Jalgpalli Vigastused: Ennetamise Levinumad Põhjused Ja Näpunäited

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Jalgpalli populaarsus kogu maailmas on vaieldamatu. Jalgpalli rahvusvahelise föderatsiooni (FIFA) andmetel mängib kogu maailmas sporti hinnanguliselt veerand miljardit last ja täiskasvanut.

Kuigi jalgpall võib olla ohutum kui mõned muud spordialad, on see kiire tempo meeskonnasport, mis hõlmab sageli kukkumisi ja kokkupõrkeid. Vigastused võivad ulatuda väiksematest sisselõigetest ja muhke kuni tõsisemate vigastuste tekkeni, mis vajavad viivitamatut arstiabi.

Kõige tavalisemad jalgpalli vigastused on järgmised:

Jaotused ja verevalumid. Need võivad juhtuda kõikjal kehas.
Närvid ja tüved. Need on kõige levinumad alakeha vigastused ja mõjutavad tavaliselt pahkluusid ja põlvi.
Luumurrud. Need juhtuvad kõige sagedamini jalgade ja jalgade luudes, aga ka kätes, ribis ja õlgades.
Peavigastused. Nende hulka kuuluvad põrutused.

Lisateave levinumate jalgpallivigastuste ja nende ennetamise kohta aitab teid kauem mängus hoida. Lugege edasi, et teada saada, mida saate teha oma või laste vigastamise riski vähendamiseks jalgpalliväljakul.

Peavigastused

Punnid ja verevalumid näol ja peas on jalgpallis tavalised. Kuid vigastus, mis on suurim mure, on põrutus. Põrutus on tavaliselt kerge ajukahjustus, mis võib põhjustada:

peavalu
hägune mõtlemine
pearinglus
mälu- ja tasakaaluprobleemid
iiveldus
kahekordne või hägune nägemine

Põrutus võib juhtuda, kui teie pea põrkub kokku teise mängija pea, küünarnuki, põlve või jalaga või kui lööte kogemata pea väravapostile. See võib juhtuda ka siis, kui teiega on raske toime tulla ja maanduda peas.

Palli suunamine, mis on mängu standardosa, on ka peavigastuste peamine põhjus. 2018. aasta uuringu kohaselt võib palli sagedane harjutamine ja mängimine ajuvigastuste korral mängida suuremat rolli kui kohapealsed kokkupõrked.

Peavigastuste ennetamise näpunäited

Üks lähenemisviis põrutuste vähendamiseks on praktikas rubriikide ja kriimustuste arvu piiramine. Tegelikult on paljud noorte jalgpalliliigad praktikas palli suunamise keelanud või piiravad seda.

Teine viis peavigastuse vältimiseks on olla teadlik teistest mängijatest teie ümber, eriti kui proovite palli suunata. Pidage meeles vastaseid, kes võivad hoolimatult mängida. Ärge kartke suunata neid mängijaid treeneritele, kes võivad kohtunikku hoiatada.

Samuti võiksite uurida jalgpalli peakatete kandmist. Üha enam noori, keskkooli ja kolledži programme on hakanud nõudma peakatteid nii mees- kui ka naismängijatele.

Kuna korduvalt palli suunamine võib aju jaoks olla jalgpallimängu ajal kõige tõsisem oht, keskenduge:

hoides lõua kõvasti kinni ja kaela jäigana, et vähendada piitsahoogu, mis võib põhjustada pea ja kaela vigastusi
suunates oma laubaga palli

Põlve- ja vasikavigastused

Kuna jalgpall nõuab nii palju jooksmist, keerutamist ja keeramist, peavad alajäsemete lihased ja sidemed taluma palju stressi. Lisaks saavad põlved ja vasikad kokkupõrgete ja kukkumiste korral sageli haiget.

Mõned kõige levinumad jalavigastused on järgmised:

ACL-i vigastused

Eesmine ristluu ligament (ACL) on üks peamisi sidemeid, mis annab teie põlvele stabiilsuse. See ühendab reieluu (reieluu) sääreluuga.

ACL-i rebend võib juhtuda, kui:

sa jooksed ja muudad äkki suunda
aeglustate või kiirendate kiiresti
hüppad ja maandad kohmetult

Uuringud on näidanud, et tüdrukutel on suurem risk ACL-i ja muude jalgade vigastuste tekkeks. Üks põhjus võib olla see, et tütarlastel on puusades vähem neuromuskulaarset kontrolli, mis tähendab, et nad laskuvad tõenäolisemalt lukuga põlvili või positsiooni, mis seab ohtu põlved ja pahkluud.

Meniski rebend

Teine põlvevigastus, mis on jalgpalliväljakul tavaline, on meniski rebend. See on kõhre, mis toimib põlves amortisaatorina. Järsk pöördumine või löök põlvele võib selle kõhre kahjustada või rebeneda.

Bostoni lastehaigla andmetel muutuvad need vigastused lastel sagedasemaks. Selle põhjuseks on asjaolu, et lapsed osalevad juba varasemas eas organiseeritud spordis, näiteks jalgpallis. Samuti, kui laps keskendub ainult ühele spordialale ja treenib seda, võib see suurendada meniski rebenemise riski.

Säärevigastused

Üks levinumaid säärevigastusi on sääreosa. Peamine sümptom on valu mööda sääre alumist osa. Tavaliselt põhjustab see sääreluule ja ümbritsevatele kudedele liigset jõudu.

Liigne jõud põhjustab vasika lihaste paisumist, mis omakorda suurendab survet luule, põhjustades valu ja põletikku.

Pikaajaline jooksmine võib põhjustada nii sääreosade kui ka hüppamist, järsku peatumist ja suuna muutmist.

Säärde löömine on tavaline ka jalgpallis. See võib põhjustada väiksemaid luumurde, tugevaid verevalumeid ja pitsutusi.

Nõuanded põlve- ja vasikavigastuste ennetamiseks

Üks olulisemaid viise põlve- või vasikavigastuse riski vähendamiseks on keskendumine oma füüsilisele võimekusele. See hõlmab regulaarsete harjutuste tegemist, et tugevdada teie ACL-i ümbritsevaid lihaseid, näiteks nelipealihaseid, puusa röövikuid ja vasikaid.

Muud võimalused põlve- ja jalavigastuste vältimiseks:

Soojendage mõne kerge sörkimise ja dünaamilise venitusega.
Kandke põlvede ja muljumiste vältimiseks säärekaitsmeid hästi.
Harjutage õigeid lõikamistehnikaid, sealhulgas olge suuna muutmisel maapinnal püsimine ja liikudes oma tuumalihaste kaasamine.
Kui mõni mäng või praktika on läbi saanud, kuluta 5 kuni 10 minutit õrnate venituste tegemisele.

Hüppeliigese vigastused

Hüppeliigest stabiliseerivate sidemete vigastus on nikastunud pahkluu. Tavaliselt juhtub see siis, kui pahkluu veereb liiga kaugele ühele küljele, sirutades sidemeid liigesesse.

Ebaühtlasel väljal mängimine on peamiseks põhjuseks hüppeliigese nihestused, koos jala istutamise ja äkilise suuna muutmisega.

Hüppeliigese vigastuste ennetamise näpunäited

Nagu põlve- ja vasikavigastuste ennetamisel, proovige keskenduda hüppeliigese tugevdamisele spetsiifiliste pahkluuharjutustega. Hüppeliigest toetavate lihaste tugevdamine võib suurendada hüppeliigese stabiilsust ja vältida vigastusi.

Muud nõuanded hüppeliigese vigastuste vältimiseks:

Vältige mängimist ebatasasel väljakul või aukude või jagunemistega väljakul.
Veenduge, et klambrid sobivad korralikult ja on korralikult kinnitatud.
Stabiilsuse parandamiseks kandke hüppeliigendit või kleepige pahkluu kinni.
Ärge mängige, kui tunnete väsimust või teil puudub energia.
Proovige lisada pahkluu venitusi, kui pärast mängimist jahtuda.

Muud vigastused ja probleemid

Luumurrud. Jalgpalli kukkumised ja rasked löögid võivad põhjustada randme, sõrme, pahkluu või kaelaluu murdumisi. Neid ei saa alati vältida, kuid füüsiliselt heas vormis olemine ja kergemeelsus ei võimalda teil vältida tõsiseid kukkumisi ja kokkupõrkeid.
Kuumusega seotud küsimused. Lõputu tegevus jalgpallis võib olla kurnav, eriti kui mängite kuuma ilmaga. Kuumusega seotud krampide ja muude probleemide vältimiseks püsige vedelike või spordijookide joomise ajal enne treeninguid, mängude ajal ja järel ning pärast neid hüdraatuna. Kui võimalik, proovige vältida päeva kuumimaid aegu ja võtke kindlasti sageli pause.

Alumine rida

Vigastused on risk mis tahes spordialal, eriti kiiretempolistel võistkondlikel spordialadel, mis hõlmavad sageli füüsilist kontakti, näiteks jalgpallis.

Üks olulisemaid vigastuste riski vähendamise viise on keskendumine füüsilisele võimekusele, eriti sellised harjutused, mis aitavad tugevdada põlvi, pahkluud ja jalgu toetavaid lihaseid.

Kaitsevarustuse kandmine, nagu peakatted ja säärekaitsed, võib aidata kaitsta teid ka pea või sääre löögi tagajärgede eest.