Mis on vastupidavus?
Vastupidavus on jõud ja energia, mis võimaldab teil pikka aega füüsilist või vaimset pingutust säilitada. Oma vastupidavuse suurendamine aitab teil harjutuste ajal taluda ebamugavusi või stressi. See vähendab ka väsimust ja kurnatust. Kõrge vastupidavus võimaldab teil oma igapäevaseid tegevusi kõrgemal tasemel teha, kulutades samal ajal vähem energiat.
5 viisi vastupidavuse suurendamiseks
Proovige vastupidavuse saavutamiseks järgmisi näpunäiteid:
1. Harjutus
Treening võib teie meelest olla viimane asi, kui teil on energiat vähe, kuid järjepidev treenimine aitab teie vastupidavust üles ehitada.
2017. aasta uuringu tulemused näitasid, et tööga seotud väsimusest osavõtjatel paranes energiatase kuue nädala jooksul pärast treeningut. Nad parandasid oma töövõimet, unekvaliteeti ja kognitiivset funktsioneerimist.
2. Jooga ja meditatsioon
Jooga ja meditatsioonid võivad teie vastupidavust ja stressiga toimetuleku võimet märkimisväärselt suurendada.
2016. aastal läbi viidud uuringu raames osalesid 27 meditsiinitudengit kuue nädala jooksul jooga- ja meditatsioonitundides. Nad nägid stressitaseme ja heaolutunde olulist paranemist. Samuti teatasid nad rohkem vastupidavusest ja vähem väsimusest.
3. Muusika
Muusika kuulamine võib suurendada teie südame efektiivsust. Selles uuringus osalenud 30 osaleja pulss oli valitud muusikat kuulates treenimisel madalam. Nad suutsid muusikat kuulates vähem pingutada kui ilma muusikata.
4. Kofeiin
2017. aasta uuringus võtsid üheksa meessoost ujujat tund enne vabamaadluse sprinti 3 milligrammi (mg) kofeiini. Need ujujad parandasid oma sprindiaega ilma pulssi suurendamata. Kofeiin võib anda tõuke päevadel, kui tunnete end treenimiseks liiga väsinuna.
Proovige mitte liiga palju kofeiinile tugineda, sest nii saate luua tolerantsi. Samuti tuleks eemale hoida kofeiiniallikatest, milles on palju suhkrut või kunstlikke lõhna- ja maitseaineid.
5. Ashwagandha
Ashwagandha on ravimtaim, mida kasutatakse üldise tervise ja elujõu tagamiseks. Seda saab kasutada ka kognitiivsete funktsioonide tugevdamiseks ja stressi vähendamiseks. Samuti on näidatud, et Ashwagandha suurendab energia taset. 2015. aasta uuringus võtsid 50 sportlikku täiskasvanut 12 nädala jooksul 300 mg Ashwagandha kapsleid. Nad suurendasid kardiorespiratoorset vastupidavust ja üldist elukvaliteeti rohkem kui platseebogrupis.
Loe lisaks: Teie sportlikke võimeid parandavad toidud »
Ära viima
Kui keskendute oma energiataseme tõstmisele, pidage meeles, et on loomulik kogeda energiapaisteid ja -voogusid. Ärge lootke, et töötate kogu aeg oma maksimaalse potentsiaaliga. Ärge unustage kuulata oma keha ja puhata vastavalt vajadusele. Vältige end kurnatuse punkti surumisest.
Kui tunnete, et teete muudatusi vastupidavuse suurendamiseks ilma tulemusi saavutamata, võiksite pöörduda arsti poole. Arst saab kindlaks teha, kas teil on terviseprobleeme, mis mõjutavad teie jõudlust. Olge keskendunud oma üldise heaolu ideaalkavale.
