Mis on sünnitusjärgne hooldus?
Sünnitusjärgne periood tähendab esimest kuut nädalat pärast sünnitust. See on rõõmus aeg, aga ka emade jaoks kohanemis- ja tervenemisperiood. Nende nädalate jooksul võtate lapsega ühendust ja saate arstiga sünnitusjärgse kontrolli.
Emadusega kohanemine
Pärast beebi sündi igapäevaeluga kohanemisel on oma väljakutseid, eriti kui olete uus ema. Ehkki on oluline oma lapse eest hoolitseda, peate hoolitsema ka enda eest.
Enamik uusi emasid ei naase tööle vähemalt esimese kuue nädala jooksul pärast sündi. See annab aega uue normi kohanemiseks ja arendamiseks. Kuna last tuleb sageli toita ja muuta, võib teil tekkida unetuid öid. See võib olla pettumust valmistav ja väsitav. Hea uudis on see, et sa langed lõpuks rutiini. Seni saate lihtsamaks üleminekuks teha järgmist:
1. Saate palju puhata. Väsimuse ja väsimusega toimetulemiseks jääge võimalikult palju magama. Teie laps võib ärgata iga kahe kuni kolme tunni tagant söötmiseks. Selleks, et saaksite piisavalt puhata, magage siis, kui laps magab.
2. Otsige abi. Ärge kõhelge sünnitusjärgsel perioodil ja ka pärast seda perekonna ja sõprade abi vastuvõtmist. Teie keha peab paranema ja koduümbruse praktiline abi aitab teil saada vajalikku puhkust. Sõbrad või perekond saavad süüa valmistada, korraldada asju või aidata hoolitseda kodu teiste laste eest.
3. Söö tervislikke toite. Tervenemise edendamiseks pidage silmas tervislikku toitumist. Suurendage täisteratoodete, köögiviljade, puuviljade ja valkude tarbimist. Samuti peaksite suurendama vedeliku tarbimist, eriti kui toidate last rinnaga.
4. Harjutus. Arst annab teile teada, millal on võimeline trenni tegema. Tegevus ei tohiks olla pingutav. Proovige oma maja lähedal jalutada. Maastiku muutumine on värskendav ja võib teie energia taset tõsta.
Toimib uue pereüksusena
Uus beebi on kohanemine kogu perele ja see võib muuta dünaamikat, mis teil on koos oma partneriga. Sünnitusjärgsel perioodil võivad ka teie ja teie partner veeta koos vähem kvaliteetaega, mis võib olla tülikas. See on valdav ja stressirohke periood, kuid juhtimiseks on võimalusi.
Alustuseks olge kannatlik. Saage aru, et iga paar läbib muutusi pärast lapse sündi. Kohandamine võtab aega, kuid saate sellest aru. Vastsündinu eest hoolitsemine muutub iga päevaga lihtsamaks.
Samuti suhelge perekonnana. Kui keegi tunneb end väljajäetuna - olgu selleks abikaasa või muud kodused lapsed -, rääkige probleemist ja olge mõistlik. Kuigi beebid vajavad palju tähelepanu ja veedate suurema osa päevast oma vajaduste eest hoolitsemisel, ärge tundke end süüdi, kui veedate sünnitusjärgsel perioodil paarina üksi.
Beebibluus vs sünnitusjärgne depressioon
On normaalne, kui laps sünnitusjärgsel perioodil bluesib. Tavaliselt juhtub see paar päeva pärast sünnitust ja võib kesta kuni kaks nädalat. Enamikul juhtudel ei esine teil sümptomeid kogu aeg ja sümptomid on erinevad. Ligikaudu 70–80 protsenti uutest emadest kogeb pärast sünnitust meeleolu kõikumist või negatiivseid tundeid. Lapse blues on põhjustatud hormonaalsetest muutustest ja sümptomiteks võivad olla:
- seletamatu nutt
- ärrituvus
- unetus
- kurbus
- meeleolu muutused
- rahutus
Millal peaksite arsti juurde pöörduma?
Beebibluus erineb sünnitusjärgsest depressioonist. Sünnitusjärgne depressioon ilmneb siis, kui sümptomid kestavad kauem kui kaks nädalat.
Lisasümptomiteks võivad olla süütunne ja väärtusetus ning huvi kadumine igapäevaste toimingute vastu. Mõni sünnitusjärgse depressiooniga naine taandub perekonnast, tal puudub huvi oma beebi vastu ja tal on mõte oma last riivata.
Sünnitusjärgne depressioon nõuab ravi. Rääkige oma arstiga, kui teil on depressioon, mis kestab kauem kui kaks nädalat pärast sünnitust, või kui teil on mõtteid kahjustada oma last. Sünnitusjärgne depressioon võib areneda igal ajal pärast sünnitust, isegi kuni aasta pärast sünnitust.
Kehamuutustega toimetulek
Koos emotsionaalsete muutustega kogete pärast sünnitust keha muutusi, näiteks kaalutõus. Kaalulangus ei toimu üleöö, seega ole kannatlik. Kui arst on öelnud, et treenida on kõik korras, alustage mõni minut päevas mõõduka aktiivsusega ja suurendage treeningute pikkust ja intensiivsust järk-järgult. Minge jalutama, ujuma või liituge aeroobikatunniga.
Kaalu kaotamine hõlmab ka tervislike, tasakaalustatud toitude söömist, mis sisaldavad puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Iga uus ema kaotab kaalu erinevas tempos, nii et ärge võrrelge oma kaalukaotuse pingutusi teistega. Imetamine võib aidata teil raseduse eelse kaalu kiiremini naasta, kuna see suurendab teie igapäevast kalorikulu.
Rääkige oma arstiga, kui teil on küsimusi või probleeme keha muutuste kohta sünnitusjärgsel perioodil. Muud kehamuutused hõlmavad:
Rindade kinnistamine
Rinnad täituvad piimaga paar päeva pärast sündi. See on tavaline protsess, kuid paistetus (süvenemine) võib olla ebamugav. Transformatsioon paraneb aja jooksul. Ebamugavuse leevendamiseks pange rindadele sooja või külma kompress. Imetamise ajal tekkinud valusad rinnanibud kaovad tavaliselt siis, kui keha kohaneb. Pragunemise ja valu leevendamiseks kasutage nibukreemi.
Kõhukinnisus
Sööge rohkesti kiudaineid sisaldavat toitu, et stimuleerida soolestikku, ja jooge palju vett. Küsige oma arstilt ohutute ravimite kohta. Kiud võib leevendada ka hemorroidid, samuti käsimüügi kreemid või sitz vannis istumine. Vee joomine aitab leevendada urineerimisega seotud probleeme pärast sündi. Inkontinentsuse korral võivad Kegeli harjutused tugevdada teie vaagna lihaseid.
Vaagnapõhja muutused
Teie pärasoole ja tupe vahelist ala tuntakse perineumina. See venib ja pisarab sageli sünnituse ajal. Mõnikord lõikab arst selle ala teie sünnituse abistamiseks. Saate aidata sellel alal pärast sünnitust taastuda, tehes Kegeli harjutusi, jäätõrjudes piirkonda rätikutesse mähitud külmapakkidega ja istudes padjale.
Higistamine
Hormonaalsed muutused võivad pärast lapse saamist põhjustada öist higistamist. Eemaldage voodist tekid, et jahedaks jääda.
Emakavalu
Emaka kokkutõmbumine pärast sünnitust võib põhjustada krampe. Valu vaibub aja jooksul. Küsige oma arstilt ohutute valuvaigistite kohta.
Tupest väljutamine
Tupest väljumine on tüüpiline kaks kuni neli nädalat pärast sünnitust. Nii eemaldab keha verd ja kudet emakast. Kandke hügieenisidemeid, kuni tühjenemine peatub.
Ärge kasutage tampoone ega dušši enne, kui teie sünnitusjärgne nelja kuni kuue nädala kohtumine toimub või kuni arst on selle heaks kiitnud. Nende toodete kasutamine vahetul sünnitusjärgsel perioodil võib suurendada teie emakainfektsiooni riski. Kui teie tupest väljuv lõhn lõhnab, teavitage sellest oma arsti. Võimalik, et teil on esimesel nädalal pärast sünnitust verine määrimine, kuid tugevat verejooksu pole oodata. Kui teil on vaginaalne veritsus tupest, näiteks ühe sanitaarpadja küllastumine kahe tunni jooksul, pöörduge oma arsti poole.
Väljavaade
Sünnitus võib muuta teie perekonna ja rutiini, kuid lõpuks saate siiski kohaneda. Kõik emotsionaalsed ja füüsilised muutused, mida pärast sündi kogete, paranevad aeglaselt. Ärge kõhelge oma arstiga kõigist muredest, olgu need seotud depressiooni, teie beebi või paranemisprotsessiga.
