Ülevaade
Tursamaksaõli ja kalaõli on kaks erinevat toidulisandit. Nad on pärit erinevatest kalaallikatest ja neil on ainulaadsed eelised. Üldiselt on tursamaksaõli siiski spetsiifiline kalaõli liik.
Nii kalaõli kui ka tursamaksaõli kasu tervisele tuleneb nende kõrgest oomega-3 rasvhapete sisaldusest. Omega-3 rasvhapped toetavad paljusid kehasüsteeme ja võivad ära hoida mitmeid vaevusi. Inimkeha ei saa ise oma oomega-3-rasvhappeid valmistada, mistõttu peate need oma dieeti lisama.
Kalaõli rasvhapped on eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA). Need oomega-3 rasvhapped on “head õlid”, mida kõik peavad oma dieeti lisama.
Mõned taimsed allikad (näiteks pähklid, seemned ja taimeõli) sisaldavad teist tüüpi oomega-3 rasvhapet, mida nimetatakse alfa-linoleenhappeks (ALA). See pole osutunud nii kasulikuks kui kalaõlidest saadavad rasvhapped.
Kui te ei söö kaks kuni kolm portsjonit (küpsetamata) kala nädalas, võib teile kasulik olla kalaõli või tursamaksaõli toidulisandite võtmine.
Kust pärinevad kalaõli ja tursamaksaõli?
Kalaõli ekstraheeritakse tavaliselt rasvase kala lihast, näiteks:
- heeringas
- tuunikala
- anšoovised
- makrell
- lõhe
Tursamaksaõli, nagu nimigi viitab, pärineb tursakala maksast. Tursamaksaõli valmistamiseks kasutatakse kõige sagedamini Atlandi turska ja Vaikse ookeani turska.
Kalad saavad oma oomega-3-rasvhappeid fütoplanktoni söömisega, mis imendavad mikrovetikaid. Mikrovetikad on rikaste oomega-3 rasvhapete algne allikas.
Tursamaksaõli eelised
Tursamaksaõli sisaldab palju EPA ja DHA, aga ka vitamiine A ja D. Arvatakse, et paljud tursamaksaõli eelised on selle võimsatel põletikuvastastel omadustel.
Tursamaksaõli unikaalsed tugevused võrreldes kalaõliga on tõenäoliselt tingitud A- ja D-vitamiinide olemasolust.
Tursamaksaõli võib aidata:
- madalam põletik kogu kehas
- vähendada artriidiga seotud valu
- vähendada ärevust ja depressiooni
- edendada loote aju tervislikku funktsiooni ja nägemist
- säilitada luutihedust
- madalamad I tüüpi diabeedi riskid raseduse ja vastsündinute kasutamisel
- toetada tervislikku immuunsussüsteemi
- vältida ülemiste hingamisteede haigusi
- madalamad triglütseriidid veres
- madalam vererõhk
- tõsta pisut HDL-i, “head kolesterooli”
- vältida naastude kogunemist arterites
Tursamaksaõli oli Ameerika Ühendriikides lastele eriti levinud toidulisand, eriti rahhiidi ennetamiseks, kuni praktika tekitas muret võimaliku vitamiinimürgisuse pärast.
Kalaõli eelised
Kolmkümmend protsenti kalaõlist on puhtad oomega-3 rasvhapped. Kalaõli on eriti kasulik järgmistes valdkondades:
- südame tervis
- vaimne tervis
- põletikulised vaevused
- Rasedus
- rinnaga toitmine
Kalaõli võib aidata:
- toetada aju tervislikku arengut ja talitlust
- ennetada riskirühma kuuluvate vaimse tervise häireid ning vähendada skisofreenia ja bipolaarse häire sümptomeid
- vähendada vööümbermõõtu
- vähendada reumatoidartriidiga seotud põletikku ja valu
- toetavad naha tervist
- toetada rasedust, loote arengut ja imetamist
- toetada maksa tervist
Kas kalaõli ja tursamaksaõli on ohutud?
Nii kalaõli kui ka tursamaksaõli peetakse üldiselt ohutuks, kuid enne nende kasutamist pidage siiski nõu arstiga. Nii kalaõli kui ka tursamaksaõli võivad põhjustada väiksemaid kõrvaltoimeid ja need ei pruugi olla ohutud kõigile inimestele:
- Enne lapsele kummagi õli manustamist rääkige eriti oma lapse lastearstist.
- Pole teada, kas kalaõli või tursamaksaõli on ohutud kaladele ja karpidele allergikutele.
- Südame- ja verehaigustega inimesed peaksid olema kalaõli või tursamaksaõli tarbimisel ettevaatlikud.
Tursamaksaõli võib:
- põhjustada röhitsemist
- põhjustada ninaverejookse
- põhjustada kõrvetised
- muuta veri õhemaks
- sisaldavad ebatervislikku A- ja D-vitamiini taset, kuigi selle üle vaieldakse endiselt
Ärge võtke tursamaksaõli, kui olete rase.
Kalaõli võib põhjustada:
- verehüübimise või ninaverejooksu probleemid
- iiveldus
- lahtine väljaheide
- lööve
- seedehäired ja kalamaitsed
- vähendatud E-vitamiini taset
- koostoimed rasestumisvastaste ravimite, orlistaati sisaldavate kaalulangusravimite ja vere ravimitega
Kui palju te vajate?
Kalaõli ja tursamaksaõli toidulisandid on kapslites ja vedelas vormis. Toidulisandid sisaldavad tavaliselt vähem elavhõbedat kui värsked kalad.
Arvutage kalaõli ja tursamaksaõli annus kalaõli või tursamaksaõli EPA, DHA ja vitamiinide sisalduse põhjal. EPA või DHA standardset soovitatavat annust ei ole, nii et saate oma jaoks sobiva annuse kindlaks määrata, rääkides oma arstiga, lugedes toidulisandi pudelite silte ja võrreldes EPA ja DHA taset sellega, mida võite saada, kui sööksite tervet kala.
Näiteks:
- 3 untsi keedetud loodusliku atlandi lõhe sisaldus on 1,22 grammi DHA ja 0,35 grammi EPA
- Kolme untsi küpsetatud tursa tursas on 0,10 grammi DHA ja 0,04 grammi EPA
Kui tegemist on toidulisanditega, pole hea asi alati parem. Liiga palju oomega-3-rasvhappeid mis tahes kujul võivad olla riskantsed kõrvaltoimed.
Kui soovite uurida mõnda konkreetset kaubamärki, võite külastada toidulisandite märgistuste riiklikku terviseinstituutide andmebaasi.
Kõige parem on võtta ainult kalaõli või tursamaksaõli, kuid mitte mõlemat koos. Mõlemad õlid pakuvad kasu omega-3 rasvhapetest, kuid tursamaksaõlis on lisatud vitamiine A ja D. Kui soovite neid lisavitamiine, võite võtta lihtsalt tursamaksaõli.
Kui te ei soovi neid lisavitamiine, võtke ainult kalaõli. Lisaks A- ja D-vitamiini toidulisanditele võite võtta ka kalaõli, kui soovite nendest vitamiinidest kasu, kuid ei soovi tursamaksaõli.
Kalaõli või tursamaksaõli võtmine koos toiduga, eriti rasvase toiduga, võib aidata teil paremini oomega-3-rasvhappeid seedida ja imenduda.
Ärge kunagi vahetage retseptiravimilt toidulisanditele ilma arsti abita ja järelevalveta.
Kust neid osta saab?
Kalaõli võib olla kergem leida kui tursamaksaõli. Kuid toidulisandeid on üldiselt lihtsam leida. Alates toidupoodidest kuni tervisliku toidu poodideni kuni Target ja Amazonini leiate nüüd müügiks mitmesuguseid toidulisandeid.
Kvaliteet on toidulisandite valimisel kõige olulisem ja võib olla raske öelda, millised on parimad. Küsige oma arstilt usaldusväärse kaubamärgi olemasolu ja uurige kolmanda osapoole katseid, et tagada puhaste ja kvaliteetsete toidulisandite ostmine.
Hoidke toidulisandeid alati jahedas ja pimedas kohas ning ärge kunagi tarbige neid, kui need lõhnavad.
Kaasavõtmine
Kalaõli ja tursamaksaõli on kaks toidulisandit, mida võite võtta, et suurendada oma oomega-3 rasvhapete tarbimist. Need rasvhapped on olulised enamiku kehasüsteemide, sealhulgas südame, aju ja raseduse ajal loodete tervislikuks toimimiseks.
Kalaõlil ja tursamaksaõlil on palju samu atribuute, kuid nende spetsiifilised riskid ja eelised on erinevad, kuna need pärinevad erinevatest allikatest.
