Jalade või pahkluude valutu turse on tavaline ja seda võib juhtuda mitmesugustel põhjustel. Paistes jalgade põhjused võivad olla järgmised:
- püsides jalgadel liiga kaua
- halvasti sobivad kingad
- Rasedus
- elustiili tegurid
- teatud meditsiinilised seisundid
Kui vedelik koguneb kudedesse, nimetatakse seda ödeemiks. Kuigi tursed taanduvad tavaliselt iseseisvalt, on mõned kodused abinõud, mis võivad turset kiiremini vähendada ja teie enda mugavust suurendada. Siin on 10 proovimist.
1. Joo 8–10 klaasi vett päevas
Ehkki see võib tunduda vastupidine, aitab piisava koguse vedelike saamine turset vähendada. Kui teie keha pole piisavalt hüdreeritud, hoiab see vedelikku, mis tal on. See aitab kaasa tursele.
2. Osta kompressioonsokke
Kompressioonsokke võib leida narko- või toidupoest või isegi Internetist. Alustage kokkusurumissokkidega, mille elavhõbe on vahemikus 12–15 mm või 15–20 mm.
Neid on erineva raskuse ja kokkusurumisega, nii et kõige parem oleks võib-olla alustada kergema kehaehitusega sokkidega ja leida seejärel selline, mis pakub kõige kergemat kergendust.
3. Leotage jahedas Epsomi soolavannis umbes 15 kuni 20 minutit
Epsomi sool (magneesiumsulfaat) ei pruugi aidata ainult lihasvalude vastu. Samuti võib see vähendada turset ja põletikku. Teooria on see, et Epsomi sool tõmbab välja toksiine ja suurendab lõõgastust.
Lihtsalt veenduge, et Epsomi soolad on tähistatud USP tähisega. See tähendab, et see vastab USA toidu- ja ravimiameti kehtestatud standarditele ja on ohutu kasutada.
4. Tõstke jalad üles, eelistatavalt südame kohal
Tõstke magades oma jalad padjadele, patjadele või isegi muudele asjadele, näiteks telefoniraamatutele. Kui soovite jalgade turset raseduse ajal vähendada, proovige ka jalgu mitu korda päevas tõsta. Suunake umbes 20 minutit korraga, isegi ottomani või toolile.
Püüdke vältida pikka aega seismist ja hoidke oma jalgu, kui vähegi võimalik.
5. Asuge liikuma
Kui istud või seisad pikka aega ühes piirkonnas (näiteks tööl), võib see põhjustada jalgade turset. Proovige iga tunni tagant natuke liikuda, isegi kui see on jalutuskäik puhkeruumi, jalutuskäik klotsil lõuna ajal, põlvede ja pahkluude painutamine või süles ümber kontori.
6. Magneesiumilisandid võivad olla mõnele inimesele abiks
Vee säilitamisel võib teil tekkida magneesiumivaegus. Abiks võib olla magneesiumisisaldusega toitude söömine. Dieedile lisatavad magneesiumirikkad toidud hõlmavad järgmist:
- mandlid
- tofu
- kašupähklid
- spinat
- tume šokolaad
- brokkoli
- avokaadod
200–400 milligrammi magneesiumi igapäevane tarbimine võib turset leevendada. Kuid enne mis tahes toidulisandi kasutamist pidage nõu oma arstiga. Magneesiumilisandid ei sobi kõigile, eriti kui teil on neeru- või südamehaigused.
7. Tehke mõned toitumismuutused
Naatriumi tarbimise vähendamine võib aidata vähendada turset kehas, sealhulgas jalgades. Valige lemmiktoitude madala naatriumisisaldusega versioonid ja proovige hoiduda söögikordadele soola lisamisest.
8. Kaotage kaalu, kui olete ülekaaluline
Ülekaalulisus võib põhjustada vereringe vähenemist, mis põhjustab alajäsemete turset. See võib põhjustada ka täiendavat koormust jalgadele, põhjustades valu kõndimisel. Selle tulemuseks võib olla istuvam - see võib põhjustada ka vedeliku kogunemist jalgades.
Kaalu kaotamine aitab leevendada jalgade koormust ja võib-olla ka jalgade turset. Rääkige oma arstiga, kas teil on vaja kaalust alla võtta ja tervislikke võimalusi selle saavutamiseks.
9. Masseeri jalgu
Massaaž võib olla suurepärane paistes jalgade jaoks ja soodustada ka lõõgastumist. Masseerige (või laske kellelgi end teie jaoks masseerida!) Jalad südame poole kindlate löökide ja mõningase survega. See võib aidata vedelikku piirkonnast välja viia ja turset vähendada.
10. Suurendage kaaliumirikaste toitude tarbimist
Kaaliumivaegus võib kaasa aidata kõrgele vererõhule ja veepeetusele. Kui teil pole toitumispiiranguid, kaaluge kaaliumit sisaldavate toitude söömist. Mõned kaaliumirikkad toidud hõlmavad:
- magusad kartulid
- valged oad
- banaanid
- lõhe
- pistaatsiapähklid
- kana
Proovige ka sooda asemel juua apelsinimahla või madala rasvasisaldusega piima. Kui teil on mingeid tervisehäireid, eriti neeruprobleeme, pidage enne oma dieedile rohke kaaliumi lisamist nõu oma arstiga.
Millal arsti juurde pöörduda
Iga inimene on erinev. Sõltuvalt sellest, mis turset põhjustab, ei pruugi mõned neist abinõudest olla kõigi jaoks alati tõhusad. Kui üks ei tööta, siis ärge kartke proovida teist või kasutada seda koos teisega.
Kui ükski neist kodustest vahenditest ei leevenda teie paistes jalgu või märkate muid sümptomeid, mis kaasnevad paistes jalgadega, helistage oma arstile. Need sümptomid võivad viidata kaasnevale tervislikule seisundile, mida tuleb ravida. Arst võib välja kirjutada diureetikume, kui nad arvavad, et vedelikupeetuse vähendamiseks on vajalik meditsiiniline tegevus.
Kui olete rase, pidage enne toidulisandite kasutamist või enne aktiivsuse tõstmist nõu sünnitusarstiga. Kui teil on tervisehäireid või võtate mingeid ravimeid, pidage enne toidulisandi lisamist nõu oma arstiga. Isegi looduslikud toidulisandid ja vitamiinid võivad ravimeid segada, seega on alati hea kõigepealt puudutada alust.
