Olete rase - ja teil on täiesti õigus olla valvas selle üle, mida sööte. Tee minna! Teil on hoolitsev laps.
Kiivi - mida nimetatakse ka hiina karusmarjaks, kuna see on pärit Hiinast - on pakitud vitamiinide ja mineraalidega. Mõelge C-, A-, E-, K-vitamiinile, folaadile, kaaliumile, rauale, vasele, magneesiumile, fosforile ja koliinile. Kiivis on suhkru sisseviimiseks vähe suhkruid (võrreldes paljude teiste puuviljadega) ja rasvu ning need sisaldavad kena koguses toidukiudaineid.
Sööge kiivi, kui see on puhas (mitte kivikõva) ja võite rahuldada ka magusahambaid, mis on pärast rasestumist tõenäoliselt nõudlikumad.
Kui ohutu on kiivi süüa, kui olen rase?
Puhkage lihtsalt: raseduse ajal on teile kiivi söömine ohutu. Tegelikult on see teile hea!
Ainus erand oleks, kui teil on kiiviallergia. See võib olla tõenäolisem, kui olete lateksi suhtes allergiline. Seega otsige allergia sümptomeid - kõige sagedamini nahalööbeid või suuümbruse turset -, kuid kui teil pole varem kiiviga probleeme olnud, on ohutu jätkata selle nautimist.
Kasu esimesel, teisel ja kolmandal trimestril
Vaatame eeliseid, mida kiivi teile igal trimestril pakub.
Esimene trimester
Folaat. Kuna keskmine kiivi sisaldab umbes 17 mikrogrammi (mcg) folaati, on see puuvili superallikas, mida soovite oma dieedile lisada.
Ehkki teadlased pole päris kindlad, kuidas see toimib, on folaat (või selle sünteetiline vorm, foolhape) oluline närvitorude defektide (NTS) ennetamisel beebil. NTD-d tekivad varakult, 4–6 nädalat pärast viimast perioodi, seetõttu on oluline võtta toidulisandit, mis algab kuu aega enne rasestumist.
USA haiguste ja ennetamise keskused soovitavad igapäevast foolhappe toidulisandit 400 mikrogrammi, kuid kindlasti on abiks ka kiivi või kahe lisamine.
C-vitamiin. Vaatad, et ühes kiivis on ilmatu 64 milligrammi (mg) seda kasulikku vitamiini. C-vitamiin on emale hea, kuna see aitab raua imendumisel.
Raua imendumine on oluline aneemia ennetamiseks raseduse ajal ja pärast seda. Kui teie raua sisaldus on kõrge, on see hea ka lapsele. Raud aitab moodustada neurotransmittereid, mis on olulised aju hea töö tagamiseks.
Kaltsium. See ei käi ainult luude ja hammaste kohta. Teie beebi vajab piisavalt kaltsiumi, et tagada ka nende lihaste ja südame areng. Keskmine kiivi sisaldab 23,5 mg, nii et viilutage need oma salatitesse - eriti kui olete laktoositalumatu ja otsite kaltsiumist erinevaid piimatooteid.
Teine trimester
Kiudaine. Igas kiivis on 2,07 grammi (g) kiudaineid, see vili aitab teil säilitada sujuvat roojamist, mille olete peaaegu unustanud. Te pole siin üksi: rasedus võib põhjustada mitmesuguseid sooleprobleeme, alates kõhukinnisusest kuni kõhulahtisuseni. Seda seetõttu, et kõrgem hormoonide tase aeglustab seedimist ja lõdvestab teie soolelihaseid.
A-vitamiin ja tsink. Alates teisest trimestrist suurenevad teie vajadused A-vitamiini, tsingi, kaltsiumi, raua, joodi ja oomega-3 rasvhapete järele. Sööge kiivi ja olete osa neist vajadustest katnud. Keskmine kiivi sisaldab 2,76 mcg A-vitamiini ja 0,097 mg tsinki.
Kolmas trimester
Suhkrusisaldus. Sellel trimestril võite hakata kuulma rasedusdiabeedi kohta. Kivi peetakse glükeemilise indeksi järgi madalamaks kui paljudes teistes puuviljades ja 100 g kiivi sisaldab ainult umbes 1 tl glükoosi. See tähendab, et puuviljad ei muuda teie veresuhkru taset teravaks. Kuid see võib olla lihtsalt piisavalt armas, et peatada see millegi magusa iha.
K-vitamiin. Keskmine puuvili sisaldab 27,8 mcg K-vitamiini. See vitamiin soodustab paranemist ja vere hüübimist. Kohaletoimetamise kuupäeva lähenedes peate veenduma, et teie kehas on selle vitamiini piisav sisaldus.
Kiivi raseduse ajal söömise kõrvaltoimed
Harva võib mõnel inimesel tekkida allergia kiivile kas pärast selle söömist või seetõttu, et neil on juba õietolmu või lateksi suhtes allergia. Lõpeta kiivi söömine, kui:
- tunnete sügelust suus ja kurgus
- tekkida nõgestõbi või mõni muu põletik
- kogeda kõhuvalu või oksendada
Kaasavõtmine
Naastes Hiinasse, kust kiivid pärinesid: Selle algne nimi hiina keeles on mihoutao ja viitab asjaolule, et ahvid armastavad kiivisid. Arvake, et seal on veel "Ahvi vaata, ahvi tee"! Lisage see puuvili oma dieeti ja nautige eeliseid raseduse ajal ja pärast seda.
