Treening aitab säilitada tervislikku kehakaalu, tõstab tuju ja suurendab energiat. See soodustab ka und ja vähendab südameataki, insuldi, diabeedi ja mõne vähiliigi riski. Sellegipoolest seisavad paljud naised silmitsi vaginaalse ebamugavustunde all tuntud treeningu negatiivse kõrvalmõjuga, mida nimetatakse ka spordivaginaks. Jätkake lugemist, et saada lisateavet selle harva arutatud seisundi ja selle kohta, mida saate selles teha.
Mis on spordivagi?
Spordivagi pole ametlik meditsiiniline seisund. See on vaginaalse ebamugavuse mõiste, mis ilmneb treenimisega. Teie vulvaalsed ja tupepiirkonnad tekitavad higi, mis võib spordisaali jõudes põhjustada vaginaalseid ebamugavusi, eriti kui te ei kanna korralikku riietust.
Spordi tupe sümptomid võivad olla kerged või rasked, sõltuvalt treeningu tüübist, treeningu intensiivsusest ja sellest, kui tihti treenite. Sümptomiteks võivad olla:
- tupe sügelus
- tupe punetus
- tupe ärritus
- tupe hõõrdumine
- tugev tupe lõhn
Spordi tupest põhjustatud infektsioonid
Sportlik tupe võib põhjustada pärmseente infektsiooni, mis on Candida seenhaiguse võsastumine. Pärm õitseb soojas, niiskes keskkonnas, näiteks higises tupes. Pärmnakkuse sümptomiteks võivad olla:
- paks, valge eritis, mis meenutab kodujuustu
- tupe sügelus, mis võib olla intensiivne
- tupepõletus, eriti kokkupuutel uriiniga
- valus seks
- tupe punetus
Enamik pärmseente nakkusi ei kao iseenesest. Ravivõimaluste hulka kuuluvad käsimüügis olevad seenevastased ravimküünlad ja kreemid, retsepti järgi väljastatavad seenevastased ravimid ja suukaudsed seenevastased ravimid. Probiootikumide võtmine ja probiootikarikka toidu, näiteks jogurti söömine võib aidata seenhaigusi ära hoida.
Teine infektsioon, mis õitseb soojas, higises keskkonnas, on bakteriaalne vaginoos (BV). See on põhjustatud siis, kui heade ja halbade bakterite tasakaal tupes läheb välja. BV võib põhjustada tupe lõhna ja halli eritist. Mitte kõigil BV-ga patsientidel ei esine sümptomeid.
Mõnikord kaob BV ravita, kuid püsivat BV-d saab ravida retseptiravimitega, nagu metronidasool või klindamütsiin.
Vestibulodüünia
Vestibüül on ala, kus teie vulva liitub teie tupega. See on tundlik piirkond, mis sisaldab näärmeid, mis toodavad tervislikke tupevedelikke. Vestibulodüünia on selles piirkonnas püsiv, seletamatu valu. Seisund võib ilmneda ilma nähtavate nähtudeta, nagu punetus või põletik. Harjutus ei põhjusta haigusseisundit. Kui teil on vestibulodüünia, võib iga treening, mis avaldab vulvale ja tupele survet, põhjustada valu.
A + D salvi või vaseliini kandmine kahjustatud piirkonda võib aidata teie nahka kaitsta ja paranemist soodustada. Lidokaiini geel ja nõiapähkel võivad aidata valu leevendada ja muuta treenimine talutavaks. Isegi nii peaksite vältima selliste harjutuste tegemist, mis avaldavad teie vulvaspiirkonnale survet, kuni teie sümptomid on hästi hallatud.
Harjutus ja vaagnaelundite prolapss
Elundi prolapss toimub siis, kui vaagnapiirkonna lihased nõrgenevad ja vaagnaelundid, nagu teie põis, emakas ja pärasool, kukuvad paigast välja ja suruvad vastu tupe. See tekitab tupes mõhk.
Vaagnapõhjalihaseid tugevdavad harjutused, näiteks Kegeli harjutused, võivad aidata ära hoida vaagnaelundite prolapsi. Kuid mõned harjutused, näiteks raskuste tõstmine, köie hüppamine, batuudil hüppamine, intensiivne kõhu töötamine, jooksmine ja suure löögiga aeroobika, võivad prolapsi halvendada. Kui teil on prolapss, võib kuluda katse-eksituse meetodil, et teha kindlaks, millised harjutused seisundit ei halvenda.
Spordi tupe vältimise viisid
Paljud naised ei mõtle treenides oma tupe tervisele - kuni midagi läheb valesti. Vaginaalse ebamugavuse minimeerimiseks või vältimiseks treeningu ajal ja pärast treeningut toimige järgmiselt.
Koristamine: Ärge minge koju ega viige pärast treeningut trenni, ilma et oleksite riietusruumi löönud. Võimalusel võtke dušš. Pese vähemalt tupe piirkonda ja vaheta higiga ligunenud aluspüksid ja püksid.
Kandke korralikke treeningrõivaid: tihedad joogapüksid võivad tunduda armsad, kuid paljud ei ole hingavad ja põhjustavad treeningu ajal hõõrdumist. Kandke puuvillast aluspesu ja valige looduslikest materjalidest lõdvemad treenimisriided, mis tõrjuvad niiskust.
Kandke kaitset: suguelunditele ei soovitata enam kasutada talgipulbrit. Selle asemel võite enne trenni kanda õhukese kihi pehmendavat ainet, näiteks kalmoseptiini, vaseliini või A + D salvi.
Ärge ignoreerige sümptomeid: väike tupe sügelus või ärritus pärast jõulist treenimist pole ebatavaline. Kui see püsib, ärge oodake, kuni see iseenesest kaob. Teil võib olla infektsioon.
Tervislikud liikumisharjumused
Saate oma üldist tervist toetada ja treenimist parandada:
- püsides hästi hüdreeritud enne treeningut, treeningu ajal ja pärast treeningut
- hea hügieeni harjutamine
- vältides lõhnavaid naiselikke hooldustooteid ja tuhka
- harjutussõbra saamine, et hoida teid vastutavana
- püstitades realistlikke eesmärke ja kohtledes ennast nende saavutamisel
- süüa tervislikku ja tasakaalustatud toitu lahja liha ja kala, täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja tervislikke rasvu
- stressi juhtimise võimaluste otsimine, näiteks ajakirjandus, meditatsioon ja aroomiteraapia
- saades igal õhtul piisavalt magada
- teie jaoks sobiva treeningrežiimi väljatöötamine, mis hõlmab südame- ja jõutreeninguid
Alumine rida
Kui tunnete treeningu ajal regulaarselt vaginaalset ebamugavustunnet, on aeg oma treenimisharjumusi hinnata. Vaadake oma treeningute garderoobi. Asendage pingulised rõivad hingavatest kangastest lahtisemate rõivastega. Kui olete jalgrattasõidu või siseruumides jalgrattasõidu fänn, mis avaldab teie tupele survet, proovige midagi muud, et näha, kas teie seisund paraneb. Tupeärrituse püsimisel võib teil olla infektsioon või mõni muu ravi vajav seisund. Hinnake arstilt.
