9 Viisi Loodusliku Artriitivalu Leevendamiseks

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Artriidi valu

Artriit viitab mitmesugustele seisunditele, millega kaasneb valu ja põletik liigestes. e

Kas see on degeneratiivne seisund, mis tähendab, et sümptomid kipuvad aja jooksul halvenema, või on see autoimmuunne artriidi tüüp koos sellega kaasnevate liigeseväliste sümptomitega, mida iseloomustavad põletikulised kihud ja krooniline kliiniline kulg?

Need kaks artriidi tüüpi hõlmavad osteoartriiti (OA) ja reumatoidartriiti (RA).

OA tekib peamiselt siis, kui kõhre kulumine põhjustab luude hõõrumist, mis põhjustab hõõrdumist, kahjustusi ja põletikku.

RA on süsteemne seisund, mis kutsub esile sümptomeid kogu kehas. See on autoimmuunhaigus ja juhtub siis, kui immuunsüsteem ründab ekslikult tervislikku liigesekude.

Arstid võivad artriidi valu leevendamiseks välja kirjutada ravimeid, kuid sageli soovitavad nad kasutada ka looduslikke lähenemisviise.

Enne mis tahes artriidiravi proovimist pidage meeles oma arstiga rääkimist, olenemata sellest, kas see hõlmab ravimeid või mitte.

1. Hallake oma kaalu

Teie kaal võib avaldada suurt mõju artriidi sümptomitele. Lisaraskus avaldab rohkem survet teie liigestele, eriti põlvedele, puusadele ja jalgadele.

Ameerika Reumatoloogia ja Artriidi Sihtasutuse (ACR / AF) juhised soovitavad tungivalt kaalust alla võtta, kui teil on OA ja ülekaal või rasvumine.

Arst aitab teil sihtkaalu seadmisel ja selle eesmärgi saavutamiseks programmi koostamisel.

Liigeste stressi vähendamine kehakaalu kaotamisega võib aidata:

• parandage oma liikuvust
• valu vähendamine
• vältida liigeste edasist kahjustamist

2. Treenige piisavalt

Kui teil on artriit, võib treening aidata teil:

• hallata oma kaalu
• hoia liigesed paindlikena
• tugevdada lihaseid ümbritsevaid lihaseid, mis pakub rohkem tuge

Praegused juhised soovitavad tungivalt alustada sobivat treeningprogrammi. Treeneriga või mõne teise inimesega treenimine võib olla eriti kasulik, kuna see suurendab motivatsiooni.

Heade võimaluste hulka kuuluvad madala mõjuga harjutused, näiteks:

• kõndimine
• jalgrattasõit
• taiji
• veetegevused
• ujumine

3. Kasutage kuuma ja külma teraapiat

Kuumuse ja külma ravi võib aidata leevendada artriidi valu ja põletikku.

• Kuumprotseduurid võivad hõlmata hommikuse pika sooja dušši või vanni võtmist, et leevendada jäikust, ja elektriteki või niiske soojenduspadja kasutamist ebamugavustunde vähendamiseks üleöö.
• Külmaravi võib aidata leevendada liigesevalu, turset ja põletikku. Mähi geelijääkott või külmutatud köögiviljade kott rätikusse ja kanna kiireks leevenduseks valulikele liigestele. Ärge kunagi kandke jääd otse nahale.
• Kapsaitsiin, mis on pärit tšillipaprikast, on osa aktuaalsetest salvidest ja kreemidest, mida saate käsimüügist osta. Need tooted pakuvad soojust, mis võib leevendada liigesevalu.

4. Proovige nõelravi

Nõelravi on iidne Hiina meditsiiniline ravi, mis hõlmab õhukeste nõelte sisestamist keha konkreetsetesse punktidesse. Praktikute sõnul toimib see energiate ümbersuunamisega ja keha tasakaalu taastamisega.

Nõelravi võib artriidivalu vähendada ja ACR / AF soovitab seda tinglikult. Kuigi selle eeliste kinnitamiseks pole piisavalt tõendeid, peetakse kahju tekitamise riski madalaks.

Selle ravi läbiviimiseks leidke kindlasti litsentseeritud ja sertifitseeritud nõelraviarst.

5. Kasutage valu ravimiseks meditatsiooni

Meditatsiooni- ja lõdvestusmeetodid võivad aidata vähendada artriidi valu, vähendades stressi ja võimaldades teil sellega paremini toime tulla. Stressi vähendamine võib aidata vähendada ka põletikku ja valu.

ACR / AF soovitab tai chi ja joogat. Need ühendavad meditatsiooni, lõdvestuse ja hingamistehnikad väikese mõjuga treenimisega.

Riiklike terviseinstituutide (NIH) andmetel on uuringud leidnud, et teadlikkusele keskendunud meditatsiooni harjutamine on mõnele RA-ga inimesele abiks.

Ärevus, stress ja depressioon on kroonilise valu, näiteks artriidi, tavalised tüsistused.

Lisateave depressiooni ja artriidi kohta.

6. Järgige tervislikku toitumist

Dieet, milles on palju värskeid puu-, köögivilju ja terveid toite, võib aidata parandada teie immuunsussüsteemi ja üldist tervist. On tõendeid selle kohta, et toitumisvalikud võivad mõjutada nii RA kui ka OA-ga inimesi.

Taimepõhine dieet pakub antioksüdante, mis aitavad põletikku vähendada, eemaldades kehast vabad radikaalid.

Teisest küljest võib punase liha, töödeldud toitude, küllastunud rasva ning lisatud suhkru ja soolaga rikkalik dieet süvendada põletikku, mis on iseloomulik artriidile.

Need toidud võivad kaasa aidata ka muudele tervisehäiretele, sealhulgas rasvumisele, kõrgele kolesteroolisisaldusele, kõrgele vererõhule, südamehaigustele ja muudele komplikatsioonidele, nii et need pole artriidiga inimestele tõenäoliselt kasulikud.

Kehtivad OA juhised ei soovita raviks võtta D-vitamiini ega kalaõli toidulisandeid, kuid neid toitaineid sisaldavate toitude tarbimine tasakaalustatud toitumise osana võib aidata kaasa üldisele heaolule.

Mida peaks sööma, et artriidiga terveks jääda?

Milliseid toite peaksite vältima?

7. Lisage roogade juurde kurkum

Kurkum, India roogades levinud kollane vürts, sisaldab kemikaalit, mida nimetatakse kurkumiiniks. Sellel on antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused. Uuringute kohaselt võib see aidata vähendada artriidi valu ja põletikku.

Loomkatsetes, mida viitas Riiklik Komplementaarse ja Integratiivse Tervise Keskus, andsid teadlased rottidele kurkumit. Tulemused näitasid, et see vähendas nende liigeste põletikku.

Kurkumi toimimise näitamiseks on vaja rohkem uuringuid, kuid väikese koguse selle maheda, kuid maitsva vürtsika lisamine oma õhtusöögile on tõenäoliselt ohutu valik.

Vürtsitage oma elu, haarates täna mõnda veebist.

8. Saate massaaži

Massaaž võib pakkuda üldist heaolutunnet. See võib aidata ka liigesevalu ja ebamugavustunde leevendamisel.

ACR / AF ei soovita praegu massaaži kui ravi, kuna nende sõnul pole selle toimimiseks piisavalt tõendeid.

Nad lisavad, et massaaž ei kujuta endast tõenäoliselt riski ja võib pakkuda kaudset kasu, näiteks vähendada stressi.

Paluge oma arstil soovitada massaažiterapeuti, kellel on kogemusi artriidiga inimeste ravimisel. Teise võimalusena võite paluda füsioterapeudil õpetada teile enesemassaaži.

9. Kaaluge taimseid toidulisandeid

Paljud taimsed toidulisandid võivad liigesevalu vähendada, ehkki teaduslikud uuringud pole kinnitanud, et mõni konkreetne ravimtaim või toidulisand raviks artriiti.

Mõned neist ravimtaimedest hõlmavad:

• boswellia
• bromelain
• kuradi küünis
• hõlmikpuu
• kõrvenõges
• äike jumal viinapuu

Toidu- ja ravimiamet (FDA) ei jälgi maitsetaimede ja toidulisandite kvaliteeti, puhtust ega ohutust, seega ei saa te olla kindel, mida toode sisaldab. Ostke kindlasti usaldusväärsetest allikatest.

Enne uue toidulisandi proovimist pidage alati nõu oma arstiga, kuna mõned neist võivad põhjustada kõrvaltoimeid ja ohtlikke ravimite koostoimeid.

Võtke ühendust teistega, kellel on artriit

„Tunned end justkui omaette, kuid kuuludes gruppi, tead, et ei ole. See on väga kasulik, kui saate mõtteid ja ideid teistelt, kes kannatavad teiega sama valu.”

–– Judith C.

“See sait paneb tundma, nagu poleks teie oma. Samuti võite saada kasulikke nõuandeid ja teavitada oma muredest. Mul on mõlema põlve osteoartriit. See on jube haigus.”

- Penny L.