Meie vajadustest teavitamine võib olla keeruline igal eluetapil - ja see ei muutu kindlasti kergemaks pärast lapse saabumist. Sel mäestikulahingute ajal - mõni sõnasõnaline (näiteks lapsevankri vedamine trepist üles) ja mõni kujundlik (näiteks sünnitusjärgse ärevusega tegelemine) - pole ebatavaline, et ta tunneb abi palumisel kohmetust.
Inimesele on ainult tunne, nagu surume teistele kätt paludes. Kuid kui proovite üksinda oma lapsehoolduse kaudu võimu anda, võite tunda end üksi ja üksi. Uue pisikese lapsevanemaks saamine nõuab tohutult energiat ja kindlust ning see on täiesti okei, kui te ei suuda neid praegu koondada.
Selle aja jooksul vajaliku hankimiseks rääkisime emmede ja kommunikatsiooniekspertidega, kuidas küsida ja tegelikult ka asjalikku abi saada. Siin on 12 parimat strateegiat, kuidas paluda perel, sõpradel, töökaaslastel ja isegi teie partneril kätt anda.
1. Täpsustage, mida vajate
Tõeline jutt: keset vanemuse üleminekuga seotud stressitekitajaid, ei mõtle me alati täieliku selgusega. Aurude peal ja räpastes kõrvades võite tunda varjatud ebamäärase ülesannete pilve all. Kõige kasulikuma abi saamiseks proovige kõigepealt kaos läbi lõigata lihtsa kirjutamistoiminguga.
"Täppide nimekiri või ajakiri võib olla tõhus viis teada saada, mis teie mõtetes tegelikult toimub," ütleb litsentseeritud kliiniline psühholoog dr Anna Hiatt Nicholaides. "Kui olete oma vajadused kindlaks teinud, võite mõelda, kuidas seda edastada." Koostage nimekiri kõigest, mis tundub ülinapi, ja sortige see kõige kõrgema ja madalaima prioriteediga kategooriatesse.
2. Hoidke ülesandeloend käepärast
Füüsilise nimekirja käes hoidmine ei aita teil lihtsalt mõtteid sorteerida, vaid annab teistele suuna.
„Kui inimesed külastavad, tahavad nad sageli last teie eest hoida. Vaja on aga seda, et nad teeksid teile võileiva, paneksid pesu või peseksid tualettruumi,”ütleb erapraksise nõustaja Kayce Hodos, LPC. "Sul on nimekiri majapidamistöödest, kuhu tundub võimatu pääseda, ja kui inimesed küsivad, mida sul vaja on, anna see üle."
3. Ärge kartke jälgida
Ükskord välja jõuda on piisavalt raske. Kui teete seda teist korda, võite end veelgi ebamugavamalt tunda. Nii et kui sõber, kes ütles, et ta on teie jaoks puhas, ei ilmu või jääb söögikord ära, võite tunda end järelmeetmete osas kartlikult. Ära ole, ütleb Nicholaides.
"On häbiväärne, kui teie vajadusi eiratakse, eriti kui pühendate oma elu imiku vajadustele, kuid te väärite hooldamist," julgustab ta. „Jätkake oma vajaduste rahuldamist, olenemata neist. Kui teie abikaasa ei reageeri, otsige oma pere või lähedaste sõprade poole.”
Proovige panna ennast teise inimese kingadesse: kas te ei tahaks teada, kui kukkusite palli sõbra aitamiseks?
4. Kasutage söögiteenuse malli … kuid mitte ainult söögikordade jaoks
Veebisaidid, nagu Meal Train ja Take Them Meal, on pere ja sõprade kodus küpsetatud õhtusöökide koordineerimiseks suurepärased. Üllataval kombel võib nende abivalmidus ulatuda lihapajast ja pajaroogist kaugemale.
Seda tüüpi mallid võivad ajastada igasuguseid teenuseid alates lähedastest, alates majapidamistöödest kuni lapsehoidmiseni. Võite neid kasutada isegi selliste asjade väljendamiseks, mida on raske isiklikult öelda. "Kindlasti edastage eelistused selle kohta, kui kaua inimesed võivad teie juures viibida ja külastada, samuti toitumispiirangute või eelistuste kohta," soovitab terapeut Annie Hsueh, PhD.
5. Katsetage teiste toetavate veebiplatvormidega
Tänapäeval ei ole puudust uutest vanematest koormamiseks mõeldud rakendustest ja veebisaitidest. Kaaluge lasta ühel neist digitaliseerida teie beebiga seotud vajadused.
"Pärast kaksikute saamist ja mõistes, et vajan rohkem abi, lõin SignUpi geeniuse kaudu registreerumise, et inimesed saaksid mu tüdrukuid külla tulla ja neid käes hoida ning neile pudeleid anda," räägib ema Bethany C. "Lisaks füüsilisele abile oli see ka on väga tore sel hullul ajal sotsiaalset suhtlemist saada.”
"Üks võimalus, kuidas uued vanemad saavad pärast beebi saabumist oma vajadustest tõhusalt teada anda, on Trello tahvlite kasutamine ülesandeloenditena," lisab abielu- ja pereterapeut Katie Ziskind, LMFT. Trello digitaalseid organisatsioonivahendeid kasutatakse sageli töökoostöös - kuid pole põhjust, et nad ei saaks sama teha koduste kohustuste täitmisel.
Veebisuhtlus võib olla isegi parim viis partneriga samal lehel viibimiseks, eriti kui teil on tihedad ajakavad. „Looge suhtlemisviise, mida saate mõlemat lugeda, näiteks Google'i Keepi abil,” soovitab Ziskind.
6. Valige keegi, kes teid delegeerib
Kui tunnete end jõuga iseennast teadvustamas, kuidas oleks võimalik tuvastada keegi, kes saab teie nimel taotlusi esitada? "Mul oli sõber, kes nõudis, et valiksin ühe kolmest võimalusest, kuidas ta mind toetada saaks, nii et valisin söögirongi ja see oli sõna otseses mõttes parim asi," meenutab ema Whitney S.
"Minu soovitus oleks minna läbi hea sõbra või pereliikme kaudu, mis võib asjad korda ajada, nii et te ei pea muretsemise pärast muretsema." Meil kõigil on üks pereliige, kes ei kõhkle meelt avaldamast. Kasuta neid!
7. Kasutage sotsiaalmeediat (targalt)
Nagu olete ilmselt kogemusest õppinud, võib sotsiaalmeedia olla õnnistuseks ja needuseks. See kehtib ka siis, kui tunnete end pärast beebi saabumist tugevana.
"Sotsiaalmeedia võib olla koht, kus leida tuge teistelt uutelt mammadelt ja luua ühendus oma vanemate rühmade ja muude ressurssidega," ütleb Hodos. "Üritades last keset ööd magama saada, saab ema liikuda, et end ärkvel hoida ja isegi teistelt vanematelt kasulikke näpunäiteid leida."
Mis puutub aga sõprade ja pereliikmete abi otsimisse, siis Hodos ei soovita teie vajadusi Instagramis levitada. „Ma ütleksin, et jõuame individuaalselt. Sellist laadi sotsiaalmeediasse postitades võite end äärmiselt haavatavana hoida ja te ei vaja täiendavat survet inimestel, keda te ei tunne, või usaldate oma äri kommenteerimist.”
8. Allhanke korras oma vajadused
Kas te ei saa tulla enda juurde küsima, kas teie BFF-il oleks vaja õhtusöögi taldrikutelt kraapida? Nüüd võite paluda võõral inimesel seda teha. Sellistelt saitidelt, nagu Task Jänes, saate otsida andmebaasi inimestest, kes ei soovi midagi muud kui aidata teil majapidamistööde eest natuke raha. (Ja jah, nad peavad läbima taustakontrolli.)
Kui eelarve lubab, võiks seda tüüpi siin-seal abi olla teie pilet väiksema stressi tekitamiseks.
9. Proovige tugirühma
Kõigil, kellel on perekonnaga vähem kui ideaalsed suhted (meie kõik), võib olla lihtsam jagada koormust nendega, kes asuvad väljaspool meie lähiringkonda. Sisestage vanemate tugigrupp.
Neid rühmi võib leida iga uue lapsevanema jaoks, alates imetamisest kuni lapse kandmiseni. Kuule, pole kunagi valus veeta aega inimestega samas paadis nagu sina, eks?
Samuti ei või kunagi teada, milliseid kasulikke uksi tugirühm võib avada. “Osalesin La Leche liiga kohtumisel, kus kohtusin toredate naistega. See viis mind lõpuks arsti leidmiseni, kes saaks aidata mu lapse keelega seotud probleeme,”teatab Bethany C.
10. Võtke ühendust professionaaliga
Imetamise konsultandid, lastearstid ja pereterapeudid on olemas põhjusel. Teatud beebijärgsete probleemide korral võib sõprade ja pereliikmete abi teid viia siiani. Võib-olla on aeg professionaaliga ühendust võtta.
Huvitav, kuidas leida õige vaimse tervise professionaal? "Kui uus ema on hädas terapeudi leidmisega, kellest võiks abi olla, pöörduge teiste uute emmede poole, kes on tõenäoliselt ka abi kasutanud," soovitab Laure Cook, MMFT. "Psühholoogia on tänapäeval veel üks suurepärane ressurss, kui uus ema pole kindel, kuhu otsida."
Kui teil on küsimusi lapsehoolduse või toitmise kohta, siis kõhelge kindlasti oma lapse dokumentidest. "Paljudel lastearstidel on personali laktatsiooniõed ja kui nad seda ei tee, peaksid nad olema soovitused, kuhu pöörduda," ütleb Hodos.
11. Tuginege võõraste lahkusele
Kas peate oma 60-tollise jalutuskäru läbi pöördukse saama? Näib, et te ei näe oma auto võtmeid, mähkmekotti, toidukaupu ja turvahälli korraga žongleerivat? Seal on aeg ja koht, eriti kui olete väljas ja umbes, et lihtsalt võõralt inimeselt abi küsida.
Aga kuidas võtta su maha? "Parim on kasutada silmsidet ja naeratust, et inimene teaks, et vaatate neile otse otsa," ütleb Cook. "Võite öelda:" Tere, mu käed on praegu nii täis, kas soovite mulle ukse avada? " Ütle alati aitäh abi eest, sest inimestele meeldib tunda heatahtlikkuse eest tunnustust.”
12. Alustage oma partneriga sagedamini vestlusi
Kõigist kõige keerulisem vestlus vajaliku abi saamiseks on vestlus abikaasa või partneriga. Selles kõige intiimsemas suhtes on oluline suhelda ausalt - ja õigel hetkel.
"Valige mõlemal ajal oma ja partneri vajaduste arutamiseks, kui mõlemal on natuke vaba aega ja olete rahulikus meeleolus," ütleb abielu- ja pereterapeut Gabrielle Applebury, LMFT. "Enne selle juurde hüppamist küsige oma partnerilt, kas on sobiv aeg seda teemat arutada." (Nagu ka mitte keset ööd, kui olete nii kurnatud kui ka jube).
Kui olete juba esimese konvoi saanud, ärge lõpetage! “Vajaduste üle suhtlemine ei ole ühekordne vestlus - pigem on see igapäevane vestlus, vahel tundide kaupa,” ütleb Cook. "Parim asi, mida teie ja teie partner saate teha, on olla paindlik, teades, et mõnikord vajate rohkem abi kui teised," ütleb Cook.
Viimane sõna
Eneseusaldust väärtustavas kultuuris võib olla raske tunnistada, et me ei saa seda kõike iseseisvalt teha. Uus lapsevanemaks olemine on aga suure kohanemise aeg ja oma vajadustest teavitamine pole häbiasi. Kui teete nii abi, mida vajate, pole teil kahju, et rääkisite.
Sarah Garone, NDTR, on toitumisspetsialist, vabakutseline tervisekirjanik ja toidublogija. Ta elab koos oma mehe ja kolme lapsega Arizonas Mesas. Siit leiate temast Armastuse kiri toidu kaudu jagatavat maapealset tervise- ja toitumisteavet ning (enamasti) tervislikke retsepte.
