Ülevaade
Tagurpidi riputamine võib olla tore tegevus. See võib isegi sind jälle lapsena tunda, eriti kui proovid seda ahvibatoonidel. Kuid mõned täiskasvanud harjutavad tänapäeval teisel põhjusel tagurpidi riputamist.
Inversioonravi on füsioteraapia vorm, mis võib aidata seljavalude vastu. Eesmärk on tagurpidi rippuda ja selg sirutada. Paljud inimesed vannutavad seda. Kuid valu leevendamiseks on tagurpidi riputamise tõhususe osas segatud teadusuuringud.
Vaja on rohkem uuringuid, et kinnitada, kas tagurpidi riputamine pakub tõelist kasu tervisele.
Tagurpidi riputamise eelised
Inversioonravi eesmärk on pöörata tagasi gravitatsiooni kokkusurumine selgrool. Tavaliselt tehakse seda ümberpööramislaual. Nendel laudadel on pahkluude hoidjad ja neid saab reguleerida erinevatesse asenditesse, kallutades teid tahapoole, sealhulgas ka ühte, kus olete täiesti tagurpidi.
See võib lülisamba venitada ja vähendada ketaste ja närvijuurte survet. See võib suurendada ka selgroolülide vahelist ruumi. Inversioonravi ajal tagurpidi riputamise potentsiaalsed eelised on järgmised:
- lühiajaline leevendus seljavalude, ishias ja skolioosist
- selgroo paranenud tervis
- suurenenud paindlikkus
- vähenenud seljaoperatsiooni vajadus
Kuid pidage meeles, et nende eeliste tõhususe varundamiseks on vähe tõendeid. Samuti pole uuringud kinnitanud tagurpidi riputamise eeliseid. Enamik seni tehtud uuringutest on olnud väikesemahulised.
Nagu teiste alternatiivsete ravimeetodite puhul, nagu nõelravi või tassimine, on ka inversioonravi tulemused kõigil erinevad. Vaja on rohkem uuringuid.
Riskid
Inversioonravi pole kõigile ohutu. Kui ripute tagurpidi rohkem kui paar minutit, tõuseb teie vererõhk. Ka teie südametegevus aeglustub. Samuti on suurenenud rõhk teie silma. Vältige inversioonravi, kui teil on:
- kõrge vererõhk
- südamehaigus
- glaukoom
- selja või jala luumurd
- osteoporoos
- hernia
Ka tagurpidi riputamine pole ohutu, kui olete rasvunud, ülekaaluline või rase. Enne inversioonravi proovimist pidage alati nõu arstiga.
Magab tagurpidi
Tagurpidi magamine pole ohutu. Te ei tohiks püsida tagurpidi, sealhulgas ka ümberpööramislaual, kauem kui paar minutit korraga. Isegi kui see on teie seljale mugav, võib selles asendis magama jäämine põhjustada teie tervisele ohtu ja isegi surma.
On hea, kui tagurpidi lõdvestate, eriti kui see aitab seljavalude vastu. Kuid veenduge, et läheduses oleks mõni professionaal või sõber, et veenduda, et te ei maga selles asendis magama.
Kui kaua saate tagurpidi rippuda?
Liiga kaua tagurpidi rippumine, kui veri koguneb pähe, võib olla ohtlik ja isegi surmav. Alusta riputamist mõõdukas asendis 30 sekundist kuni 1 minutini korraga. Seejärel suurendage aega 2 kuni 3 minutit.
Kuulake oma keha ja pöörduge püstisesse asendisse, kui te ei tunne end hästi. Võimalik, et saate kasutada pöördversioonitabeli kasutamist korraga 10 kuni 20 minutit.
Muidugi pole puuharul või muul rippuval tööseadmel sama tuge, kui ümberpööramislaual.
Kas sa saad surra tagurpidi riputamise eest?
Võimalik, et liiga kaua tagurpidi rippumine sureb. See on haruldane, kuid veri võib koguneda pähe, mis võib olla kehale äärmiselt ohtlik.
Kui olete huvitatud proovimisest inversiooniteraapias või muul viisil tagurpidi riputamiseks, tehke seda alati professionaali, näiteks füsioterapeudi juhendamisel. Või võtke läheduses mõni sõber juhuks, kui teil on vaja naasta ja kui te ei saa püsti.
Ära viima
Mõnele inimesele meeldib tagurpidi riputada. Nad vannutavad seda seljavalu leevendamise viisina. Kui olete huvitatud proovimisest, proovige laua peal inversiooniteraapiat. Kuid kindlasti peaks teil olema professionaalne, füsioterapeut või mõni sõber, kes aitavad teil püsti püsida.
Võite proovida ka teisi võimalusi tagurpidi riputamiseks, näiteks õhujoogat. Andke oma kehale kohanemiseks aega, nähes kõigepealt, kuidas te sellele reageerite. Ärge kunagi riputage tagurpidi rohkem kui paar minutit korraga.
Tagurpidi riputamine pole ohutu, kui teil on kõrge vererõhk, südamehaigused või muud tervisehäired. Kõigepealt rääkige alati arstiga.
