ABC mudeli eelised ja näited
ABC mudel on kasulik vaimsele ja emotsionaalsele funktsioneerimisele.
Kui teil on mõne olukorra kohta ebatäpsed veendumused, ei pruugi teie reageerimine olla tõhus ega tervislik.
Kuid mudeli ABC kasutamine aitab teil neid ebatäpseid veendumusi tuvastada. See võimaldab teil kaaluda, kas need vastavad tõele, mis parandab teie reageerimist.
See aitab teil ka automaatseid mõtteid märgata. Omakorda saate teha pausi ja uurida alternatiivseid lahendusi probleemile.
Saate ABC-mudelit kasutada erinevates olukordades. Siin on näited:
- Teie töökaaslane saabub tööle, kuid ei tervita teid.
- Olete kõigi oma klassikaaslastega sõbralik, kuid üks neist korraldab peo ega kutsu teid.
- Teie nõbu kavandab oma pulmi ja palub teie asemel teie õde-venda aidata.
- Teie ülemus küsib, kas olete ülesande lõpetanud.
- Teie sõber ei järgi lõunaplaane.
Igas stsenaariumis on sündmus, mis võib tekitada irratsionaalseid mõtteid. Need mõtted võivad põhjustada negatiivseid emotsioone, näiteks:
- viha
- kurbus
- ärevus
- hirm
- süü
- piinlikkust
ABC mudeli kasutamine aitab teil uurida ratsionaalsemaid mõtteid ja arendada omakorda rohkem positiivseid emotsioone.
Kuidas ravivad meditsiinitöötajad ABC mudeli abil kognitiivseid moonutusi ja irratsionaalseid veendumusi
CBT ajal juhendab terapeut teid paljude küsimuste ja juhiste kaudu.
ABC-tehnika kasutamisel võite nendelt oodata järgmist:
- Teie terapeut juhendab teid ebasoodsat olukorda kirjeldama. See võib olla juba juhtunud sündmus või potentsiaalne stsenaarium, mille pärast olete stressis.
- Nad küsivad, kuidas te end tunnete või reageerite sellele sündmusele.
- Teie terapeut aitab teil tuvastada selle vastuse taga oleva veendumuse.
- Nad esitavad küsimusi selle veendumuse kohta ja küsivad, kas see vastab tõele. Eesmärk on aidata teil ära tunda, kuidas te olukordi tõlgendate.
- Nad õpetavad teile, kuidas ära tunda alternatiivseid seletusi või lahendusi.
Teie terapeut kohandab nende lähenemisviisi vastavalt teie konkreetsele olukorrale, veendumustele ja emotsioonidele. Samuti võivad nad teatud etappe uuesti läbi vaadata või hõlmata muud tüüpi teraapiat.
Kuidas leida terapeut
Kui tunnete CBT vastu huvi, külastage litsentseeritud terapeuti.
Teile või teie lapsele terapeudi leidmiseks saate saatekirja:
- teie esmatasandi arst
- teie ravikindlustuse pakkuja
- usaldusväärsed sõbrad või sugulased
- kohalik või riiklik psühholoogiline ühendus
Mõned ravikindlustuse pakkujad katavad ravi. Tavaliselt sõltub see teie plaanist. Mõnel juhul võivad olemasolevad vaimsed või füüsilised tingimused dikteerida seda, mida see hõlmab.
Kui teie teenuseosutaja ei kata CBT-d või kui teil pole tervisekindlustust, siis võiksite maksta oma taskust. Sõltuvalt terapeudist võib CBT maksta 100 dollarit või rohkem tund.
Teine võimalus on külastada föderaalselt rahastatud tervisekeskust. Need keskused võivad pakkuda soodsamaid ravivõimalusi.
Olenemata sellest, kus leiate terapeudi, veenduge, et neil oleks litsents. Samuti saate vaadata, kas neil on erialasid, näiteks abieluprobleemid või söömishäired.
Ära viima
CBT-s on ABC mudel irratsionaalsete mõtete muutmise raamistik. Selle eesmärk on vaidlustada negatiivsed veendumused ja töötada välja praktilisemad, ratsionaalsemad viisid stressirohke stsenaariumide käsitlemiseks.
Teie terapeut võib ABC-mudeli kombineerida muud tüüpi CBT-raamistikega. Nad võivad määrata ka kodutöö, mille eesmärk on aidata teil õpitut reaalses elus rakendada.
Terapeudi juhendamisel saate teada, kuidas läheneda igapäevastele stressitekitajatele positiivsemal viisil.
