Lühendatud pahkluu on tegelikult sidemete vigastus, mis toetavad teie hüppeliigese luid. Liigeste stabiliseerimiseks, kui sidemed paranevad, peate võib-olla pahkluu mähkima.
Tõhusaid ja hõlpsasti kasutatavaid lindid, sidemed ja traksid on erinevat tüüpi.
Niisutatud pahkluu mähkimise oskus võib:
- kiirendage taastumist
- vältida edasisi tüsistusi
- kõrvaldada täiendava ravi vajadus
Nihestunud pahkluu mähkimise sammud
Hüppeliigese liiga tihe pakkimine võib vereringet piirata vigastusega, mis häirib paranemist ja võib põhjustada jalgade kudede kahjustusi.
Hüppeliigese liiga lõdvalt mähkimine võimaldab liiga palju liikuda ja hoiab sidemeid saamast tuge, mida nad vajavad taastamiseks.
Enne pahkluu mähkimist pidage meeles, et teete neid asju.
- Pese ja kuivata õrnalt.
- Laske vajalikud materjalid valmis saada.
- Vigastuse ravimisel võtke aega.
Hüppeliigese korralikult mähkimise viis sõltub järgmistest tüüpidest:
- sidemega
- lint
- muu mähis, mida te kasutate
ACE sidemega
ACE kaubamärgi sidemed on vigastatute mähimiseks kõige sagedamini kasutatavad elastsed sidemed:
- pahkluud
- põlved
- muud liigesed
Elastse sideme kasutamiseks toimige järgmiselt.
Kui teil on raskusi oma jala kuuli mähkimisega alustamisega, võite alustada sellest, et mässite oma jala paar tolli hüppeliigese kohal ja töötate oma jala pallile kaheksajoonelise mustrina.
Siin on video, mis demonstreerib, kuidas Ace-sidemega pahkluu mähkida:
Kinesioloogia lint
Kinesioloogia teip ehk KT on valmistatud puuvillast ja meditsiinilisest akrüülliimist.
See tõmbab või tõstab nahka õrnalt, vähendades võimalusel põletikku ja andes pahkluule kerge toe. KT külge on kinnitatud paber, mille koorite lindi nahale kandmisel lahti.
Siin on video, mis demonstreerib, kuidas kanda kinesioloogia teipi pahkluule.
Hüppeliigese traksidega
Võite proovida ka mitmesugustest materjalidest valmistatud hüppeliigeseid, näiteks:
- neopreen
- kerge plastik
Traksid on konstrueeritud nii, et saate libistada oma jala sinna ja tõmmata üle hüppeliigese üles.
Mõnel neist on mugavuse tagamiseks Velcro rihmad. Teistel on paelad või need on valmistatud elastsest ja vormilt sobivatest materjalidest, mis sobivad tihedalt pahkluu ümber.
Tavaliselt on breketid mõeldud hüppeliigese toetamiseks, kui naasete spordiga või kui teete palju kõndimist pärast seda, kui teie hüppeliigend on enamasti paranenud.
Siin on video, mis demonstreerib, kuidas kasutada pahkluu traksi hüppeliigese stabiliseerimiseks ja selle paranemisel tuge pakkumiseks.
Mis on nikastunud pahkluu?
Kui üks või mitu hüppeliigese luid toetavat sidet ulatub liiga kaugele ja hakkab rebenema, on teil nikastunud hüppeliigend, mis vajab ravi.
Nikastus on lihtsalt sideme ebanormaalne venitamine. Kui ligament rebeneb täielikult, on see palju tõsisem vigastus, mille parandamiseks on sageli vaja operatsiooni.
Mis võib põhjustada hüppeliigese nihestust?
Nihestunud hüppeliiges on väga levinud vigastus. See võib juhtuda, kui komistate ja kukute või hüpate ja maandate oma jalaga vale nurga all.
Jooksjad nikastavad mõnikord pahkluu, kui astuvad millegi poole, mis põhjustab nende pahkluu ümbermineku. Selle vigastuse oht on spordiala mängimine, kus võite astuda kellegi jalale ja pöörata hüppeliigest.
Kuidas diagnoositakse nikastatud pahkluu?
Nihestunud hüppeliigese diagnoosimine ei vaja alati arsti läbivaatust. Nihestunud hüppeliigese sümptomiteks on järgmised:
- valu, eriti kui paned oma raskuse vigastatud jalale
- hellus puudutusele
- turse
- verevalumid
- piiratud liikumisulatus
Hüppeliigese tõsiste vigastuste korral võidakse tellida kujutise test, näiteks röntgenikiirgus, MRI, kompuutertomograafia või ultraheli, et arst saaks näha teie sidemete kahjustuse ulatust ja kontrollida luude purunemist.
Muu ravi
Hüppeliigese mähkimist nimetatakse ka tihendamiseks. See on üks mitmest sammust, mida võite teha nikastuse raviks. See on tegelikult osa hõlpsasti meeldejäävast akronüümist: RICE (puhkus, jää, tihendamine, kõrgus).
Turse vähendamiseks tuleks jää kasutada kohe pärast pahkluu pihustamist. Päevadel pärast pahkluu pihustamist proovige seda puhata ja hoida seda kõrgel, kuni olete valmis seda uuesti kasutama.
Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (MSPVA), näiteks ibuprofeeni (Advil) või naprokseeni (Aleve), kasutamine võib aidata vähendada põletikku ja turset ning leevendada valu.
Tervislikuks paranemiseks piisab MSPVA-dest ja paar päeva pärast vigastust tehtud õrnatoimingutest.
Mida oodata, kui teil on nihestunud hüppeliiges?
Aeg, mille jooksul peate pahkluu mähituna hoidma, sõltub vigastuse raskusest ja teie aktiivsuse tasemest. Kerged nikastused võivad paraneda mõne päevaga, kuid tõsiselt niiskunud pahkluu täielikuks paranemiseks võib kuluda kuu või rohkem.
Kui olete valmis taastusravi alustama, on kasulik teha mitmeid harjutusi, mis keskenduvad:
- tugevus
- paindlikkus
- tasakaal
See aitab taastada hüppeliigese tervise ja talitluse ning aitab teil varsti jalgadele tagasi pöörduda.
Kaasavõtmine
Nõuetekohase hoolduse korral paraneb nikastatud hüppeliigend enamasti üsna kiiresti. Teadmine, kuidas nihestunud pahkluu kindlalt, kuid ohutult mähkida, aitab paranemisest.
Pidage ainult meeles, et ärge hoidke liigest liiga kaua immobiliseerituna ega liiga tihedalt või liiga lõdvalt mähituna. Ja pöörake tähelepanu märkidele, mis näitavad, et vigastus võib olla tõsisem, kui te algselt arvasite, näiteks valu, mis püsib või süveneb.
