Kas saate külma välja higistada?
Külma higistamine on mõte, et kuumuse, treeningute või asjade kasutamine, mis võivad meid higistama panna, muudavad külma kiiremaks.
Higi ehk higistamine on vesi, mis vabaneb teie naha higinäärmetest. See on teie keha viis jahtuda.
Kui teie keha temperatuur tõuseb, saadab teie närvisüsteem higinäärmetele teate, et vesi nahale eritub. Kui see vesi teie nahalt aurustub, põhjustab see jahutavat toimet. Higi koosneb peamiselt veest, kuid see sisaldab ka väikestes kogustes muid aineid, näiteks elektrolüüte, karbamiidi ja ammoniaaki.
Ehkki mõned külmetuse higistamiseks kasutatavad meetodid võivad sümptomeid ajutiselt leevendada, ei lühenda need teie haigestumise aega. Tavaliselt kulub külmetusest taastumiseks 7–10 päeva.
Kas higi aitab ummikuid ravida?
Võite proovida külmast higistada mitmesuguseid meetodeid kasutades, sealhulgas:
- sooja auru sissehingamine
- sauna või aururuumi külastamine
- harjutus
Need tegevused võivad ajutiselt leevendada ninakinnisust, kuna need aitavad nina lima lahti saada. Kuid sel juhul on kasulik sooja niiske õhu või füüsilise koormuse käes hoidmine, mitte tegelik higi.
Kas kuum aur aitab külmetushaigusi ravida?
Võib-olla olete kuulnud, et kuuma auruga kokkupuude võib aidata külmetust ravida. Kuid kas kuum aur, näiteks see, mida leidub kuumas duši all või leiliruumis, aitab tegelikult?
Kuue uuringu hiljutises analüüsis leiti, et kuumutatud niiske õhuga kokkupuude ei ole nohu jaoks kahjulik ega kasulik.
Veel üks 2012. aasta uuring hoiatab koduse auru sissehingamise ravi eest, kuna oht on liiga kuumast aurust või veest põletada või põletust tekitada.
Kas saunad ravivad külmetushaigusi?
Saunas leiduv kuiv, kuum õhk võib aidata vältida külmetust. Sauna kasutamine ei pruugi siiski külmetust ravida. 2010. aasta uuringus leiti, et kuuma kuiva õhu sissehingamine saunas ei mõjutanud tavaliste külmetussümptomite raskust.
Kui otsustate sauna külastada, järgige kindlasti järgmisi ohutusnõuandeid:
- Piirake saunaaega umbes 15 või 20 minutini.
- Vältige toitu või jooke, mis võivad põhjustada dehüdratsiooni, näiteks alkoholi, kofeiini või soolaseid toite. Lühikesest saunast võite kaotada kuni üsna suure hulga higi.
- Pärast sauna lõppu rehüdreerige kaks kuni neli klaasi jahedat vett.
- Pärast sauna käimist jahtuge järk-järgult. Otse kuumast saunast külma keskkonda minnes võib teie keha tarbetut stressi tekitada.
- Kui tunnete end sauna ajal igal ajal halvasti, lahkuge ja jahutage.
- Ärge kasutage sauna, kui olete rase.
Kas külmaga treenimine on ohutu?
Tore on proovida trenni saada, kui teil on kerge haigus, näiteks nohu. Treening võib ajutiselt leevendada selliseid külma sümptomeid nagu ninakinnisus.
Sellegipoolest peaksite alati arvestama sellega, kuidas end tunnete. Kui teil on enesetunne üsna halb, peaksite lihtsalt puhkepäeva võtma. Samuti ei tohiks treenida, kui teie sümptomiteks on palavik, ummikud rinnus või köha.
Kui otsustate treenida haigena, kaaluge treeningu intensiivsuse või pikkuse vähendamist. Nagu alati, peaksite treenimise ajal meeles pidama hüdratsiooni.
Kuidas külmast taastuda
Järgige allolevaid näpunäiteid, et aidata end tavalisest külmetusest taastuda:
- Puhka üles! Teie keha peab haiguse vastu võitlema. Proovige igal õhtul magada 8–10 tundi.
- Püsi hüdreeritud. See mitte ainult ei aita kehal teie nakkusega võidelda, vaid võib ka lima lahti saada. Kriimustatud kõri rahustamiseks võivad aidata soojad vedelikud, näiteks tee või puljong. Püüdke vältida dehüdratsiooni põhjustavaid esemeid, näiteks kofeiini, alkoholi ja soolaseid toite.
- Sümptomite leevendamiseks kasutage käsimüügiravimeid. Dekongestandid, valuvaigistid ja rögalahtistid võivad aidata teie sümptomeid kontrolli all hoida. Järgige kindlasti õigeid annustamisjuhiseid.
- Näristage soolase veega, kui teil on kurguvalu. See võib aidata vähendada valu ja turset.
- Kasutage niisutajat. Kuiv õhk võib teie sümptomeid halvendada. Õhuniiskuse lisamine võib aidata ninakäike niiskena hoida ja ummikuid leevendada.
- Vältige toidulisandeid, nagu tsink, C-vitamiin ja ehhinaatsea. Nende tõhususe kohta on vastuolulisi tõendeid ja need võivad mõnikord põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid, näiteks kõhulahtisust.
Ära viima
Võib-olla olete kuulnud, et kasulik on külma välja higistada. Kuigi kokkupuude kuumutatud õhu või treenimisega võib ajutiselt sümptomeid leevendada, on väheste tõendite põhjal, et need aitaksid külmetust ravida.
Kõige parem on külmaga võidelda nii, et saate palju puhata, püsida hüdraatuna ja võtta sümptomeid leevendavaid käsimüügiravimeid. Teie külm peaks taanduma 7–10 päeva jooksul.
