaalne. Püüdke saavutada tervislikku tasakaalu, kui tegemist on teie treening- ja elustiilivalikutega.
