Rohelised smuutid on üks parimatest toitainetihedatest jookidest - eriti neile, kel on kiire eluviis.
Alati pole lihtne saada päevas 2 1/2 tassi puu- ja köögivilju, mida Ameerika vähiliit soovitab vähi ja haiguste ennetamiseks. Tänu saumikseritele saate puuviljade ja köögiviljade tarbimist suurendada, juues neid smuutis. Erinevalt mahladest sisaldavad smuutid kõike seda head kiudaineid.
Parim valik on smuutid, mis sisaldavad lisaks puuviljadele ka rohelisi nagu spinat (või muid köögivilju), kuna need kipuvad olema madalama suhkru- ja kiudainesisaldusega - maitstes samas magusat.
Spinati eelised
- pakub rikkalikult kiudaineid, folaate, kaltsiumi ning vitamiine A, C ja K
- kõrge antioksüdantide sisaldus, mis on tõestatud oksüdatiivsete kahjustuste ärahoidmiseks
- edendab silmade üldist tervist ja kaitseb silmi kahjustava ultraviolettvalguse eest
Spinat on üks toitumiselt kõige tihedamaid köögivilju. See on madala kalorsusega, kuid sisaldab palju kiudaineid, folaate, kaltsiumi ning A-, C- ja K-vitamiini.
See on rikas ka vähiga võitlevate antioksüdantide ja taimeühendite poolest. See on suurepärane luteiini ja zeaksantiini allikas, mis on antioksüdandid, mis kaitsevad silmi UV-kiirguse kahjustamise eest ja edendavad silmade üldist tervist.
Proovige seda: segage spinat teiste maitsvate puu- ja köögiviljadega, et saada roheline smuuti, mis on täis kiudaineid, tervislikke rasvu, A-vitamiini ja rauda ning sisaldab ainult 230 kalorit. Avokaado muudab selle smuuti kreemjaks, lisades samal ajal tervisliku annuse rasva ja rohkem kaaliumi kui banaan. Banaanid ja ananass magustavad rohelisi looduslikult, kookosvesi pakub aga hüdratsiooni ja veelgi rohkem antioksüdante.
Rohelise smuuti retsept
Teenib: 1
Koostis
- 1 hunnik tassi värsket spinatit
- 1 tass kookosvett
- 1/2 tassi külmutatud ananassitükke
- 1/2 banaani, külmutatud
- 1/4 avokaadot
Juhised
- Sega spinat ja kookosvesi omavahel kiirsegistiga.
- Kombineerimisel segage külmutatud ananassi, külmutatud banaani ja avokaadoga ühtlaseks ja kreemjaks.
Annustamine: Tarbi 1 tass toorest spinati (või 1/2 tassi keedetud) päevas ja hakka mõju tundma nelja nädala jooksul.
Enne igapäevasesse rutiini lisamist pidage alati nõu oma arstiga, et teha kindlaks, mis on teie ja teie individuaalse tervise jaoks kõige parem. Kuigi spinati on üldiselt ohutu tarbida, võib päevas liiga palju söömine olla kahjulik.
Tiffany La Forge on professionaalne kokk, retseptide arendaja ja toidukirjutaja, kes ajaveebi Pastinaak ja küpsetised haldab. Tema ajaveeb keskendub tõelise toidu tasakaalustatud elule, hooajalistele retseptidele ja juurdepääsetavatele tervisenõuannetele. Kui ta köögis pole, naudib Tiffany joogat, matkamist, reisimist, orgaanilist aiandust ja koos oma corgi, kakaoga, hängimist. Külastage teda tema blogis või Instagramis.
