Magamine Ilma Padjata: Kasu Ja Mõju Seljale Ja Kehahoiakule

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kuigi mõned inimesed armastavad magada suurtel kohevatel padjadel, peavad teised neid ebamugavaks. Teil võib tekkida kiusatus magada ilma üheta, kui ärkate sageli kaela- või seljavalude käes.

Ilma padjata magamisest on mõned eelised. Need eelised ei ole aga kõigile sobivad. Ilma padjata magamine võib aidata ainult siis, kui magate kindlas asendis.

Lugege edasi, et saada teavet padjata magamise plusside ja miinuste kohta, sealhulgas näpunäiteid selle tegemiseks.

Ilma padjata magamise eelised

Sõltuvalt sellest, kuidas magate, võite end pärast tasasel pinnal magamist paremini tunda.

Kas magamine ilma padjata võib poosi aidata?

Padjad on mõeldud selgroo hoidmiseks neutraalses asendis. Need joondavad teie kaela ülejäänud kehaga, mis toetab head rühti.

Sellisena on uurimistöö keskendunud ainult parimat tüüpi poosile. Teadlased pole uurinud, kuidas ilma padjata magamine konkreetselt selgroogu mõjutab.

Kuid mao liipritele võib padja kraavist kasu olla.

Rochesteri ülikooli meditsiinikeskuse andmetel asetab kõhul magamine selgroo ebaloomulikusse asendisse. Selle põhjuseks on asjaolu, et suurem osa teie kaalust on keha keskel. See lisab stressi teie seljale ja kaelale, muutes selgroo loodusliku kõvera säilitamise raskeks.

Ilma padjata magamine võib pea lamedana hoida. See võib vähendada teie kaela stressi ja soodustada paremat joondamist.

Kuid see ei kehti muude magamisasendite kohta. Kui magate selili või küljel, võib ilma padjata magamine teha rohkem kahju kui kasu. Parem on kasutada padja, et hoida selg lülisamba neutraalsena.

Kas magamine ilma padjata võib leevendada kaelavalu?

Kui olete kõhuga magaja, võib ka ilma padjata magamine kaelavalu vähendada.

Kui oled kõhul, on pea pööratud küljele. Teie kael on ka tahapoole sirutatud. See paneb selle ebamugava nurga alla, põhjustades valu ja ebamugavusi.

Selles asendis suurendaks padja kasutamine ainult teie kaela ebamugavat nurka. Kuid ilma üheta magamine võib minimeerida ebaloomulikku asendit, vähendades samal ajal lülisamba koormust.

Sellest potentsiaalsest kasust hoolimata puuduvad uuringud. Enamik patjade ja kaelavalu käsitlevaid uuringuid keskendub parimat tüüpi padjale. Kui kael valutab pärast magamist, rääkige arstiga enne padjata minekut.

Kas ilma padjata magamine on teie juustele hea?

Padja kasutamise ja juuste tervise vahel pole teada ühtegi seost. Seetõttu pole teadlased uurinud, kuidas ilma padjata magamine juukseid mõjutab.

Kuid räägitakse sellest, kuidas teie unepinna materjal võib teie juukseid mõjutada. Idee on see, et puuvillane padjapüür imab teie looduslikke õlisid, mis võib muuta teie juuksed kihisevaks. Siid on väidetavalt teie juustele parem.

Vastasel korral ei mõjuta see tõenäoliselt seda, kas kasutate padja, teie juukseid.

Ilma padjata magamise puudused

Vaatamata võimalustele, mis kaasnevad magamisega ilma padjata, on ka puudusi.

Halb rüht

Kui magad kõhu peal, saab padja kraapimisega selgroogu paremini joondada. Kuid see ei korva ebaloomulikku positsiooni täielikult. Selgrool on endiselt keeruline olla neutraalne, kuna suurem osa teie kaalust asub keha keskel.

Parema kehahoiaku soodustamiseks kõhul magades pange mao ja vaagna alla padi. See tõstab teie keha keskosa ja vähendab survet selgroole, isegi kui te ei kasuta oma pea jaoks patja.

Teistes kohtades pole ilma padjata magamine ideaalne. See paneb teie lülisamba ebaloomulikusse rühti ning koormab teie liigeseid ja lihaseid. Parem on kasutada padi, kui magate selili või küljel.

Kaelavalu

Sarnaselt on ilma padjata magamise ja kaelavalu vahelise seose suhtes olulisi ettevaatusabinõusid.

Kui olete kõhuga magaja, võib padja kaevamine aidata teie kaelal püsida looduslikumas asendis. Kuid see ei välista vajadust pead pöörata. See võib teie kaela liigeseid ja lihaseid pingutada, põhjustades valu.

Muude magamisasendite korral võib padja vahelejätmine halvendada või põhjustada kaelavalu. Selle põhjuseks on asjaolu, et selili või küljel magamine ületab kaela. Ilma padjata püsib kael selles asendis kogu öö.

Lisaks, kui te ei kasuta padja, jaguneb kaela lihaste surve ebaühtlaselt. Teil on tõenäolisem kaelavalu, jäikus ja peavalud.

Näpunäited magama hakkamiseks ilma padjata

Kui olete alati maganud padjaga, võtab aega, et harjuda magama ilma selleta. Kaaluge neid näpunäiteid, kui soovite proovida padjata magamist:

• Järk-järgult vähendage pea tugevust. Padja viivitamatu eemaldamise asemel alustage volditud tekist või rätikust. Ajage rätik aja jooksul lahti, kuni olete valmis magama ilma selleta.
• Toetage ülejäänud keha padjadega. Kõhul magades pane kõhu ja vaagna alla padi, mis aitab selgrool püsida neutraalsena. Pange padi põlvede alla, kui olete selili, või põlvede vahele, kui olete oma küljel.
• Valige sobiv madrats. Ilma padjata on veelgi olulisem madrats, millel on piisavalt tuge. Liiga pehme madrats laseb selgrool nõtkuda, põhjustades seljavalu.

Ära viima

Ehkki ilma padjata magamine võib kõhuga magajaid aidata, puuduvad konkreetsed uuringud. Üldiselt on soovitatav kasutada padja, kui magate selili või küljel. Mis aga kõige tähtsam on, et tunneksid end voodis mugavalt ja valuvabalt.

Kui teil on kaela- või seljavalu või kui teil on lülisambahaigused, näiteks skolioos, võib magada ilma padjata olla ohtlik. Enne oma padja lammutamist rääkige arstiga.