Psoriaasi ägenemised mõjutavad mitte ainult teie nahka, vaid ka emotsionaalset tervist ja üldist heaolu.
Proovige neid nõuandeid lisaks arsti poolt ette nähtud ravimite või ravivõtmiste kasutamisele, et aidata palavikuga toime tulla ja saada vajalikku tuge.
1. Vältige päästikuid
Paljud psoriaasiga inimesed saavad tuvastada ühe või mitu päästikut, mis muudavad nende seisundi halvemaks. Need päästikud on inimestel erinevad.
Kõige sagedamini teatatud päästikud on järgmised:
- infektsioonid, näiteks ülemiste hingamisteede infektsioon
- nahakahjustus, näiteks veahammustus
- stress
- teatud toidud, sealhulgas täispiim, gluteen, suhkur ja rasvased toidud
- alkohol
- liigne päikese käes viibimine
- suitsetamine
Kui olete äratundmise põhjuse välja selgitanud, on toimetulekuks esimene samm hoiduda sellest päästikust nii palju kui võimalik.
2. Püsige naha rutiini ees
Sügelus, punetus ja valu, mis tekivad psoriaasi puhkemise ajal, võivad teie elukvaliteeti oluliselt mõjutada. Naha rahustamiseks keskendunud rutiin võib leevendada sügelust ja aidata teil sümptomitega toime tulla, kui ravimid või ravimeetodid teevad oma tööd.
Peate natuke katsetama, et näha, mis teie nahale kõige paremini sobib, kuid siin on lähtepunkt:
- Võtke sooja (mitte kuuma) vanni ja lisage selliseid asju nagu Surnumere soolad, Epsomi sool, mineraalõli, kolloidne kaerahelbed või oliiviõli. Patsuta (mitte hõõru) nahka välja pääsedes kuivaks.
- Niisutage tugevate kreemide ja salvidega, et vesi lukustuks naha sisse.
- Eemaldage ketendamine soomust pehmendava (keratolüütilise) toote või käsimüügi (OTC) kreemiga, mis sisaldab salitsüülhapet, piimhapet või fenooli.
- Võtke vanni asemel külm dušš.
- Proovige börsivälist sügeluskreemi, näiteks kalamiini kreemi või hüdrokortisooni kreemi.
Vältige kreeme, seepe ja lõhna- või alkoholisisaldusega juuksetooteid, kuna need võivad teie naha kuivada.
3. Riietu loominguliselt
Psoriaasi ägenemise ajal võite muretseda või olla piinlik oma naha väljanägemise pärast. Kui proovite leegi varjata, võib see osutuda väljakutseks.
Otsige oma rõivastega loomingulisi võimalusi. Siin on mõned näpunäited:
- Kandke salle, kindaid või turvariidetega toppe, mis näevad teile suurepärased välja, kuid aitavad plaastritega katta.
- Kleit heledamates värvides (helehall, kreem, valge), kui nahk on ketendav.
- Proovige seelikute ja kleitide all erinevaid värve läbipaistmatuid sukkpüksid.
- Kandke kerget ja õhulist maxi kleiti.
- Vältige riideid, mis muudavad naha sügelevaks või ärritavaks.
4. Pöörduge abi saamiseks
Nagu enamus kroonilisi haigusi, võib ka psoriaas miljoni muu emotsiooni seas tunda teid depressioonis, üksildasena, ärevuse või hirmuna.
Mõnikord ei saa sõbrad ja pereliikmed teie olukorraga suhestuda. Nad võivad isegi ebamugavalt sellest rääkida ja proovivad teemat muuta. Uskumatult oluline, et teil oleks ka teisi, kellega rääkida, kes mõistavad, mida te läbi elate.
Tugirühm on suurepärane viis kroonilise seisundi stressi ja ärevusega toimetulemiseks.
Näited:
- Psoriaas üks ühele - Riikliku Psoriaasi Sihtasutuse (NPF) loodud programm, mis ühendab äsja diagnoositud inimesi teistega, kellel on haigus
- NPF-i TalkPsoriasise veebitoe foorumid
- Daily Strengthi psoriaasi tugirühm
- psoriaasi kohtumised saidil Meetup.com
5. Maandage stressi
Psoriaasi ägenemised võivad olla stressirohked ja stress on sageli ägenemiste esilekutsuja. See võib viia nõiaringini, mida on uskumatult raske murda.
Stressi ja psoriaasi ägenemiste täpset seost ei saa täielikult aru, kuid arvatakse, et see on seotud stressihormoonide ja nende mõjuga teie immuunsussüsteemile.
Proovige stressi vähendamiseks erinevaid viise, näiteks:
- jooga
- meditatsioon
- hüpnoos
- massaaži saamine
- nõustamine või teraapia
- sügava hingamise harjutused
- ajakirjas kirjutamine
- võimlemist
- loodusmatkad
- pere või sõpradega rääkimine
- psoriaasiga inimeste tugirühmaga liitumine
- aroomiteraapia (kuid olge ettevaatlik, kuna teatud lõhnaained võivad põhjustada allergilist või astmaatilist reaktsiooni)
6. Ravida depressiooni
Teadlased said hiljuti teada, et psoriaasiga inimestel on depressioon kõrgem.
Kui tunnete, et teie elu laguneb ja teil on lootusetuse ja meeleheite tundeid, otsige professionaalset abi. Kaaluge terapeudi otsimist, kellel on kogemusi psoriaasi või sarnaste seisunditega inimeste ravimisel.
Mõnel juhul võivad toimetulekuks olla vajalikud retseptiravimid.
7. Andke oma arstile teada
Kui teil on psoriaasi ägenemine, on oluline sellest arstile teada anda. Kui psoriaas süveneb või kui teie sümptomid mõjutavad oluliselt teie elukvaliteeti, võiks arst soovitada teid teistsugusele ravile. Järgmine realiinne ravi võib olla selline, mis sobib teie jaoks.
Alumine rida
Miljonitele psoriaasi põdevatele inimestele pole ägenemisega toimetulek lihtne ülesanne. Tihedas koostöös oma arstiga, stressi ohjamiseks viiside leidmine, naha eest hoolitsemine, isiklike päästikute vältimine ja positiivse suhtumise hoidmine võivad teid aidata.
Kui otsite endale sobivat ravimit, on oluline luua ka ühendus teistega, kes teavad, milline on võitlus, et saaksite neist takistustest koos ületada.
