Metastaatilise rinnavähi õppimine võib olla šokk. Järsku muutub teie elu dramaatiliselt. Võite tunda end ebakindlalt ja hea elukvaliteedi nautimine võib tunduda kättesaamatu.
Kuid elus on endiselt võimalusi rõõmu leidmiseks. Kui lisate rutiinile treeningu, teraapia ja sotsiaalse suhtluse, saate oma vaimu ja keha toetamisel oma vähiteel palju edasi minna.
Kasutage oma õigust täisväärtuslikumale elule
Korraga soovitati vähiravi saavatel patsientidel seda rahulikult võtta ja palju puhata. See pole enam nii. Uuringute kohaselt võib füüsiline aktiivsus takistada haiguse progresseerumist või kordumist naistel, keda ravitakse. See võib isegi suurendada ellujäämise tõenäosust.
Isegi vähesed mõõdukad treeningud võivad pakkuda suurt kasu tervisele, võideldes vähiravi kõige tavalisemate kõrvaltoimetega. Nende hulka kuuluvad mälestus- või keskendumisraskused (mida tavaliselt nimetatakse „kemo-ajuks“või „kemo-uduks“), väsimus, iiveldus ja depressioon. Füüsiline aktiivsus võib samuti parandada tasakaalu, vältida lihaste atroofiat ja vähendada verehüüvete riski, mis on kõik taastumiseks üliolulised.
Nii aeroobsed kui ka anaeroobsed treeningud on vähiravi kõrvaltoimete leevendamisel võrdselt kasulikud. Aeroobne treening on püsiv tegevus, mis suurendab pulssi ja pumpab lihastesse rohkem hapnikku. See aitab teil oma kaalu hallata, parandada vaimset tervist ja tugevdada immuunsust. Näited:
- kõndimine
- sörkimine
- ujumine
- tantsimine
- jalgrattasõit
Anaeroobne treening on kõrge intensiivsusega ja lühiajaline treening, mis suurendab lihasmassi ja üldist jõudu. Näited:
- raske tõstmine
- kätekõverdused
- sprindid
- kükid või lunges
- hüppenöör
Küsige oma arstilt, kui palju ja kui tihti saate treenida ning kui on olemas teatud tüüpi treeninguid, siis tuleks seda vältida. Füüsilise aktiivsuse muutmine raviplaani osaks võib aidata teie kehalist taastumist ja parandada emotsionaalset heaolu.
Proovige kognitiivset käitumisteraapiat
Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on lühiajaline praktiline psühhoteraapia. Selle eesmärk on muuta ärevust ja kahtlust põhjustavaid käitumis- ja mõtlemisharjumusi.
Seda tüüpi ravi võib leevendada mõnda depressiooni ja üksindust, mis võib tekkida, kui elate kaugelearenenud rinnavähiga. See võib isegi aidata taastumisel ja suurendada pikaealisust.
Kui olete huvitatud terapeudi leidmisest, võite alustada oma otsingut Ameerika terapeutide kataloogist Ärevus ja depressioon.
Ühendage vaim, keha ja vaim
Muistsed meele-keha praktikad ja muud täiendavad ravimeetodid võivad aidata vähiravi emotsionaalseid ja psühholoogilisi mõjusid hallata. Selliste tavade hulka kuulub:
- jooga
- taiji
- meditatsioon
- nõelravi
- reiki
Need tegevused võivad parandada teie elukvaliteeti, vähendades stressi ja väsimust. Ühes uuringus leiti isegi, et joogas osalejatel oli madalam kortisooli - hormooni, mille keha vabastab vastusena stressile - tase.
Liituge tugirühmaga
Kui teil on diagnoositud kaugelearenenud rinnavähk, võib olla eriti kasulik suhelda teistega, kes teavad, mida te läbite.
Tugirühmad on suurepärane koht treenimise, toitumise ja meditatsiooniga seotud toimetulekuoskuste õppimiseks, mis aitavad teil haiguse stressist üle saada.
Veebis on palju ressursse, mis aitavad teil tuge leida. Need veebisaidid on suurepärane lähtepunkt:
- Ameerika vähiliit
- Susan G. Komeni sihtasutus
- Riiklik rinnavähi fond
Teie arst, haigla või raviteenuse pakkuja võib teile esitada ka teie piirkonnas asuvate tugirühmade loendi.
Osalege kvaliteetses sotsiaalses suhtluses
Riikliku terviseinstituudi (NIH) andmetel on vähktõbe põdevatel inimestel pärast keemiaravi pisut tõenäolisem viis või rohkem aastat ellu jääda, kui nad suhelda keemiaravi ajal teistega, kes on üle elanud viis aastat või kauem. Selle põhjuseks on asjaolu, et need sotsiaalsed suhted pakuvad positiivsemat väljavaadet ja aitavad vähendada stressi.
Siin on vaid mõned lihtsad viisid, kuidas sotsiaalselt suhelda:
- sõpradega väljas sööma
- koos teistega jalutama või rattaga sõitma
- liituge tugigrupiga
- mängida sõpradega kaardimängu või lauamängu
Kaasavõtmine
Pärast metastaatilise rinnavähi diagnoosi on normaalne tunda hirmu, hämmingut ja ebakindlust. Kuid neist emotsioonidest saate üle. Füüsiliste ja sotsiaalsete tegevustega tegeledes saate parandada oma elukvaliteeti, vähendada stressi ja mõjutada positiivselt teie väljavaadet.
