Ülevaade
Kontsa kannad on kontsa põhjas kondised kasvud, mis suunavad teie jala kaare poole. Kuigi mõnel inimesel on kanna kannused ja nad ei tea neist kunagi, võivad teised kogeda märkimisväärset valu, mis võib muuta iga sammu raskemaks kui viimane.
See seisund ilmneb tavaliselt plantaarse fastsiidi korral, seisund, mis põhjustab põletikku kogu jala põhjas, eriti kannaosas. Siin on seitse ravi ja abinõu, mis aitavad teil leevendust leida.
1. Külm kompress
Külmaravi võib aidata leevendada põletikulist kannakudet. Üks võimalus on kanda kangale lapiga kaetud jääpakk. Samuti võiksite külmkompressi pakkida, et jääpakk püsiks paigas. Neid müüakse paljudes apteekides geelipakenditena või külma jalanõuna. Neid hoitakse sügavkülmas ja mähitakse seejärel ümber jala ja pahkluu. Jätke mähis 10 minutiks sisse, seejärel mähkige lahti. Korrake ärkvel olles kord nädalas külma mähisega rakendust.
Teine võimalus on veeretada jalg üle külma või külmunud veepudeli.
Jätkake lugemist: Kuidas teha külma kompressi »
2. Kingad ja ortopeedia
Mugavad ja hästi liibuvad kingad võivad vähendada kanna kannale avalduvat survet. See rõhk võib põhjustada valu ja ebamugavusi. Jalanõu mugavuse hindamisel kanna kreeni kandmise korral tehke järgmist:
- Kindel kannatugi: Kinga tagumine “loendur” peaks olema kindel, et toetada kannaosale ja vältida teie jala veeremist sissepoole või väljapoole.
- Mõõdukas paindlikkus: kinga ei tohiks olla nii lihtne painutada, et see oleks kokkupandav. Jalanõul peaks siiski olema järk-järguline painutamine, millel on teatud vastupidavus, kui jalg on painutatud või painutatud.
- Kergelt tõusnud kand: kergelt kõrgendatud (mitte rohkem kui 1 tolli kõrge) kannaga kontsetükk või -jalats võib aidata teie valulikul kannul survet maha võtta.
Samuti võite teha kohandatud ortopeedilisi pilte (vormitud kingadetailid), mis libisevad teie kingadesse. Need ortofotod on loodud eritellimusel, et vältida teie jala veeremist ja pakkuda kannale täiendavat tuge. Need on valmistatud teie podiaatri retsepti alusel.
3. käsimüügiravimid
Kontsa valu ja ebamugavustunnet aitavad leevendada käsimüügi (OTC) põletikuvastased ravimid. Põletikuvastaste ravimite näited hõlmavad järgmist:
- aspiriin
- ibuprofeen (Advil, Motrin)
- naprokseen naatrium / naprokseen (Aleve)
Kudede põletiku vähendamisega võivad need ravimid aidata vältida edasist kahju. Siiski ei tohiks te võtta põletikuvastaseid ravimeid, kui teil on probleeme neerudega või teil on olnud mao veritsus ja haavandid.
Ehkki börsiväline atsetaminofeen võib valu leevendada, pole sellel samasuguseid põletikuvastaseid omadusi kui teistel ravimitel.
4. Venitused
Venitused nii vasikale kui ka ümbritsevatele lihastele, aga ka plantaarfassaadile aitavad vähendada kanna kangust ja survet. Mõni kasulik osa on järgmine:
Jala paindub
- Istuge ühe jalaga üle teise.
- Sirutage oma jalga, haarates varbad ja tõmmates neid rinna poole. Hoidke seda asendit 30 sekundit ja vabastage seejärel jalg.
- Korda seda jalga 5 korda, siis ületa jalad teistpidi ja siruta teine jalg.
Vasikas venib
- Seisa seina ees umbes käe kaugusel.
- Pange üks jalg kergelt teise ette ja toetuge ettepoole, asetades käed umbes õla kõrgusele seinale.
- Painutage oma põlvi ja lükake puusasid veidi edasi, et tunda vasikate venitust.
- Hoidke seda positsiooni 10 sekundit korraga, seejärel sirutage oma jalgu. Korda seda venitust 10 korda, siis lülita oma jala asend nii, et vastasjalg oleks ettepoole.
Hommikul, pärastlõunal ja õhtul venitades võib teil palju minna kannapöördevalu vähendamiseks. Võite kanda ka spetsiaalseid lahasid, mis hoiavad jalga painutatud, et öösel venitada plantaaride fastsi ja vasika lihaseid. Need lahased on eriti kasulikud kannavalu vähendamisel, mis ilmneb hommikul kõigepealt.
Jätkake lugemist: plantaarne fastsiit ulatub kannavalu leevendamiseks »
5. Cryoultrasound
Cryoultrasound-teraapia ühendab valu leevendamiseks elektromagnetilise energia ja külmaravi. Masin näeb välja nagu suur võlukepp, mida liigutatakse üle jala ja pahkluu. Teadusuuringud on leidnud, et Cryoultrasound-teraapia on efektiivne ravivõimalus plantaarse fastsiidiga inimestele, kellel on ka kanna kannused. Podiaatrid ja füsioterapeudid pakuvad seda teraapiat sageli.
6. Kortikosteroidi süstid
Kortikosteroidide süstid ei ravi teie kanna kannust, kuid need võivad aidata mõne kanna kannustamise põhjustatud valu korral. Süstimise tegemiseks rakendab arst tavaliselt tuimustavat ravimit, et vähendada ebamugavust süstekohal. Kuigi süstekoht võib varieeruda, süstib enamik arste ravimeid pigem kanna sise- või keskosasse, mitte selle kõige põhja.
Ehkki kortikosteroidide süstimine võib aidata paljusid luu kannust põdevaid inimesi, on piiratud, kui sageli või kui palju võite neid saada. Seda seetõttu, et steroidide süstid võivad suurendada kõõluse rebenemise tõenäosust.
Lisateave kannavalu kohta »
7. Operatsioon
Ameerika ortopeediliste kirurgide akadeemia andmetel soovitab arst tavaliselt kanna kannustamist ainult juhul, kui ülaltoodud konservatiivsed meetodid on ebaõnnestunud. On olemas mitmesuguseid kirurgilisi protseduure ja lähenemisviise. Kõige tavalisem lähenemisviis on plantaarse fastsiaalse sideme eemaldamine kanna luust ja spetsiaalsete tööriistade abil kanna kannu eemaldamine. See vähendab survet plantaarselt ja eemaldab kanna kannus.
Närvikahjustus on protseduuriga seotud oluline riskifaktor. Samuti on kanna kannus võimalik pärast operatsiooni tagasi tulla. Pärast protseduuri võib kuluda mitu nädalat, kuni võite hakata kõndima normaalsemalt ja vähem kannavaludega.
