Psoriaasiga elamine võib muuta naha väljakutse väljakutseks, eriti puhkemise ajal. Sellised sümptomid nagu kuivus ja plekilisus võivad olla piinlikud ja valusad. Mõnikord võib isegi tunduda, et peaksite sotsiaalseks jäämise asemel koju jääma.
Kuid psoriaas ei pea teie elu kontrollima. Proovige neid kaheksa lihtsat ilunippi, mis aitavad leevendada mõnda psoriaasi sümptomit.
1. Niisutage iga päev
Naha niisutamine on psoriaasi raviks lihtne, kuid tõhus viis. Turul on lugematul hulgal niisutavaid kreeme, losjoneid ja salve, mis aitavad kuiva või sügelevat nahka ravida. Rääkige oma arstiga, milline neist võiks teile kõige paremini sobida.
Parim aeg niisutaja pealekandmiseks on kohe pärast vannist või dušist välja astumist, kui teie nahk on pehme ja niiske. Külmemate ilmade korral peate võib-olla kasutama kreemi mitu korda päevas. Suvekuudel proovige niisutada ainult üks või kaks korda päevas, et mitte nahka liigselt küllastada.
2. Võtke sooja vanni
Soojad vannid on suurepärased psoriaasi sümptomite, nagu kuiv nahk ja sügelus, leevendamiseks. Ärrituse vältimiseks peaksite alati kasutama mahedat seepi. Kuid on hea lisada vanniõli, kaerahelbed või Epsomi soolad, kui soovite end pisut luksuslikumaks tunda. Püüdke vältida kuuma dušši kasutamist, kuna need võivad teie naha sageli kuivada. Kui olete vannitamise lõpetanud, patsutage nahka õrnalt kuivaks, mitte hõõrudes rätikut kogu kehaga, et hõõrumist vältida.
3. Nühi kergelt
Suplemise või meigi eemaldamise ajal nühi nahka ärritades alati kergelt puhtaks. Kasutage abrasiivsete võimaluste, näiteks rätikute asemel pehmet pesulappi, mis võib teie psoriaasi sümptomeid halvendada. Proovige igal võimalusel kasutada õrnaid või kemikaalivabu ilutooteid. Ärge kriimustage, ärge ega hõõruge nahale psoriaasi tundlikke plaastreid, hoolimata sellest, kui hea see võib olla.
4. Hankige päikest
Psoriaasiga nahale võib päikesest tuleneva ultraviolettvalgusega kokkupuude märkimisväärselt kasu tuua. Proovige veeta iga päev vähemalt 15 minutit õues. Kuid ärge üle pingutage - päikesepõletused võivad mõnikord vallanduda. Regulaarsed, kontrollitud päikesevalguse käes viibimise perioodid aitavad sümptomeid lahendada ja parandavad teie üldist heaolutunnet. Talvekuudel, kui päikesevalgust on vähem, võib arst osutada fototeraapiat, mis võib toimida UV-valguse asendajana.
5. Muutke oma dieeti
Kuigi teadlased ei ole veel psoriaasi ja dieedi vahel kindlat seost loonud, on paljudel psoriaasiga inimestel olnud põletikuvastase dieedi vastuvõtmisel positiivseid tulemusi. Parimad toidud põletiku leevendamiseks on kõrge oomega-3 rasvhapete sisaldus (kreeka pähklid, oliiviõli, kõrvitsaseemned) ning värvilised puu- ja köögiviljad (spinat, porgand, mustikad, mangod). Üldreeglina proovige vältida toitu, mis teadaolevalt põhjustab põletikku, nagu punane liha, piimatooted ja öököögiviljad (tomatid, kartul, paprika).
6. Maandage oma stressi
Kui suudate oma stressitaseme kontrolli all hoida, võib teie nahk hakata tervislikum välja nägema. Liigne stress on seotud psoriaasi ägenemistega. Kuna ägenemised on oluliseks stressiallikaks, võib selle õigesti haldamise korral olla nõiaring.
Stressitaseme vähendamiseks oma kodu mugavuse järgi on mitmeid kiireid ja lihtsaid viise, nagu meditatsioon, jooga ja sügava hingamise tehnikad. Mõne treeningu jaoks väljas viibimine võib samuti aidata teil stressi kaotada, lisaks on kasulik ka päikese käes viibimise aeg. Kuid te ei pea ennast üle pingutama. Isegi vilgas jalutuskäik teie naabruses aitab leevendada stressi ja soodustab rahulikkust ja rahulikkust.
7. Remondige oma garderoobi
Funktsionaalse ja moodsa garderoobi võti, mis ei ärrita teie psoriaasi, on kihid. Raskemad kangad, näiteks vill ja polüester, võivad olla kriimustatud ja põhjustada tundlike nahalaikude ebamugavat hõõrdumist. Proovige riietuda kihtidena sileda, pehme kangaga, nagu põhjas puuvill või bambus.
Samuti on hea mõte valida riideid, mis on lõdvemad kui need on tihedad. Ärge tundke, et peate oma stiili tohutult muutma, kuid pidage meeles, et teie lemmik kõhnad teksad või spandex-lühikesed püksid ei pruugi olla parim valik, kui tunnete ägenemist.
8. Ole kindel
Viimaseks oluliseks ilunippiks psoriaasi kontrolli all hoidmiseks on olla nahas enesekindel ja mõnus. Muidugi, mõnikord võib tekkida ägenemisi, mis võivad tekitada eneseteadvuse. Kuid saate näidata maailmale, kus saate omada seda, kes te olete. Ärge laske psoriaasil teie eneseväärtust määrata.
Samuti olge avatud rääkima oma seisundist, kui teie suhtlusringi inimestel on küsimusi. Mida rohkem on teie sõbrad ja pereliikmed psoriaasi kohta teadlikumad, seda vähem on tunne, et peate seda katma.
