Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Hooajaline afektiivne häire (SAD), mida kliiniliselt nimetatakse tänapäeval peamiseks depressioonihäireks koos hooajaliste mustritega, on seisund, mis põhjustab aastaaegade muutumisel kurbust või depressiooni.
Tavaliselt ilmneb see sügisel ja talvel, kui päevad muutuvad lühikeseks ja päikesevalgus väheneb. See on kõige tavalisem naistel ja noortel täiskasvanutel.
Nõustamine, ravi ja ravimid võivad kõik olla selle seisundi jaoks tõhusad. Valguskastid - mida nimetatakse ka SAD-lampideks - on veel üks võimalus, mis võib sümptomeid leevendada ja leevendust pakkuda. Nad töötavad looduslikku päevavalgust kopeerides.
Selgitame, kuidas SAD-lambid töötavad ja mida nende ostmisel otsida. Ja tutvuge 5 lambiga, mis meile kõige rohkem meeldivad ja miks.
Mida otsida SAD-lambist
SAD-lampidena turustatakse palju lampe ja valguskaste. Kõik need tooted pole selle kasutamise jaoks efektiivsed ega sobivad.
SDA lampe FDA ei reguleeri, seetõttu on oluline veenduda, et ostate sellise, mis annab piisavalt valgust ja on mõeldud hooajalise afektiivse häire raviks.
Siin on mõned funktsioonid, mida tuleks otsida:
Ohutus
- Ärge hankige nahahaiguste raviks mõeldud valguskasti. Need seadmed pole mõeldud meeleoluhäirete raviks ega ole efektiivsed.
- Veenduge, et lamp filtreerib välja ultraviolettvalgust ja on märgistatud UV-vabaks. UV-kiirgus võib kahjustada silmi ja nahka.
Spetsifikatsioonid
- Lamp peaks tekitama 10 000 luksi jahevalget fluorestsentsvalgust. Luks on valguse intensiivsuse mõõtühik pindalaga. 10 000 luksi väljundvõimsus on umbes 20 korda suurem kui enamiku sisevalgustuse tekitatav valgusvõimsus. Võimalik, et väiksema luksusega lampe tuleb kasutada sagedamini kui heledamaid.
- Hankige pimestamata lamp, mille saab suunata allapoole, mis vähendab või välistab silmade pimestamise.
Suurus
- Otsige lampi, mille kerge pindala on umbes 12 kuni 15 tolli. Mida suurem on pindala, seda kõrgem on luks. Suuremad lambid pakuvad teile ka võimaluse liikuda rohkem ringi ja olla sellest kaugemal, kahjustamata lambi tõhusust.
- Väiksemad lambid pole nii tõhusad ja võib-olla tuleb neid pikemateks sessioonideks sagedamini kasutada. Kui reisite palju, võiksite osta teise väiksema lambi. Arst võib teile pakkuda individuaalseid lambi kasutamise juhiseid.
Isiklik stiil ja vajadused
- Mõelge sellele, millist tegevust soovite lambi kasutamise ajal teha, ja ostke selline, mis sobib selleks.
- Lampide stiilid erinevad. Võimalik, et teil on parem hankida lamp, mis on atraktiivne ja sobib teie sisekujundusega, nii et see võib jääda kasutamisasendisse. Maksimaalse kasu saamiseks peate lampi kasutama vähemalt üks kord päevas, nii et selle eemaldamine ja hõlpsasti juurdepääsetav võib olla pluss.
Viis SAD-lampi, mida kaaluda
Hinnaklassi juhend:
- $ (vähem kui 100 USD)
- $ $ (vahemikus 100–200 dollarit)
- $$$ (200 dollarit ja rohkem)
1. Carex Day-Light Classic Plus valgusteraapia lamp
Selle lambi pindala on suurusega 15,5–13,5 tolli. See genereerib 10 000 luksi ja projitseerib valgust allapoole liikudes, hoides selle pimestamata olenemata sellest, kuidas see paikneb.
Lambi statiiv on reguleeritav, nii et seda on mugav kasutada olenemata teie kõrgusest või tooli tüübist. Kasutajate sõnul ei võngu see ja saavutab maksimaalse kasu saamiseks kiiresti täieliku luumeni.
Hind: $ $
Osta nüüd
2. BOXelite laualambi OS
Lisaks sellistele funktsioonidele nagu 10 000 luksi ja suur pinnaekraan, on see SAD-lamp ehitatud ka kestvaks. Paljud kasutajad rabelevad selle üle 7 või enam aastat pärast ostmist.
Lamp sisaldab pikaajalisi päevavalguslampe ja on UV-vaba. Samuti on sellel viis erinevat kõrgusetaset ja see on hõlpsasti reguleeritav. Pange tähele, et see kaalub 11 naela ja on raskem kui paljud teised lambid.
Hind: $ $ $
Osta nüüd
3. Circadian Optics Lattis valgusteraapia lamp
Kui teile meeldib tänapäevane sisustus, võib see lamp teile ideaalselt sobida. Sellel on 10 000 luksi LED-i, ultraviolettvaba, täisspektriga valget valgust ja kolm heledustaset, nii et saate saadud valguse hulka muuta või seda vähendada.
Paljud kasutajad eelistavad LED-i fluorestsentsvalgusele, kuna see kestab kauem. Sellel lambil on väike pindala ja fikseeritud asend, mida ei saa reguleerida. Isegi siis on see suurepärane teine lamp reisimiseks või väikestesse ruumidesse.
Hind: $
Osta nüüd
4. Flamingo põrandalamp
See 46-tolline pikk lamp on suurepärane võimalus neile, kes soovivad oma SAD-lampi paigutada jooksulindi või liuguri lähedale. See sobib hästi ka nurkadesse, et seda oleks teleri lugemise või vaatamise ajal hõlbus kasutada.
See põrandalamp annab 10 000 luksi täisspektriga, UV-vabad, LED-valgust ning on pimestamata ja reguleeritav. Kasutajatele meeldib vastupidav disain ja kauakestvad lambipirnid, mis kestavad tavaliselt umbes viis aastat. Montaaž on vajalik.
Hind: $ $ $
Osta nüüd
5. TaoTronics valgusteraapia lamp
Jet viivituse vastu on näidatud valgusekaste. Kuigi selle kaasaskantava valiku ekraani suurus on soovitust väiksem, pakub see selle suuruse ja kulude jaoks siiski head väärtust.
See lamp on loodud liikumiseks kasutamiseks 10 000 luksi ja ühe nupuvajutusega.
Hind: $
Osta nüüd
Kuidas kasutada SAD-lampi hooajalise afektiivse häire korral
- Ärge alustage SAD-lambi kasutamist ilma arsti loata. See on eriti oluline, kui teil on diagnoos nagu bipolaarne häire, glaukoom või luupus.
- Kui te võtate mis tahes retseptiravimeid, sealhulgas antipsühhootikume ja antidepressante, veenduge alati arstilt rohelise tule saamist. Pidage meeles, et mõned retseptiravimid ja käsimüügi toidulisandid võivad muuta teie naha valgustundlikuks, nõudes lambi kasutamise kohandamist. Nende ravimite hulka kuuluvad liitium, mõned akneravimid ja naistepuna.
- Kasutage lampi iga päev, kuni päevavalgustundide arv suureneb.
- Katsetage ajaraamiga. Paljud inimesed leiavad kasu vaid 20-minutilisest kasutamisest. Teised nõuavad 60 minutit, mida tavaliselt peetakse suurimaks kokkupuuteks, mida peaksite saama.
- Mõelge, millal ja kui sageli seda kasutate. Paljud eksperdid soovitavad hommikul kasutada SAD-lampi. Samuti võib arst soovitada seda kasutada päeva jooksul. Pidage meeles, et rohkem pole alati parem. SAD-lambi ülekasutamine võib põhjustada unetust või muid kõrvaltoimeid.
- Asukoha järgimiseks järgige tootja soovitusi. Teie lamp peaks sisaldama soovitusi selle kohta, kui lähedale peaksite selle asetama. See on väga oluline, kuna teie kaugus sellest mõjutab lambi luksvõimsust.
- Paigutage lamp nii, et see pakuks teile allapoole suunatud valgust, mis ei paista otse silma.
- Lamp ei tohiks asuda otse teie ees, vaid pigem nurga all. See kaitseb ka teie silmi.
- Rääkige oma arstiga, kuidas kõige paremini lambi kasutamist lõpetada. Võib-olla on teile kõige sobivam aeglaselt võõrutada. Aega veetmine õues, eriti hommikuti, võib seda protsessi aidata.
Kuidas SAD-lamp aitab ravida hooajalist afektiivset häiret
SAD-lambid simuleerivad päikesevalgust. See aitab aju vallandada serotoniini, mida sageli nimetatakse hea enesetunde hormooniks.
Perioodidel, kui päevavalgustund on lühike, näitavad uuringud, et valgusravi kasutamine võib aidata kohandada ööpäevast rütmi - keha protsessi teie une-ärkveloleku tsükli reguleerimiseks. See on kasulik meeleolu vähendamiseks ja depressiooni vähendamiseks.
Valgusteraapiast on saanud aktsepteeritud tava paljude seisundite leevendamiseks, näiteks:
- hooajaline afektiivne häire (SAD)
- jet lag
- dementsus
- ööpäevase rütmi unehäired
Muud abinõud hooajalise afektiivse häire korral
Hooajalist afektiivset häiret saab sageli leevendada ennetavate elustiilimuutustega. Need sisaldavad:
- lähen vara magama ja ärkan koidikul või selle lähedal
- pikemaks ajaks õue minnes, eriti hommikul
- selliste ainete, nagu alkohol, vältimine, mis võivad kahjustada teie magamisvõimet
- tervisliku toidu söömine
- võimlemist
Vaimse tervise spetsialisti nägemine ja antidepressantide võtmine võib samuti olla kasulik.
Peamised kaasavõtmised
Suur hooajaline depressioonihäire, varem tuntud kui hooajaline afektiivne häire (SAD), on seisund, mis on tingitud madalamast päikesevalguse käes püsimisest või aastaaegade vaheldumisest. See seisund mõjutab kõige rohkem naisi ja noori täiskasvanuid.
SAD-lambi, mida tuntakse ka kui valguskasti, kasutamine aitab sümptomeid leevendada, tuju parandades.
Need võivad olla efektiivsed, kui neid kasutatakse sooloravina või kombineerituna teiste ravivormidega. Mõlemal juhul kasutage neid lampe alati arsti järelevalve all.
