Klaas sidrunivett igal hommikul annab teile abs. Vähemalt nii ütleb kõigi lemmik Briti sukelduja Tom Daley. Uues videos väidab särgita olümpialane, et mahla pigistamine ühest sidrunist ja selle segamine (eelistatavalt sooja) veega igal hommikul aitab teil saavutada kõhtu, mille peale võite juustu riivida.
Niisiis, kas klaas sidrunivett on kõik, mida vajate oma unistuste kuue paki saavutamiseks?
Palusime toitumisspetsialistidel lammutada vähesed sukeldujate väited sidrunite abstraktsete võimete kohta ja juhendada meid, miks nad (enamasti) eksivad:
1. Sidrunivesi trügib su keha täiskõhutundega
Sidrunid sisaldavad pektiini kiudaineid ja Daley sõnul on see pektiin see, mis paneb tema keha täiskõhutunde tegema, nii et ta ei ihka nii palju iha. Kuid kuigi jook võib teda täita, pole see kindlasti kiudainete tõttu.
"Kui loodate sidrunimahla joomisega natuke pektiini kiudaineid saada, siis pole teil õnne, sest mahl on kiudaineteta jook," ütleb Andy Bellatti, MS, RD. "Siin on oluline osa: peate sööma tegelik vili. Leiate selle õuntest, virsikutest, aprikoosidest ja apelsinidest, kui nimetada mõnda.”
"Mahla vette pigistades ei saa te kiudaineid," märgib Delish Knowledge'i esindaja Alex Caspero, MA, RD. Maksimaalselt võib ühe sidruni mahl saada teile 0,1 grammi kiudaineid - kaugel 25- 35 grammi, mida vajate päevas. "Sidrunibitlid, mida te lõpuks joote, ei ole piisavalt kiudaineid, et teid täita, eriti hommikusöögist loobumiseks."
Kohtuotsus: vale.
2. Sidrunivesi loputab toksiine
Daley väidab ka videos, et sooja vee kasutamine külma vee asemel aitab toksiine kehast välja voolata. Kahjuks pole see ka tõsi.
"Mõte, et üks konkreetne toit või jook" peseb toksiine "on täiesti ekslik," ütleb Bellatti. "Keha vabaneb neerude, maksa, kopsude ja naha kaudu kõigest, mida ta ei vaja."
Ja kuigi on tõsi, et sidrunid sisaldavad antioksüdante - mis aitavad stabiliseerida väga reageerivaid paarituid elektrone, mida me nimetame vabadeks radikaalideks -, märgib Caspero, et ühes sidrunis sisalduv kogus on üsna väike portsjon.
Kohtuotsus: vale.
3. Sidrunivesi võitleb haiguse vastu
Daley väidab videol, et sidrunivee C-vitamiini sisaldus võib olla immuunsuse tugevdaja. See on tõsi, kuna sidrunimahl sisaldab C-vitamiini, mis on oluline immuunsüsteemi funktsioneerimiseks. Enamik täiskasvanuid vajab oma keha tervise hoidmiseks ja immuunsussümptomite toimimiseks 75–90 mg C-vitamiini päevas. Ühe sidruni mahl annab teile 18,6 mg, mis on üsna korralik ühe joogi jaoks.
“Kuid C-vitamiini saate paljudest puu- ja köögiviljadest,” märgib Bellatti. "Sidrunites ega sidrunimahlas pole midagi erilist."
Kohtuotsus: tõsi.
Küsige asjatundjatelt: kas mahl on teie jaoks hea? »
4. Sidrunivesi on teie nahale suurepärane
Daley väidab ka, et sidrunivesi võib vabaneda nii aknest kui ka kortsudest. Noh, kuigi sidrunid sisaldavad mõnda C-vitamiini, ei sisalda need piisavalt kaugel teie soovitatud päevast kogust - rääkimata piisavalt vananemisnähtude aeglustamiseks ja täppidest vabanemiseks.
Kortsude ennetamiseks on kvaliteetsed valgud ja rasvad tervisliku naha säilitamiseks hädavajalikud, ütles Caspero. "C-vitamiin on kollageeni tootmisel hädavajalik, kuid jällegi räägime väikesest kogusest sidrunimahlast."
Kohtuotsus: vale.
5. Sidrunivesi on energiavahendaja
Daley väidab ka, et sidrunivesi võib teie energiat suurendada. Kui oleksite endiselt skeptiline, pole see ka eriti teaduspõhine hinnang. "Energiat saab ainult kaloritest," ütleb Caspero. Ja kaloreid tuleb toidust, mitte sidruni pigistusega veest.
"Kuigi vesi võib muuta teid erksamaks, eriti kui olete veetustatud, ei anna see tehniliselt energiat kalorite näol."
Kohtuotsus: vale.
6. Sidrunivesi on antidepressant
"See vähendab ärevust ja depressiooni ning isegi sidrunite lõhn mõjub närvisüsteemile rahustavalt," ütleb Daley. Teie läbisõit võib sellel erineda, kuid tundub, et ujuja võib siin tegelikult õigel teel olla!
Aroomiteraapia võib stressi korral imesid teha ning uuringud näitavad, et sidruni essentsõliga infundeeritud auru sissehingamisel võib olla stressi vähendav ja antidepressant. C-vitamiini lisamine dieedile võib samuti positiivselt mõjutada ärevust ja depressiooni, nagu üks uuring on näidanud. Ehkki ühe pigistatud sidruni mõju on sidruni eeterlike õlide aroomiteraapia ja C-vitamiini intensiivse dieediga võrreldes tõenäoliselt minimaalne, on need siiski olemas!
Kohtuotsus: tõsi.
The Takeaway
"Jah, sidrunimahl on suurepärane C-vitamiini allikas ja sisaldab tervist edendavaid flavonoide, kuid see ei vääri kõiki selle hiljuti omandatud maagilisi omadusi," ütleb Bellatti. "Ehkki on tõsi, et abs tehakse" köögis ", ei tähenda see, et üks konkreetne toit või jook võib teile absolu anda."
"Pidagem meeles ka seda, et see nõuanne pärineb olümpiasportlaselt, kelle kogu karjäär sõltub intensiivsest treeningrežiimist ja väga hoolikalt tasakaalustatud toitumisest."
Sidrunimahla klaasi vette pigistamine kindlasti ei tee teile haiget ja hoiab vähemalt teid hüdreerituna. Kuid ainus tõestatud meetod liigsete kilode kaotamiseks ja kõhulihaste määratlemiseks on see, mida olete juba üsna hästi teadlik: regulaarne liikumine ja tervislik toitumine.
