Ülevaade
Hüpnogeetilisi tõmblusi tuntakse ka kui une käivitumist või hüpnootilisi tõmblusi. Need on tugevad, järsud ja lühikesed keha kokkutõmbed, mis tekivad just siis, kui magama jääte.
Kui olete kunagi magama triivinud, kuid ärkate äkitselt keha jõnksatuse ja jobu abil, olete kogenud hüpnogeelset jobu.
Nimetatud üleminekuperioodiks ärkveloleku ja une vahel, meenutavad need tahtmatud tõmblemised “hüpet”, mida võite kogeda, kui olete jahmunud või hirmul.
Hüpnogoogilised tõmblused on tavalised. Uuringute kohaselt võib neid kokkutõmbeid kogeda kuni 70 protsenti inimestest. Kuid mitte ükski neist hetkedest ei sunni teid ärkvel olema. Võite magada paljude kaudu.
Hüpnogeetilisi tõmblusi nimetatakse mõnikord ka unetõmblusteks, öösel käivitumiseks või müokloonilisteks tõmblusteks. Müokloonus on tahtmatu lihaste tõmblus. Luksumine on müokloonuse teine vorm.
Ükskõik, mida seda nimetatakse, pole see seisund tõsine häire. See ei põhjusta tõenäoliselt tüsistusi ega kõrvaltoimeid. Sellegipoolest võite astuda samme tahtmatute tõmbluste vältimiseks. Lisateabe saamiseks lugege edasi.
Millised on sümptomid?
Oluline on mõista, et hüpnogeetilised tõmblused ei ole häire. Nad on loodusnähtused ja väga levinud.
Sel põhjusel ei ole selle seisundi sümptomid probleemi tunnused. Need on lihtsalt asjad, mida võite kogeda.
Hüpnagoogilise jobu sümptomiteks on:
- lihase või kehaosa jobu või põrutus
- kukkumistunne
- sensoorne välklamp
- unenägu või hallutsinatsioonid, mis põhjustavad ehmatuse, hüppe või kukkumise
- kiirenenud hingamine
- kiire südametegevus
- higistamine
Mis selle põhjustab?
Pole selge, miks hüpnogeetilised tõmblused tekivad. Terved inimesed võivad seda nähtust kogeda ilma teada oleva põhjuseta.
Selle unenähtuse uurimine on piiratud, kuid mõned teooriad on olemas. Hüpnagoogilise jobu mõned võimalikud põhjused on järgmised:
Ärevus ja stress
Ärritavad mõtted või stress ja mure võivad aju aktiivsena hoida, isegi kui lihased üritavad magama minnes lõdvestuda. See võib põhjustada selle, et teie aju saadab "hoiatussignaale" magama minnes või isegi magades.
Samuti, kui hakkate kogema rohkem tõmblusi või tõmblusi, võib teil tekkida magamise suhtes ärevus, kuna hakkate muretsema nende une alguste pärast.
Stimuleerivad ained
Kofeiin ja nikotiin võivad mõjutada teie keha võimet looduslikult magama jääda ja magama jääda.
Nendes toodetes sisalduvad kemikaalid võivad takistada teie ajus sügavale unele jõudmist ja selle asemel aeg-ajalt teie aju jahmatada.
Harjutus
Igapäevane füüsiline aktiivsus võib aidata teil paremini silma kinni jääda, kuid magamaminekule liiga lähedal olevad treeningud võivad põhjustada suurema uneaja alguse.
Võimalik, et teie aju ja lihased ei suuda une aeglustumist piisavalt kiiresti.
Magamatus
Unehäired ja halvad magamisharjumused võivad olla seotud hüpnagoogiliste tõmblustega.
Evolutsiooniline hüpotees
Colorado ülikooli uuringud näitavad, et selle unenähtuse päritolu ulatub kaugemale, meie evolutsioonilistele esivanematele.
Nad arvavad, et hüpnagoogiline jobu oli viis, mis aitas primaatidel enne magamaminekut oma magamisasendeid kohandada, et nad ei kukuks puust ega saaks oma unistuse ajal vigastada.
Kas ravi on vajalik?
Hüpnagoogilised tõmblused ei vaja ravi. Need ei ole tõsine seisund ega põhjusta komplikatsioone.
Hüpnagoogiliste tõmbluste ravi keskendub selle asemel nende esinemise ärahoidmisele. Need toimingud võivad aidata teil magama jääda ja jääda magama ilma, et unerežiimi algus katkeks:
- Vältige kofeiini. Hommikune joe tass on okei, kuid miski pärast keskpäeva võib teid unehäirete jaoks ette seada. Proovige vähendada oma üldist kofeiinitarbimist, eriti pärastlõunal ja õhtul.
- Vältige stimulante. Lisaks kofeiinile peaksite piirama nikotiini ja alkoholi tarbimist päevas, eriti pärast keskpäeva. Klaas veini enne magamaminekut võib küll unistada, kuid magama jääte suurema tõenäosusega ja ärkate.
- Treeni varem. Saate oma igapäevase higistamise sessiooni sisse enne keskpäeva. Kui te ei saa seda kiigutada, proovige õhtul teha ainult madala intensiivsusega treenimisvorme, näiteks pilates või jooga.
- Võtke kasutusele une-eelne rutiin. 30 minutit enne magamaminekut eraldage tehnoloogia küljest, lülitage tuled välja ja aeglustage töötamist. Aidake oma aju uinumiseks ette valmistada, enne kui proovite silma kinni jääda, vähendage energiatarbimist ja lõdvestage. Proovige neid 10 loomulikku viisi, kuidas paremini magada.
- Hingamisharjutused. Kui olete voodis, hingake sisse 10 loendit, hoidke 5 loendit ja hingake aeglaselt välja 10 loendust. Tehke seda harjutust mitu korda, et aidata aeglustada pulssi, aju ja hingamist.
Kaasavõtmine
Kui teil tekib ärevus magama jäämise pärast ja hüpnogeetiliste tõmbluste ilmnemine, võiksite oma arstiga oma muredest ja kogemustest rääkida.
Samuti, kui see unehäire takistab teid uinumast ja hea puhata, tehke kohtumine arstiga. Nad võivad magamise hõlbustamiseks välja kirjutada uneravimeid või lihaseid lõõgastavaid ravimeid.
Oluline on siiski meeles pidada, et hüpnogeetilised tõmblused ei ole häire. Need ei ole tõsine seisund. Nad pole isegi haruldased. Paljud inimesed kogevad neid une alguses.
Enne magamaminekut lõõgastuda võib aidata vähendada nende esinemissagedust. Mõned muudatused teie igapäevases rutiinis võivad aidata teil öösel paremini magada.
