Ülevaade
Kaerahelbed on valmistatud kuivadest kaeridest. Kaera peetakse täisteratooteks, millel on mitmeid toiteväärtuslikke eeliseid. Kaerahelbed on paljude inimeste lemmikhommik, eriti talveperioodil. Selle maitset ja toitainete sisaldust saab suurendada puuviljade või muude toodete lisamisega.
Neid fakte arvestades pole üllatav, et kaerajahu ümber on loodud dieet. Kuid kas kaerahelbedieet on tervislik ja kas see annab teile reaalseid kaalulanguse tulemusi?
Vaatame lähemalt, mis on kaerahelbedieet ja kas see on midagi, mida võiksite kaalulanguse eesmärkide saavutamiseks proovida.
Mis on kaerajahu dieet?
Nagu nimigi ütleb, keskendub kaerahelbed dieedil kaerajahu ümber. Kuid selles on midagi enamat kui lihtsalt kaerahelbe söömine. Põhimõte on süüa kaerahelbeid põhiroogina üks või kaks söögikorda päevas.
Seal on ka kaerahelbed toitumise kava, mis sisaldab kahte etappi. Need on:
- 1. etapp: esimese nädala jooksul sööge kaerahelbeid kolm korda päevas. Selle aja jooksul peaksite sööma ainult terveid kaera ja mitte koheseid kaerahelbeid. Kaerahelbedest ja suupistetest saate puuvilju.
- 2. etapp: Pärast esimest nädalat või faasi sööte kaerahelbeid üks kuni kaks söögikorda päevas, teiste söögikordade puhul tervisliku ja madala rasvasisaldusega valikuvõimalusi. Selles etapis lisatakse rohkem puu- ja köögivilju ning teil on lubatud süüa koheseid kaerahelbeid.
Teine võimalus on kuuepäevane söögikava, mis sisaldab kaerahelbeid kaheks igapäevaseks toidukorraks. See sarnaneb kahefaasilise valiku teise faasiga. Te jätaksite iga söögikorra jaoks vahele vaid seitse päeva kaerahelbeid.
Mida sa sööd kaerahelbe dieedil?
Kaerahelbeid tehes on soovitatav serveerimissuurus 1/2 tassi. Hommikueine ja lõunaeine ajal on teie peamine entrée kaerahelbed.
See lubab küljele lisada või süüa väikest kogust kooritud piima ja puuvilju, samuti madala rasvasisaldusega jogurtit. Kaneel on ka suurepärane lisand maitseainetele.
Teil on hommikune suupiste, mis on tavaliselt värsked puuviljad, ja pärastlõunane suupiste tooretest köögiviljadest või pähklitest.
Õhtusöögiks sisaldab kava teatud tüüpi grillitud kana, kala, väikest lahja praadi või isegi suvikõrvitsatega friikartulitega kalkuniburgerit. Ja maiuspala jaoks võimaldab see pärast õhtusööki madala kalorsusega magustoitu.
Mis kasu on kaerahelbedieedi söömisest tervisele?
Nagu mainitud, on kaer täisteratooted ja need võivad olla tervisliku toitumise osa. Nad pakuvad ka kiudaineid. Pool tassi vees keedetud kaera kaera sisaldab järgmisi toitaineid:
- 2 grammi kiudaineid
- 3 grammi valku
- 0 grammi suhkruid
Kaer sisaldab ka 2 protsenti soovitatavast päevasest kaltsiumi kogusest ja 6 protsenti rauda. Neis on vähe kaloreid ja rasva on ainult 1,5 grammi.
Kaerahelbe söömise eeliste hulka kuulub südamehaiguste ja kolorektaalse vähi riski vähendamine. Terved terad, nagu kaer, võivad samuti aidata vähendada vererõhku ja hõlbustada seedimist. Kaerahelbed võivad kindlasti olla tervisliku toitumise osa.
Kaerahelbedieedi riskid
Kaer ja kaerahelbed pakuvad teie üldisele tervisele mitmeid eeliseid. Kuid kaerajahu dieedi söömisel tuleb arvestada teatud riskidega.
Nagu alati, peate enne mis tahes toitumiskava alustamist nõu pidama arstiga. See hõlmab toitumiskava, mis koosneb tervislikuks peetavatest toitudest, näiteks kaerahelbed. Andke arstile teada oma haigusloost ja kõigist võimalikest haigusseisunditest.
Kaerahelbedieet on väga madala kalorsusega dieet ja mõned arstid võivad tervisliku toitumise säilitamiseks pidada kalorite arvu liiga madalaks. Seetõttu peate võib-olla suurendama kalorite tarbimist iga päev, lisades rohkem kui kaerahelbed toitumiskavas loetletud toite.
Kaerahelbedieet on piirav. Päeva ühe või kahe söögikorra kaerahelbe söömise monotoonsus võib muuta selle kleepimise raskeks. See võib raskendada teie kehakaalu langetamist.
Kaerajahu dieedi söömise riske saab vähendada toidukorra kohandamisega. Lisaks kalorite arvu suurendamisele arsti poolt soovitatud kogusesse, saate lisaks köögiviljadele ja muudele tervislikele külgedele, sealhulgas erinevatele puuviljadele, lisada ka rohkem sordi.
See strateegia võib aidata sellise piirava dieedi monotoonsust.
Kas kaerahelbedieet aitab teil kaalust alla võtta?
Nõuetekohase järgimise korral võib kaerahelbedieet aidata teil üldises kaalukaotuse kavas. Söögiplaanid on madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega ning sisaldavad tervisliku toidu valikuid.
Kaerahelbed ise võivad aidata teil kaalust alla võtta, kuna see aitab teil end kauem tunda kui teised toidud. Kaerahelbe kiudainesisaldus võib ka seedesüsteemi abistada.
Kaerahelbed on odav variant, mille abil on lihtsam kinni pidada kui kaalulangetussüsteemis, mille osalemine maksab raha või mis nõuab kalleid eritoite.
Nagu kõigi tervislike eluviiside või toitumisplaanide puhul, on soovitatav ka iga päev harjutada mõnda treeningvormi. See suurendab iga päev põletatud kalorite arvu, hoiab keha korras ja vähendab lihasmassi kadumise potentsiaali.
Alumine joon
Kaerahelbed on hea valik, mida lisada igasse tervislikku toitumisse. See parandab teie südame tervist ja üldist tervist. Kui kaerajahu dieet on korralikult läbi viidud, võib see olla tõhus viis kaalu langetamiseks.
K:
Kas piiravaid dieete (näiteks kaerajahu dieet) peetakse teie tervisele ohtlikuks?
A:
Jah, äärmuslikud dieedid, mis ülistavad ühte toitu, jättes samas välja muud tervislikku toitu, võivad olla teie tervisele ohtlikud. See on tingitud muutustest ainevahetuses, keha koostises, soolestiku bakterites ja toitainete tarbimises. Äärmuslikud dieedid soodustavad ka negatiivset suhet toiduga ega käsitle sageli söömiskäitumise põhjuseid. Kaerajahu dieedi 1. etapp on äärmuslik ja seda ei soovitata. 2. etapp on tasakaalustatum ja vähem piirav. Seetõttu on sellega vähem riski. Kuid on ebatõenäoline, et enamik inimesi suudaks seda dieeti pikaajaliselt säilitada, mis võib põhjustada dieedi lõppedes kehakaalu taastumist.
Healthline Medical TeamAnswers esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.
