Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Ülevaade
Kui teete regulaarselt trenni, teete tervislikke toiduvalikuid ja te ei näe skaala eelarveid, võib-olla on aeg oma keha rasvaprotsenti hinnata.
Kui proovite kaalust alla võtta, on keharasva mõõtmine sama oluline kui kogu kehakaalu mõõtmine.
Sellepärast, et tervislikud harjumused, nagu ka treenimine, võivad lihaseid ehitada. Suurenenud lihasmassi tõttu võib skaalal olev arv jääda samaks või mõnel juhul suureneda isegi siis, kui kaotate rasva ja muutute rohkem toonuseks.
Üks viis oma edusammude hindamiseks on astuda keharasva skaalal. Kuigi need pole ainsad tervisliku kehakaalu määramise meetodid, võib teie keharasva mõõtmine aidata teil kindlaks teha, kas teie kaalulangetamise pingutused toimivad.
Kui te ei ürita kaalust alla võtta, aitab keharasva skaala ikkagi välja selgitada, kas teil on tervislik rasva ja lihase suhe.
Keha rasvaskaalad pole täiesti lollikindlad, kuid need on vaid mõned võimalused keharasva mõõtmiseks arsti või isikliku treeneri juures käimiste vahel.
Kuidas nad töötavad?
Keha rasvaskaalasid on lihtne kasutada. Astuge lihtsalt skaalal ja tööriist mõõdab nii teie kehakaalu kui ka eeldatavat rasvaprotsenti.
Sellised kaalud töötavad andurite abil teie jalgade all, mis kasutavad bioelektrilist impedantsi. Skaalale astudes jookseb läbi jala ja kogu vaagna üles väike elektrivool, mõõtes keharasva vastupanuvõimet.
Seejärel mõõdavad skaala andurid takistuse taset, millele vool vastas, kui see liigub tagasi läbi teise jala.
Sõltuvalt teie keha rasvaskaala tüübist võib see teave olla seotud teie nutitelefoni või nutikellaga, samuti kõigi võimalike treeningrakendustega.
Rusikareeglina tähendab suurem keha vastupanu kõrgemat rasvaprotsenti. Selle põhjuseks on asjaolu, et rasv sisaldab vähem vett kui lihas, seega on see tihedam kui lihas ja voolu jaoks on see raskem.
Ostke veebis keharasva kaalude kohta.
Kas need on täpsed? | Täpsus
Üldiselt võivad keha rasvaskaalad anda ainult umbkaudseid hinnanguid. Kuigi seda on ohutu kasutada, on tulemuste mõjutamiseks palju muutujaid. Need sisaldavad:
- Sinu sugu. Naistel on loomulikult rohkem keharasva kui meestel.
- Kus hoiate kehas rasva.
- Rasedus. Neid skaalasid ei soovitata raseduse ajal kasutada.
- Sinu vanus. Need kaalud ei sobi lastele.
- Teie pikkus ja kehaehitus.
- Sage vastupidavus- ja vastupanutreening.
Millised on keha rasvaskaala plussid ja miinused?
Seda tüüpi skaala kasutamise suurim eelis on see, et saate oma keharasva igal ajal oma kodus mugavalt mõõta, ilma et peaksite spordisaali või kliinikusse sõitma.
Need skaalad pole siiski täiesti täpsed. Te ei soovi, et need muutuks teie üldise tervise ainsaks mõõtmiseks.
Veel üks puudus on see, et keha rasvaskaala ei võta arvesse muid keharasva muutujaid, näiteks seda, kus see võib olla.
Näiteks kipuvad arstid olema rohkem mures keharasva pärast, mis on koondunud teie keskosasse, kuna see võib suurendada teie riski teatud tervisehäirete, näiteks südamehaiguste tekkeks.
Keha rasvaskaala annab teile teada ainult üldise protsendi, mitte aga selle, kus kehas hoiate potentsiaalselt ohtlikke rasvu.
Keha rasv vs KMI
Kehamassiindeks (KMI) on võib-olla teie keha üldise tervise usaldusväärsem näitaja, selle asemel et arvestada ainult keha rasvaskaalaga. Ehkki KMI ei saa rasva mõõta, annab see siiski üldpildi sellest, kas olete oma pikkuse ja vanuse järgi õiges kaalualas.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) visandavad järgmised täiskasvanute BMI-soovitused:
| Alla 18,5 | Alakaal |
| 18,5 - 24,9 | Normaalne või tervislik kaal |
| 25,0 - 29,9 | Ülekaal |
| 30.0 ja uuemad | Rasvunud |
Oma BMI määramiseks võite kasutada veebikalkulaatoreid, näiteks see, mis on saadud Riiklikust südame-, kopsu- ja vereinstituudist.
KMI toetamise miinuseks on see, et see ei mõõda keha rasva. Nii võiks näiteks palju lihaseid kandval sportlasel olla nende kehakaalust ja pikkusest kõrgem KMI.
Samuti väidab CDC, et naistel, vanematel täiskasvanutel ja Aasia päritolu inimestel on loomulikult kõrgem keharasva tase. Kõik need tegurid võivad piirata KMI kui teie ainsa tervise mõõtmise usaldusväärsust.
Muud keharasva mõõtmise viisid
Kuigi skaalale astumine on võib-olla keha rasva mõõtmise lihtsaim meetod, on keha rasvaprotsendi määramiseks ka muid võimalusi. Lisaks BMI-le võite küsida tervishoiuteenuse pakkujalt järgmiste meetodite kohta:
Talje mõõtmised
Keha rasvaskaala üheks puuduseks on see, et need ei ütle teile, kui palju rasva teie keha vööjoone ümber hoiab, mida peetakse riskiks:
- südame-veresoonkonna haigused
- II tüüpi diabeet
- rasvane maksahaigus
Taljejoone mõõtmine aitab täiendada teie keha rasvaskaala tulemusi.
Riiklik südame-, kopsu- ja vereinstituut märgib, et teie südamehaiguste ja diabeedi risk suureneb, kui olete naine, kelle vööümbermõõt on suurem kui 88 tolli (88,9 cm), või mees, kelle vööümbermõõt on suurem kui 40 tolli (101,6 cm).).
Pidurisadulad
Sageli spordiklubi professionaalide poolt kasutatavad nihikud kasutatakse naha raskusest (tavaliselt vööst või puusadest) sõna otseses mõttes muljumiseks, et hinnata keha rasva.
Selle meetodi täpsus on erinev. Tulemused võivad olla enam-vähem täpsed, sõltuvalt mõõtmise teinud inimese asjatundlikkusest.
Ostke veebis keharasvasid.
Kahe energiaga röntgenkiirguse absorptiomeetria (DEXA) skaneeringud
DEXA skaneeringud, mida sageli kasutatakse luumassi mõõtmiseks osteoporoosi diagnoosimisel, on ka usaldusväärsed keharasva mõõtmise meetodid ja võivad olla usaldusväärsemad kui ainult BMI-le tuginedes.
Nende skaneeringute saamiseks peate leidma keskuse, kus on seadmed. Skannimised võivad olenevalt teie asukohast olla kallid ja neid ei pruugi kindlustus katta.
Käeshoitavad rasva mõõtmise seadmed
See keharasva mõõtmise test töötab sarnaselt skaalaga, välja arvatud see, et see ei mõõda teie kehakaalu. Seadme mõlemal küljel on andurid, mis mõõdavad teie keha rasva, kui hoiate seadet enda ees.
Käeshoitavad rasva mõõtmise seadmed pole nii täpsed kui muud meetodid, kuid neid on lihtne kasutada ja suhteliselt odavad.
Ostke veebis käeshoitavaid rasva mõõtmise seadmeid.
Veealuse kaalu (hüdrodensitomeetria) katse
See test põhineb teie kehakaalu ujuvusel. Rasv hõljub hõlpsamini kui lihas. Tuginedes teie ujuvusele ja kehakaalule, saab testi haldav isik arvutada teie keha rasvaprotsendi.
Veealust testimist peetakse täpseks vahendiks keharasva mõõtmisel. Kuid võib olla keeruline leida keskust, mis suudaks seda tüüpi katsetamist läbi viia. Ka test võib olla ebamugav.
Bod Pod
Mõnes spordikeskuses ja meditsiiniasutuses saadaval Bod Pod on seade, milles seisate mõni minut, samal ajal kui see mõõdab teie keha rasva õhu nihestamise pletüsmograafia (ADP) abil.
Sellel meetodil on veealuse katsetamisega sarnane täpsus. Juurdepääs nendele seadmetele on siiski piiratud ja testimine võib olla kulukas.
Ära viima
Keha rasvaskaaladest võib abi olla, kui proovite oma keharasva mõõta, kuid need ei räägi kogu lugu teie rasva ja lihaste suhte kohta. Selle asemel saate neid skaalasid kasutada muude tööriistade täiendusena.
Rääkige oma arstiga oma KMI-st ja kuidas saaksite oma kehakoostist kõige paremini mõõta ja jälgida.
