Haigus teie põhilisest keharaskuse treeningurutiinist? Hüppa üle seina!
Ükskõik, kas reisite ja otsite kiiret ja räpast rutiini või kui teil pole aega jõusaali sisustamiseks, võtab treening seina ääres lõpule viimise vormis.
Selgitame: Seinaharjutuste tegemine lisab väljakutseid, mis sageli nõuavad rohkem tasakaalu, rohkem jõudu või mõlema kombinatsiooni. See vähendab ka varustusvajadusi ja segadust, lisaks on super juurdepääsetav - kõigil on sein, eks?
Proovige neid liigutusi seina treeningu maitsmiseks
Märkus: veenduge, et kingade põhi oleks puhas või kandke sokke, et minimeerida igasugust raputamist!
1. Jagage kükitatud tagumine jalg seinale
Kui olete meie kükitamise juhendi abil oma jalad märjaks saanud, lisage seinarekursioon oma repertuaari.
Tehke seda nii: 12 kordust mõlemal jalal, siis korrake 3 komplekti.
2. Pushups
Proovige kas jõuallikaid (selliseid, kus käed lükkavad, et te seina ei puutuks), või isegi ühe käega super väljakutseks.
Pidage meeles, et mida kaugemal on jalad seinast, seda raskem on harjutus.
Tehke seda: 3 komplekti või kuni “ebaõnnestumiseni” (see tähendab, et te ei saa uut repliiki täita).
3. Sild
Me teame, et sillad sobivad suurepäraselt teie pepu jaoks - siin on neli meie lemmikvarianti -, kuid tehke need oma jalaga seina ääres, et lisada südamik ja nõeluda.
Tehke seda: 3 komplekti 10 kordust.
4. Seinakinnitus
Seinatoed on juba lihaste põleti - ühendage need veelgi suurema piinamise jaoks puusa röövimisega.
Tehke seda: 12-15, siis tehke paus ja minge uuesti.
Samuti saate määrata taimeri ja teha iga liigutust ühe minuti jooksul (10–20-sekundilise vaheajaga) kokku 20 minutit. Kuna iga sammu on lihtsam teostada, püüdke lühema aja jooksul lõpetada rohkem kordusi.
Nicole Davis on Bostonis asuv kirjanik, ACE-sertifikaadiga isiklik treener ja tervisehuviline, kelle eesmärk on aidata naistel elada tugevamat, tervislikumat ja õnnelikumat elu. Tema filosoofia on omaks võtta teie kõverad ja luua oma sobivus - mis iganes see ka poleks! Teda kajastati ajakirja Oxygen ajakirjas “Future of Fitness” 2016. aasta juuni numbris. Jälgi teda Instagramis.
